排球的練習(xí)方法

　　多進(jìn)行排球練習(xí)，能培養(yǎng)自己的球感。以下是小編為大家?guī)�來的關(guān)于排球平時怎樣練習(xí)，希望能給大家?guī)�來幫�?

　　一、傳球練習(xí)方法：

　　(1)原地做正面雙手上手傳球的徒手練習(xí)。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。

　　(2)原地向上做拋接球練習(xí)。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。

　　(3)原地自傳。每人一球，連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高控制球能力。

　　(4)一拋一傳。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動作概念。然后二人互換。

　　(5)二人對傳。二人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續(xù)傳球。

　　(6)自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協(xié)調(diào)用力。

　　(7)左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側(cè)，另一人左右跑動到位后傳球，然后二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到正面迎送來球。

　　(8)隔低網(wǎng)傳球。二人一組，分別站在低阿兩邊3米線以內(nèi)對傳球。要求控制傳球弧度，進(jìn)一步體會全身協(xié)調(diào)用力。

　　(9)三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球方向，保持正面?zhèn)髑颉?/p>

　　二、墊球技術(shù)練習(xí)方法

　　(1)模仿試作。

　　①墊球手型的練習(xí)，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要平整。

　�、谕绞衷囎�，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準(zhǔn)確。

　　(2)墊擊固定球。

　　兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。

　　(3)墊擊拋來球。

　　兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。

　　(4)對墻自墊。

　　一人一球?qū)�墻自墊。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意

　　擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準(zhǔn)確性。

　　(5)對墊。

　　先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動對墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。

　　(6)不隔網(wǎng)的接墊球練習(xí)。

　　開始階段，球盡量要求發(fā)準(zhǔn)，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊，力爭將球墊準(zhǔn)。

　　(7)隔網(wǎng)的接球練習(xí)。

　　接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。

　　三、發(fā)球技術(shù)的練習(xí)方法

　　1、在簡單的條件下掌握技術(shù)

　　(1)徒手做拋球的練習(xí)。要求平穩(wěn)地向上拋，使拋出的球不旋轉(zhuǎn)。最好使拋出球的高度固定。

　　(2)徒手模仿發(fā)球動作練習(xí)。

　　(3)擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。

　　(4)對墻或?qū)�網(wǎng)近距離發(fā)球。體會拋球和揮臂擊球動作的配合。

　　(5)距網(wǎng)4-5米的發(fā)球練習(xí)。逐漸加長發(fā)球距離。

　　(6)對墻定點發(fā)球。在墻上畫一圓圈，將球發(fā)到圓圈內(nèi)。

　　(7)在發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù)

　　(1)在發(fā)球區(qū)的不同位置發(fā)直線、斜線球。

　　(2)向網(wǎng)前和后場發(fā)球。

　　(3)向后場兩角發(fā)球。

　　(4)向?qū)Ψ搅鶄�位置發(fā)球。

　　(5)結(jié)合接發(fā)球進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，統(tǒng)計發(fā)球的效果。

　　3、在比賽的條件下提高發(fā)球技術(shù)

　　(1)三人一組，輪流在3號位、2號位扣球后，迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　(2)在前排攔網(wǎng)后迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　(3)發(fā)球后迅速進(jìn)場防守。

　　(4)發(fā)球比賽。將隊員分成人數(shù)相等的兩組，進(jìn)行發(fā)球比賽，從統(tǒng)計看效果。

　　(5)在分組比賽或?qū)ν獗荣愔羞M(jìn)行統(tǒng)計，檢查發(fā)球效果。

　　拓展：排球訓(xùn)練后，8能8不能!

　　8不能

　　1.不宜立即大量喝水

　　運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。還有要想瘦運動后不要喝太多水!

