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健身前為什么要做熱身運動?
我們總是在健身之前會做一些相關運動，那么到底有什么原因，該做一些什么運動呢，如何做？本文是小編精心編輯的，健身前為什么要做熱身運動?希望能幫助到你！
健身前為什么要做熱身運動?
1、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續(xù)大約5-10分鐘，并應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
2、為什么熱身很重要？
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
�、倌芴岣呱眢w主要部位的體溫
�、谀苁垢嗟难海ㄑ鯕猓┝飨蚣∪�，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節(jié)活動范圍，從而可避免關節(jié)，韌帶和肌肉損傷。
3、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
4、為什么要放松？
在健身課上，當你已經達到并保持了一定的運動心率后，慢慢地恢復就顯得非常重要。放松主要有兩個目的：
�、倌苁姑}搏的高速跳動頻率減緩。
�、谀苁勾罅康难悍祷匦呐K從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時常見的癥狀。
5、放松持續(xù)時間
身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放松時間至少3分鐘，4——5分鐘當然更好了。所有的放松活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
健身前做什么熱身運動
1、全身性伸展運動
全身性伸展運動，簡單來說就是拉筋，在健身前將全身的肌肉全部拉松，這個步驟是必不可少的，你可以針對不同的部位讓關節(jié)活動開來，例如上下蹲、肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。
2、全身性熱身運動
做完拉筋運動后，接下來的就是熱身運動了，全身熱身運動的目的在于可以促進身體血液循環(huán)，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態(tài)，你可以通過慢跑、原地跳或者踏步來進行熱身運動，只要達到你微微出汗的程度就可以了。
3、運動獨特性活動
運動獨特性活動就是與真正運動項目做相關的動作，這個熱身運動非常重要，因為你可以提前適應每一種運動的變化和其特殊性，例如：棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球，籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃等。
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