鍛煉腿部的肌肉的方法
下面，我來介紹一套鍛煉肌肉的方法，這套方法能調動你全身的力量，塑造你的肌肉。我曾經用它訓練過上千名運動員，事實證明它很有效。
1、膝蓋下蹲
首先，連續(xù)做三個垂直上跳的動作，然后向下望。這就是你以后每次下蹲的雙腳大概距離和位置。
站立好位置后，屈膝下蹲，盡可能蹲低一些。當你蹲到最低點的時候，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝蓋位置。
盡量放松，保持這樣的姿勢2到3秒，然后嘗試再蹲低一些，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個后腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作，因為你會感覺上身在兩腿間下墜，而不是彎腰。
現在直起身來，進行我們下一步。
2、門把練習
你也許覺得深蹲是下肢運動，但恰當的上肢輔助也是很重要的�？梢愿鶕旅娴闹敢龊媚愕膭幼鳌�
找一個門把，離門把一臂距離，用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個動作所示�，F在想像你見到一位漂亮性感的模特兒，正如你的自然反應一樣，提起胸部，挺直后背，雙肩稍微侯傾。
抓住門把，保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體向后靠。然后站起來。從胸、肩到整個軀干保持垂直，你的力量均勻分布在全身。這樣你能承受更多重量，而減少傷痛的風險。
3、高腳杯式深蹲
選擇一只輕量級的啞鈴，介于25到50磅就可以了，垂直抓住它的一端，貼著胸捧在胸前。手肘部向下，下蹲。膝蓋可以向外張開，下蹲時肘部可以擦過膝蓋內側。回到站立的姿勢。如果你協調使用了腿部、臀部、下后背的力量，你的上身應保持不動。
不用擔心第一次做的時候做不好，只要讓你的肘部輕輕滑過膝蓋內側。
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