　　2.不宜立即停下來

　　運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

　　3.不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道粘膜上的細(xì)菌病毒就會乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時，再進(jìn)行游泳或冷水浴。

　　4.不宜立即喝啤酒

　　劇烈運動后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加，甚至導(dǎo)致痛風(fēng)。

　　5.不宜立即吃飯

　　運動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。尤其很多會員之后就去肯德基、漢堡薯條等食物更是不應(yīng)該吃的。

　　6.不可以喝冰水或冰鎮(zhèn)飲料

　　人經(jīng)過劇烈運動后，身體會產(chǎn)生很多的熱量，使體內(nèi)的器官，處在比平時熱得多的“高熱”之中。此時如飲用冰水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。這就是俗話所說的“炸肺”。劇烈運動后喝冰水，尤其是為圖一時痛快，大量飲用冰水，輕者會引起胃痙攣、胃絞痛，重者可引起暈厥，需送醫(yī)院搶救。

　　7.不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝臟、蛋類等。

　　8.不可吸煙解除疲勞

　　運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

　　8能

　　1.訓(xùn)練后宜慢跑放松

　　2.訓(xùn)練后宜繼續(xù)拉伸韌帶

　　3.訓(xùn)練后宜調(diào)整呼吸吐出肺部濁氣

　　4.訓(xùn)練后宜稍稍補(bǔ)充一點點溫水

　　5.訓(xùn)練后宜稍微放松肌肉，做簡單按摩

　　6.訓(xùn)練后宜放松后用溫水洗澡，給朋友清爽的自己

　　7.訓(xùn)練后宜與隊友、朋友、教練、隊友們總結(jié)今天練習(xí)的優(yōu)缺點與總結(jié)自身技術(shù)特點

　　8.訓(xùn)練后宜微笑、放松、心情愉快、放空一切、忘記煩惱

　　拓展：排球準(zhǔn)備姿勢和移動練習(xí)的作用

　　準(zhǔn)備姿勢和移動是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準(zhǔn)備。移動的作用是為了及時接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便于完成擊球動作。

　　拓展：排球準(zhǔn)備姿勢和移動的動作方法

　　1、準(zhǔn)備姿勢：準(zhǔn)備姿勢分半蹲準(zhǔn)備姿勢、稍蹲準(zhǔn)備姿勢和低蹲準(zhǔn)備姿勢三種：

　　(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

　　(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢：稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準(zhǔn)備姿勢。動作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢基本相同。

　　(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。

　　2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

　　(1)滑步：當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做�；�步主要用于去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。

　　(2)交叉步：當(dāng)來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉(zhuǎn)動，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。

　　(3)跨步：當(dāng)來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側(cè)或向側(cè)前方。

　　(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應(yīng)根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。

　　(5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

　　拓展：掌握排球準(zhǔn)備姿勢和移動練習(xí)

　　1、在簡單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)

　　(1)原地做模仿練習(xí)。

　　(2)面對或側(cè)對鏡子做準(zhǔn)備姿勢，觀察動作是否正確。

　　(3)兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢，另一個糾正動作。

　　(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

　　(5)看手勢做連續(xù)移動。

　　(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

　　(7)圍場地慢跑，當(dāng)看到手勢即急停，做好準(zhǔn)備姿勢。

　　(8)準(zhǔn)備姿勢和移動相結(jié)合的練習(xí)�？上茸鲆苿�，看手勢或聽笛聲即急停，做好準(zhǔn)備姿勢，再看到手勢時以上移動。

　　2、結(jié)合場地掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)

　　(1)在進(jìn)攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進(jìn)攻線和中線。

　　(2)在端線和進(jìn)攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進(jìn)攻線。

　　(3)在場地內(nèi)做向各個方向移動練習(xí)。

　　(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進(jìn)攻線，再后退跑回到端線。

　　(5)在場地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動到另一側(cè)邊線。

　　3、結(jié)合球掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)

　　(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右拋出，另一人移動后用雙手把球接住。

　　(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向拋出，另一人移動后交替將球接住和拋回。

　　(3)單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種殷球，要求拋球人拋球高低遠(yuǎn)近不同的球。

　　(4)移動接地滾球練習(xí)。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進(jìn)行。

　　(5)三對三比賽。在進(jìn)攻線后用各種拋接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。

　　拓展：排球準(zhǔn)備姿勢和移動注意事項

　　1、準(zhǔn)備姿勢要自然放松，便于及時起動和移動。

　　2、準(zhǔn)備姿勢和移動相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

　　3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

　　4、以短距離的移動練習(xí)為主。

　　5、以視覺信號反應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢和移動的練習(xí)。

　　6、準(zhǔn)備姿勢和移動與其它技術(shù)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

　　拓展：中學(xué)排球技術(shù)教學(xué)中強(qiáng)化球感練習(xí)的實驗研究

　　一、明確練球的順序

　　排球正面扣球技術(shù)教學(xué)的球感練習(xí)順序應(yīng)以“保持人球合理的時間與空間關(guān)系”為綱，以助跑與揮臂為基本點，以起跳為關(guān)鍵環(huán)節(jié)，利用動作環(huán)節(jié)連接之間的“共同要素”，按動作由簡單到復(fù)雜的遞增原則，將動作聯(lián)結(jié)起來進(jìn)行教學(xué)。基于這樣的認(rèn)識，按“分解”與“整合”相結(jié)合的基本思路，球感練習(xí)的順序劃分為循序漸進(jìn)的6個基本單元：

