打籃球怎樣保護(hù)自己

　　籃球是一種激烈運(yùn)動(dòng)，如果不做好安全措施，很容易會(huì)受傷。所以，為保護(hù)好自己，一定要多加注意。下面小編為大家介紹打籃球怎樣保護(hù)自己，希望能幫到大家！

　　打籃球怎樣保護(hù)自己

　　1、摘掉眼鏡

　　不管和誰(shuí)打球，打球時(shí)戴眼鏡都是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)檠坨R不小心被碰倒，割到眼睛，就會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。而且，爭(zhēng)搶籃球時(shí)，眼鏡也會(huì)造成一定的阻礙，所以，打球前一定要把眼鏡摘下。

　　2、做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　在打球前做好熱身運(yùn)動(dòng)，能避免手腕、腳腕等重要關(guān)節(jié)拉傷。常用的熱身運(yùn)動(dòng)有頭部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、前壓腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)及手部運(yùn)動(dòng)。

　　3、避免被絆倒

　　上籃、搶籃板都是經(jīng)常會(huì)做的動(dòng)作，但做這些動(dòng)作時(shí)一定要注意看好腳下，不然在人群中很容易被絆倒，而絆倒最易傷到筋骨，所以，應(yīng)避免。

　　4、注意對(duì)方擋拆隊(duì)員

　　專(zhuān)心防守時(shí)，突然對(duì)方球員介入，擋住去路，很容易碰到，所以，一定要小心擋拆球員，時(shí)刻留意四周的情況，避免受傷。

　　5、運(yùn)球動(dòng)作幅度要小

　　運(yùn)球過(guò)人時(shí)，動(dòng)作幅度不要太大，否則扭到腳或傷到手，只能暫停比賽了。建議運(yùn)球時(shí)多做假動(dòng)作，下肢要站穩(wěn)。

　　冬天打籃球時(shí)的14點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　1、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運(yùn)動(dòng)，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動(dòng)，還要消耗大量的熱量來(lái)保持體溫。所以一般來(lái)說(shuō)冬天打球會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是糖類(lèi)等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話，不僅會(huì)感覺(jué)肚子餓，還可能因?yàn)槟芰康南�耗�?dǎo)致身體乏力，影響發(fā)揮。更嚴(yán)重的是打完球之后還會(huì)造成體溫的迅速降低，導(dǎo)致感冒等等。

　　2、最理想的著裝是四層，從里到外分別是運(yùn)動(dòng)功能緊身衣（根據(jù)個(gè)人耐寒度選擇長(zhǎng)短）、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長(zhǎng)褲、最外面套件長(zhǎng)款棉服。外罩棉服一般熱身跑開(kāi)始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　3、打球前要檢查運(yùn)動(dòng)鞋有無(wú)破損開(kāi)膠，尤其是鞋底和鞋頭，開(kāi)膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專(zhuān)襪專(zhuān)用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說(shuō)，喜歡變向和轉(zhuǎn)身的人一場(chǎng)下來(lái)肯定幾個(gè)水泡磨出來(lái)。

　　4、切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲什么的，那東西穿起來(lái)是很保暖，但是一旦要上場(chǎng)了，想脫下來(lái)會(huì)很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時(shí)間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過(guò)一會(huì)又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。

　　5、低溫環(huán)境的關(guān)節(jié)供血不是很通暢，關(guān)節(jié)功能受影響，所以熱身階段的關(guān)節(jié)活動(dòng)要做足，如果你之前受過(guò)傷或者年齡大于20就更要重視了。

　　6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護(hù)膝護(hù)肘盡量帶著。

　　7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因?yàn)槟_趾甲太長(zhǎng)容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。

　　8、如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦涂凡士林，如果對(duì)抗激烈可在眉弓，顴骨也涂一點(diǎn)。

　　9、護(hù)具使用要根據(jù)你的傷病情況，胡亂戴護(hù)具不利于運(yùn)動(dòng)，不要迷信護(hù)具的廣告宣傳，職業(yè)球員戴護(hù)具都是因?yàn)閭�病，不是為了酷�?/p>

　　10、運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃個(gè)香蕉和橙子，適當(dāng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

　　11、低溫打球最好不要嚼口香糖，風(fēng)大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

　　12、低溫環(huán)境更容易受傷，要盡量避免太大動(dòng)作的犯規(guī)。

　　13、低溫天氣人的攻擊性會(huì)更強(qiáng)，要注意控制脾氣，打球不是打架，動(dòng)手不是君子。

　　14、做動(dòng)作多注意自我保護(hù)，能跳十分跳七分，少做變形了的動(dòng)作，管不了別人犯規(guī)就多注意自我保護(hù)。

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