- 相關推薦
室內攀巖好處
攀巖是一項挑戰(zhàn)自己極限的運動，更是一項充滿刺激感和冒險精神的運動項目。攀巖有室內攀巖和室外攀巖，下面小編為大家整理的是室內攀巖的好處，供大家參考!
室內攀巖的好處
1、增加平衡感
整個攀巖過程其實就是平衡攀爬過程，脫落地面，需要做的就是無論那個位置都要掌握好平衡，攀巖講究手腳的均衡，追求那種力量的美，而且攀巖會使人能夠負荷自己的體重、對抗地球的引力。而且在攀巖這個運動上，女孩子的熱情有時比男孩子還要高。
2、強身健體
增強人的身體技能，鍛煉身體，這是每一項運動都能起的作用，具體攀巖運動的本身屬性而言，它能顯著鍛煉人上肢力量，小肌肉群，肌肉纖維，這些都是其他運動所不能做到的，科學的訓練也能很好的鍛煉心肺功能。
3、克服恐高心理
人作為地面動物，任何人脫離地面都會產生天然的恐懼，無非只是高度多少的反應程度不一樣而已，長久的攀巖必然會適應相應的高度，不斷的提升自己的心理素質。
4、減肥塑型
攀巖運動消耗能量巨大，也是快速減肥的不二選擇，而且一定的訓練后身體肌肉線條明顯。
5、提高人的自信心
在攀巖的時候，面對著比自己身高不知道要高多少的巖塔或者崖壁，繼續(xù)堅持下去，這樣既考驗人的耐力，同時也會讓人更有自信，每一次成功的登頂，都是新的開始，更有成就感，從而更好地面對人生。
6、強健骨骼
上了年紀的老人及辦公室人群容易骨質疏松，練習攀巖后，筋骨能保持持續(xù)有力。
7、增加身體的柔軟度與協(xié)調感
對于攀巖來說，更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調感，它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫(yī)療領域，將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調訓練上面，效果還是比較好的。
8、提高觀察能力
攀巖的每一條線路都需要用眼睛去觀察，研究動作。
9、提高進取心
在攀巖的時候，自己靠著攀登繩，以承受自己的體重，自己在高高的巖壁或者巖塔上的時候，是要前進還是放棄，這樣往往會考驗人的進取心，往往只有在堅持下，就會突破難點，繼續(xù)攀登會提高人的進取心。
10、鍛煉思維判斷能力
不斷線路需要不同的動作，力氣如何分布，動作如何連接考研的就是你的思維和判斷能力
11、提高人與人之間的信任程度
每次攀巖都不會是一次獨立的過程，你的搭檔始終跟隨你左右，彼此交付生命，相互信任才能有會有良好的默契，讓你的每一次攀巖都免除后顧之憂，在如今冷漠的世風下，這無疑能喚回我們的人性之光。
12、認識新朋友
幾乎沒有一個攀巖的人喜歡自己玩，一群人才會更有氣氛，一起磕線，一起研究動作，愛上攀巖，你一定會擁有更多的朋友。
13、專注力
在攀巖的時候，腳下需要一心一意地踏著巖塊，需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節(jié)，只有集合所有的心神肌肉才能實現(xiàn)更好的攀登，這樣對于培養(yǎng)人對事物的專注度是非常有利的，非常適合精力容易渙散的人運動。
14、提高生存意識和求生能力
巖所借助是人的原始攀爬本能，社會越是現(xiàn)代化，人的身體技能反而出現(xiàn)退化，攀巖和游泳都是仿生學的最好的運動，一定的攀爬能力以為著你在非正常環(huán)境比別人將會有更多的生存幾率。
15、培養(yǎng)攀巖氣質精神性格
在攀巖的世界，難度沒有止境，心懷敬畏的攀爬每條線路，虛心的與朋友的交流技巧，長久的攀巖必須形成謙遜地調沉穩(wěn)的性格。
室內攀巖的注意事項
1、準備活動
室內攀巖在保護員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。
2、攀巖穿著
寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。
3、正確穿戴護具
護具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。
4、速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護員在下面幫助調節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。特別是當你的繩索同巖壁間的距離太靠近時，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
攀巖確實是值得人們喜歡和挑戰(zhàn)的運動，但是同時也一定要注意安全，做好一切保護措施，采用正確的方法攀巖，才會達到好的效果。
攀巖的好處有哪些
可能我們并不是經常的攀巖所以對于攀巖的好處也只是一知半解，以下就是詳細介紹。
攀巖有以下六大好處
增加身體柔軟度與協(xié)調感
這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。
增強體力
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
集中力
腳下全神貫注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
進取心
當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
自信心
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
平衡感
被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
攀巖的注意事項
1、避免過度訓練
當你密集地訓練卻得不到進步，這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復并達到超補償后(約24至36小時)再開始下一次的訓練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在高原期。
第一天訓練胸部、背部，第二天訓練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓練，第四天開始重復前三天的周期。如此各部位在訓練后均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發(fā)生。
一星期至少要有一天休息。留一些時間讓選手在激烈訓練后恢復體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓練三天后休息一天，而后再訓練六天后休息一天之方式循環(huán)。
2、注意健康飲食
①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規(guī)律的訓練是很困難的。
②訓練前應吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。
③每日訓練后，要盡快補充能源，因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限，且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練后第一個小時(應吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。
�、馨才磐咨浦M食時間。在訓練期間要盡量設法補充食物，不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練，在訓煉后上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包)。如在傍晚訓練時，在下午三、四左右要吃一點東西，然后于訓練后再吃正餐。
�、菘煽紤]使用微波爐準備食物，用微波爐并不會導致營養(yǎng)素大量流失，且可結省時間。這對于忙碌的運動員在準傭理想食物時相富有幫助。減少攝取炸或咸的食物。嘗試用蒸煮或炒的方式準備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現(xiàn)象。
�、蕹愿嘀迈r蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)與谷類食物(如全套面包、豆類、糙米等)。
�、邚娬{淀粉性食物(復合性碳水化合物)之攝取，而不是糖類食物(單一性碳水化合物)，不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物(訓練結束后第一個小時除外)。
�、嗖灰赃^多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之攝取而增加復合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物！
【室內攀巖好處】相關文章：
室內攀巖技巧09-08
攀巖的好處有哪些推薦03-25
室內攀巖的裝備和技巧08-16
徒手攀巖的好處以及注意事項10-28
室內運動的好處有哪些11-14
攀巖保護及攀巖技術04-15
攀巖的技巧08-27
攀巖的秘訣介紹10-19
學習攀巖的技巧10-26