　�。ㄒ唬┢鹛�——1步助跑——徒手揮臂——1步助跑起跳徒手揮臂。

　�。ǘ�）2步助跑起跳——擊固定球——2步助跑擊固定球。

　�。ㄈ�）判斷二傳球的性能——1步助跑起跳——扣4號位拋球。

　　（四）判斷二傳球的性能——1步助跑起跳——扣4號位二傳球。

　　（五）判斷二傳球的性能——2步助跑起跳——扣4號位拋球。

　　（六）判斷二傳球的性能——2步助跑起跳——扣4號位二傳球。

　　二、球感練習(xí)的基本方法和練習(xí)

　�。ㄒ唬┲�跑與起跳組合練習(xí)手段

　　1.徒手原地做兩臂劃弧擺動的模仿練習(xí)。要求練習(xí)者兩臂積極前擺并上抬。

　　2.徒手原地起跳練習(xí)。要求練習(xí)者擺臂與下肢蹬伸動作連貫并協(xié)調(diào)配合。

　　3.限制性1步助跑起跳練習(xí)。在助跑的行進(jìn)方向上劃出相應(yīng)的距離，要求練習(xí)者盡可能在標(biāo)志點上起跳，做出積極有力的制動動作。

　　4.限制性2步助跑起跳練習(xí)。在助跑的行進(jìn)方向上劃出2步助跑的步點，要求練習(xí)者必須按步點的長度進(jìn)行助跑起跳。

　　5.限制性助跑起跳頭頂球練習(xí)。1-2步助跑起跳用頭去頂固定球。要求練習(xí)積極制動并有力起跳。

　　6.限制性助跑起跳自拋自接練習(xí)。要求練習(xí)者1-2步助跑起跳后用伸直的手臂在準(zhǔn)確的擊球點將球“摘下”。

　�。ǘ�）助跑起跳與揮臂組合練習(xí)

　　1.對墻1-2步助跑起跳的自拋自扣練習(xí)或2人1組，1人拋球，另1人1-2步助跑起跳扣球練習(xí)。要求練習(xí)者必須把握準(zhǔn)確的起跳時機(jī)，保持好人——球關(guān)系并找準(zhǔn)擊球點后再擊球。

　　2.低網(wǎng)前限制性助跑起跳將排球擲過網(wǎng)練習(xí)。要求練習(xí)者助跑步幅準(zhǔn)確、節(jié)奏明快，軀干與揮擊臂發(fā)力動作符合扣球發(fā)力動作的時間與空間特征。

　　3.高、遠(yuǎn)網(wǎng)前自拋扣球過網(wǎng)練習(xí)。要求練習(xí)者選準(zhǔn)起跳時機(jī)，保持好擊球臂與球的空間位置，做出高點弧形鞭甩的擊球發(fā)力動作。

　　4.1-2步助跑起跳扣擊隔網(wǎng)拋過來的球練習(xí)。要求練習(xí)者根據(jù)來球的性能，準(zhǔn)確地選擇助跑起跳的地點、時機(jī)與擊球的手法。

　　5.4號位扣拋、傳球練習(xí)。要求練習(xí)者處理好人-球-網(wǎng)的空間關(guān)系以及起跳時機(jī)、擊球時機(jī)。

　　三、應(yīng)該注意運用球感練習(xí)法時的問題

　　正面扣球的球感是練習(xí)者在運用視覺、聽覺、方位覺與觸覺對二傳球的性能反復(fù)不斷的感知過程中逐漸形成、分化、精細(xì)化與強(qiáng)化的。

　　因此運用球感練習(xí)法應(yīng)遵循的原則有：

　�。ㄒ唬┣蚋芯毩�(xí)必須與扣球基本技術(shù)教學(xué)緊密相結(jié)合，亦即在球感練習(xí)過程中，必須強(qiáng)調(diào)動作方法與技術(shù)規(guī)格。

