5個女生徒手瘦腹動作

　　夏天到了，腰部有贅肉怎么辦？下面幾個動作練起來，趕走你的腰部贅肉！以下動作都是單側15次，共做5組。

　　NO.1

　　先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，將左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續(xù)完成5組做起，按個人狀況進步到單邊可以完成15組；完成一邊后再換邊。

　　NO.2

　　以平板撐體(plank)做為起始動作，臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。動作開始時，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。

　　NO.3

　　第3組動作與第2組動作相當類似，主要差異在於身體軀干在動作過程中會有些微轉動。動作重點為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收，如此一來便能加強側腹肌的訓練。記住動作緩慢進行，并確實使用腹部力量帶動整體動作。

　　NO.4

　　同樣從平板撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，動作不用太大，但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進行。這個動作可以訓練上腹肌。

　　NO.5

　　以平板撐體做為起始，利用腹部控制動作，一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度。需注意全程都要運用到核心肌群的力量，伸展手臂時不要連同身體軀干也一起往前延展。

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