揭開運(yùn)動減肥的面紗

　　不少運(yùn)動瘦身和健身的計(jì)劃，會讓一些小錯誤和壞習(xí)慣擾亂。因此，要注意避免以下提及的各種誤區(qū)。

　　1.沒有計(jì)劃地健身

　　有的人走進(jìn)健身中心，隨心所欲地使用器材，卻對自身肌肉的運(yùn)動情況一無所知，對不明顯的健身效果十分不解。因此，要預(yù)先寫下適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃，搞清除健身的目的。必要時可參考一些書籍，或者咨詢健身中心教練的意見。他們會為你提供可行的建議，推薦適合的器械，提高你的健身效率。

　　2.只運(yùn)動不拉筋

　　運(yùn)動前先拉筋，使韌帶和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和損傷。而在運(yùn)動后再拉筋，則能舒緩疲勞的肌肉，幫助體能恢復(fù)。

　　3.一次性運(yùn)動過量

　　過分熱情積極，會使自己一次性運(yùn)動過量。身體過度負(fù)荷和酸疼，影響到以后的運(yùn)動，還容易導(dǎo)致?lián)p傷。過分勉強(qiáng)身體，反而會讓身體吃不消。

　　運(yùn)動的間隔要充分休息，使身體有充足時間恢復(fù)。上下肢的運(yùn)動也能分階段進(jìn)行，例如前一天針對上肢運(yùn)動，后一天則針對下肢運(yùn)動，能使身體損傷減到最低。適可而止，少量的酸疼即在合理范圍內(nèi)。

　　4.運(yùn)動計(jì)劃一成不變

　　當(dāng)身體習(xí)慣了平時的運(yùn)動強(qiáng)度，其改變開始變慢。運(yùn)動通過讓人離開舒適地帶，達(dá)到鍛煉的效果。因此，定期改變運(yùn)動計(jì)劃，可增加效率，例如離開跑步機(jī)去踩自行車。

　　5.運(yùn)動不全面

　　經(jīng)常只運(yùn)動某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來特別發(fā)達(dá)，而使身體整體不平衡。但是也沒有必要一天內(nèi)徹底運(yùn)動全身，可以像前面所說的，隔天集中運(yùn)動某些部位，同樣可使身體均衡有美感。

　　6.不注重效率

　　在健身室里，一套減肥運(yùn)動程序可能在30到45分鐘左右。假如不注意時間，本來計(jì)劃中途休息1分鐘，到最后卻過去了3分鐘，整套流程下來可能花費(fèi)1個多小時。因此要注意運(yùn)動流程的流暢性，休息太久會降低效率。

　　7.運(yùn)動飲料當(dāng)水喝

　　運(yùn)動飲料含有電解質(zhì)和糖類，不是理想的選擇。大部分運(yùn)動飲料都有谷類糖漿，會使肝臟負(fù)荷加大，并把所攝取的物質(zhì)以脂肪形式儲存。喝之前先讀標(biāo)簽，避免運(yùn)動飲料中有不需要的成分。

　　8.僅在運(yùn)動時活動身體

　　很多人一天里大部分時間都在靜坐，當(dāng)運(yùn)動成為一天中難得的活動身體的機(jī)會，就變得很難堅(jiān)持下去。靜坐時緩慢的新陳代謝和脂肪燃燒，會抵消掉運(yùn)動的努力。多活動自己的身體，把車停在一旁，選擇走路。增加自己的興趣，多外出。待在家中時，可以做做大掃除，或者改變一下房間的布局。

　　9.缺乏均衡飲食

　　身體需要各種蛋白質(zhì)、維生素……而不是過量的脂肪和垃圾食物。確保每一頓攝取的食物符合瘦身的目標(biāo)，不要讓食物成為一大障礙。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油膩食物。確保飲食均衡，新陳代謝順暢，能為日常運(yùn)動提供充足的能量。為運(yùn)動做計(jì)劃同時，也為飲食做計(jì)劃。

　　這些持續(xù)時間較長的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動才能使我們消耗更多的脂肪。

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