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運動前怎么熱身

時間:2022-04-27 16:16:56 運動 我要投稿

運動前怎么熱身

  熱身運動是運動前的必要步驟。它能充分調(diào)動運動系統(tǒng)的活力,增強肌肉彈性,避免運動過程中肌肉拉傷。此外,熱身運動能消耗部分的糖分,讓你在正式運動過程中加快燃燒脂肪,增強減肥效果。下面jy135小編為大家整理了運動前熱身的方法,希望能為大家提供幫助!

運動前怎么熱身

  熱身運動要點

  1.熱身運動以拉伸為主

  熱身運動以拉伸為主,主要拉伸身體各部位的肌肉,提高肌肉彈性,提醒他們進入運動狀態(tài)。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候,如果選擇了強度過大的運動,在正是進入運動后,身體容易感覺疲憊。

  2.熱身運動時間不宜太短

  時間的長短,一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據(jù)個人的實際情況,包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的,比如經(jīng)常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經(jīng)常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應(yīng)該加長熱身的時間。

  3.內(nèi)容要有針對性

  在運動前,應(yīng)該要想好自己接下來的運動計劃,知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候,在做完針對全身的熱身后,可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

  熱身運動內(nèi)容

  1.高抬腿

  高抬腿運動做2組左右就可以了,每組做20個,主要是讓雙腿活動起來,關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

  2.扭腰

  扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。

  3.肌肉放松

  開始的時候,可以進行四肢的各個關(guān)節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應(yīng)性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。

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