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健康運動對老年人的好處
老人運動有什么好處，運動對于每個人來說都是有好處的，運動不但可以鍛煉身體還可以方式心情。對于老年人來說也是一樣的，老人運動有什么好處，一般那些長期規(guī)律運動的老年人，疾病是很少入侵的。
一、健康運動對老年人的好處
現(xiàn)在由于生活習(xí)慣的影響，很多老年人都喜歡去公園進行一些運動的，這是調(diào)理身體機能的一個不錯的選擇哦！運動對老人的好處你值得擁有。
研究發(fā)現(xiàn)，進行有規(guī)律運動的老年人，其持續(xù)疼痛或局部疼痛的可能性，要比其他同年齡但很少運動的老年人小很多。老年人從事跑步等有氧運動時，即使較易受傷，但卻使關(guān)節(jié)與肌肉的疼痛減少了25%。
研究人員對一群60多歲的跑步俱樂部會員進行了14年的跟蹤調(diào)查，再與一群相似條件但不跑步的人進行了對比；參加者每年都要被調(diào)查整體健康、疼痛程度、受傷情況以及運動習(xí)慣。
調(diào)查結(jié)果顯示，跑步俱樂部的會員每周平均運動314分鐘，對照組則平均每周做123分鐘的有氧運動。兩組在研究期間的疼痛都有增加，但進行有規(guī)律地運動與長期疼痛明顯減少有關(guān)。
與習(xí)慣久坐的人相比，進行有規(guī)律運動的人，其關(guān)節(jié)與肌肉的疼痛減少了25%，而且在考慮了年齡、性別、BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，用體重與身高的比例來顯示肥胖程度）等因素后，平均年齡為62歲至76歲的人依然有疼痛減少的情況。
研究人員指出，運動對于患有關(guān)節(jié)炎的人也非常有益，制定一個平衡關(guān)節(jié)運動、伸展運動與耐力運動三種運動的計劃去實施，就能減緩關(guān)節(jié)炎的癥狀，還可保護關(guān)節(jié)不受到更多的傷害。運動有助于維持關(guān)節(jié)的正�；顒�，增加肌肉的彈性與力氣；運動還有助于維持體重，減少關(guān)節(jié)壓力，使骨頭與軟骨組織強壯、健康，增加耐力以及心血管的健康。
二、常見老人運動種類
1、太極拳
太極拳有很多派系，也有很多招式，如簡易二十四，這是最好學(xué)也比較簡單，但各派的打法也不完全一樣，不過都大同小異，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
2、醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
3、太極球
就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優(yōu)美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。
4、太極柔力球
用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。
5、打門球
這是一項集體活動，每隊五個人（1、3、5、7、9）為紅隊，（2、4、6、8、10）為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術(shù)性效強，有個學(xué)習(xí)的過程。
6、走步也是一項很好的運動
日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據(jù)自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。
7、自我按摩
一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能。
8、慢跑
一次不超過30分鐘。
9、氣功、理療
鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。
象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌；跳舞； 運動要適當(dāng)，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。
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