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羽毛球的自我訓練方法總結
現(xiàn)代羽毛球運動起源于英國。下面給大家分享羽毛球的自我訓練方法總結，歡迎閱讀!
羽毛球的自我訓練方法總結：
建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來說說練習羽毛球的方法。
一、對角高遠球的練習：兩人一組，反復打對角高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)
二、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)
三、網(wǎng)前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。
四、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標后場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練后逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。
五、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高后，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網(wǎng)和繃后場的練習，擋墊網(wǎng)時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過于緊張。繃后場球時，擊球點要盡量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。
其實，羽毛球的訓練是復雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況。
二控一練習：
需三人交替進行，目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。
方法：
一、兩人方：一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續(xù)性，不要求回球質量過高。另一個人在后場(最好這個人水平略高一些的)，打各種球給對方，盡量多利用曲線。
二、一人方：模仿實戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點。(對于相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習，就是一個網(wǎng)前球，一個后場球。練習者跑進行直線跑動練習。)
要點：處理后場高遠球時，一定要利用蹬轉體(或跳轉體)揮拍擊球，無論網(wǎng)前還是后場，處理完球后，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉的合理運用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行，每人5分鐘。
網(wǎng)前搶點練習：
兩人一組。一人站在發(fā)球線上，手拋網(wǎng)前球，另一人隔網(wǎng)站在發(fā)球線附近，反復上網(wǎng)搶點進行壓、推、挑、放的練習。
說明：
壓：是指在搶到較高點時的網(wǎng)上撲殺。
推：是指搶到的高度已經(jīng)無法下壓時，推后場兩點的平快球。
挑：是指高度已經(jīng)無法推壓的球，挑后場或搓放網(wǎng)的球。
放：搓放網(wǎng)。
要點和需要注意的是：
拋球一方：球的高度不宜質量過高，要配合接球方的節(jié)奏，當對方回到發(fā)球線時再喂球。
接球一方：準備姿勢為，右腿在前(左手持拍者相反)。選擇的上網(wǎng)路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。上網(wǎng)時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網(wǎng)上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發(fā)力，要追求落點和質量。最后一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網(wǎng)和還原時的連貫性，要有節(jié)奏感。每組30-50個球，兩人交替進行。
對吊上網(wǎng)：
倆人一組，甲方辟吊直線網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場直線高遠。乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場，再次劈吊直線網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對吊上網(wǎng)練習。
練習時應該注意的是：
一、辟吊時手臂手腕放松，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。
二、后場擊球腳下一定要做跳轉或蹬轉，前后場跑動時力求步法的規(guī)范性，還原要快。
三、網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質量過高，以免破壞倆人循環(huán)跑動的連續(xù)性。
四、重點：在前后跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉體的有效加速度，來完成前后移動時重心轉換，這一點一定要多多體會!
利用手拋球進行上網(wǎng)推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓練。比如上網(wǎng)前正手防腰部反手：
正手倆人一組，一人站在網(wǎng)前利用手拋球，先給對方手拋網(wǎng)前的正手位，然后模仿劈掉的速度將球快速拋向對方的反手腰部邊線附近。注意節(jié)奏，要接近實戰(zhàn)，不要過快或過快。
接球方：站在單打防守位置，當對方拋出正手網(wǎng)前球時，利用急停加速啟動，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時急停蹬轉體，向反手位跨步，進行反手的低手接球，最好是擋網(wǎng)，可直線或斜線，然后快速還原再次上網(wǎng)。
上反手網(wǎng)前防正手腰部低手的練習方法同上。
注意：正手要求一定搶高前點處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點或高點，這樣才能達到一攻一防的練習效果，正手位到反手位的跑動應該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉，以及啟動后的加速度。
20-30顆球為一組，倆人交替進行。
羽毛球技巧訓練：
1.捻動發(fā)力：
四指以順時針方向旋轉，搓動球拍柄，使拍面旋轉。
應用：應用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術。
2.屈指發(fā)力：
拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。
應用：主要用于需發(fā)力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。
3.屈捻發(fā)力：
其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是捻動發(fā)力與屈指發(fā)力的結合。
4.小臂內旋與小臂外旋：
把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內旋;從手背轉到手心即為外旋，此技術很重要。
應用：此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力。
作用：一為調整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。
5.手腕內收與手腕外展：
手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內收。
6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：
將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。
7.拉拍：
手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動。
應用：多用于擊球點較低時擊球，屬于被動擊球。
8.立腕：
“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。
這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。
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