　�。ǘ�）球感練習(xí)的運用必須具有針對性，亦即在運用球感練習(xí)時，必須提出明確的練習(xí)要求。

　�。ㄈ�）球感練習(xí)必須長期堅持，亦即從正面扣球動作技術(shù)教學(xué)的初始至在比賽中運用與鞏固的各個階段，不斷地采用相應(yīng)的球感練習(xí)。

　�。ㄋ模┣蚋芯毩�(xí)必須保證足夠的練習(xí)量與強(qiáng)度，亦即通過一定的練習(xí)次數(shù)與練習(xí)密度加深對大腦皮層相關(guān)運動中樞的刺激。

　�。ㄎ澹┣蚋芯毩�(xí)盡可能采用在多種感覺器官共同參與下的變換練習(xí)環(huán)節(jié)、條件與難度的誘導(dǎo)性練習(xí)手段。

　　（六）球感練習(xí)應(yīng)先從解決練習(xí)者的時間感知開始，再解決空間感知，最后將時間與空間感知結(jié)合起來解決。

　�。ㄆ撸┣蚋芯毩�(xí)應(yīng)盡可能結(jié)合球網(wǎng)進(jìn)行。這樣有利于較快地使練習(xí)者建立起人-球-網(wǎng)的時間與空間關(guān)系的概念。

　�。ò耍┣蚋芯毩�(xí)應(yīng)盡可能地采用動作與動作的組合練習(xí)，在組合時又應(yīng)盡可能地采用完整練習(xí)手段。

　　四、多樣的練球訓(xùn)練法與球感訓(xùn)練法結(jié)合

　　排球“球感”培養(yǎng)不是玩玩球、耍耍球而已。增加“球感”練習(xí)是為了進(jìn)一步地掌握熟練的基本技術(shù)�！扒蚋小庇�(xùn)練的方法、內(nèi)容必須結(jié)合技術(shù)動作環(huán)節(jié)的要求來進(jìn)行，使“球感”訓(xùn)練為掌握排球技術(shù)動作服務(wù)。

　　無論是手感還是球性感，都只有經(jīng)過多次的重復(fù)才能形成、加強(qiáng)和熟練，進(jìn)而形成技巧�！笆炷苌�巧”就是人與球與當(dāng)時環(huán)境的高度協(xié)調(diào)一致。以有球技術(shù)為主，多練多觸球是提高“球感”的有效途徑，特別是對較低水平的中學(xué)生而言，與球接觸的次數(shù)越多，時間越長獲得“球感”的效率越高，效果越好。

　　五、重視實戰(zhàn)訓(xùn)練，用比賽來培養(yǎng)球感

　　比賽是培養(yǎng)“球感”最佳模式。“球感”的價值就靠在比賽中體現(xiàn)，比賽中展現(xiàn)出的“球感”才是真正的“球感”，因為以“球感”掌握的所有排球技戰(zhàn)術(shù)都是為比賽服務(wù)的，比賽是綜合、全面、真實的檢驗“球感”的場所，而訓(xùn)練往往是單一的、片面的、虛擬的練習(xí)。并且比賽過程有更多的主觀因素、更復(fù)雜的心理活動。所以，培養(yǎng)排球“球感”一定要從實踐出發(fā)，以賽代練，多多參賽，把比賽作為培養(yǎng)“球感”的重要手段。

　　排球“球感”在排球運動中占有舉足輕重的地位，是排球運動員在訓(xùn)練過程中發(fā)展起來的專門化知覺。排球“球感”具有“球感”的一般性，又具有與排球特點相應(yīng)的特殊性。它只通過一朝一夕的努力是難以掌握的，它是在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握中逐步形成的，其好壞對運動員技術(shù)水平的發(fā)揮、戰(zhàn)術(shù)的實現(xiàn)具有重要的作用。只有形成了敏銳的“球感”，才會增強(qiáng)自己的信心和力量，并使行動變得靈活自如。它是爭取比賽勝利的重要技術(shù)因素和心理因素，也是一名合格體育教師的基本功。因此，在中學(xué)排球教學(xué)中，抓住了“球感”能力的培養(yǎng)和提高這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也就抓住了排球基本技術(shù)教學(xué)的重點和難點，只有高度重視學(xué)生“球感”能力的培養(yǎng)，我們的排球教學(xué)才會收到事半功倍的效果。

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游泳踩水練習(xí)方法08-06