打籃球怎么練習(xí)投籃最正確

　　籃球運動是世界上最流行的三大球類運動之一，大家對于打籃球也多多少少會有一些了解，那么如果你是一位初學(xué)者的話，該怎么樣正確的認(rèn)識籃球并且喜愛上這項運動呢，下面就由小編和大家一起更加細(xì)致的了解籃球運動吧。

　　打籃球怎么練習(xí)投籃

　　投籃得分也是在籃球的比賽當(dāng)中最有效的一項得分手段，其中也包含了團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)和比賽的最終目的，也是籃球的靈魂所在，那么如何正確投籃呢?

　　1、力量要足

　　練習(xí)投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強壯，但合適的臂力應(yīng)該有的。練習(xí)方法就是做俯臥撐，手指撐地，每天睡覺前十個或者二十個就可以。

　　2、出手要快

　　一個人在球場上投籃，不管進(jìn)沒進(jìn)，立馬去拿球就跳投，中間不要停頓，如果球離的籃筐比較近，可以拋遠(yuǎn)點，這樣練習(xí)半個小時休息一下。長期堅持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。

　　3、姿勢要準(zhǔn)

　　標(biāo)準(zhǔn)的投籃動作應(yīng)該是一手扶球，另外一手發(fā)力，籃球投出去的線路最好是一條拋物線。

　　①原地單手肩上投籃

　　以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，置球于右肩上方。

　　兩腳左、右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時，身體隨投籃動作向前伸展。

　　②原地跳起單手肩上投籃

　　以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點時，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。

　　4、發(fā)力要穩(wěn)

　　要掌握正確的發(fā)力次序，由腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，手腕到手指的發(fā)力循序，力道越往上傳，發(fā)力越小。

　　5、心態(tài)要平

　　別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個小時，然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓(xùn)練，堅持半個島一個星期之后，再開始自己去投籃，去體會正確的投籃感覺。

　　6、如何投三分球

　　在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時，則加長距離投籃。

　　7、體能訓(xùn)練

　　每天在身體訓(xùn)練時，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進(jìn)行訓(xùn)練。

　　8、彈跳方式

　　最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式，彈跳時自不用說，就是前后左右移動時若不屈膝則移動遲緩。

　　例如在投籃時，①以屈腿狀態(tài)接球的同時投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。

　　這三種盡管只要瞬間的'動作，但速度上有差異，所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。

　　9、持球方法

　　手腕后仰，五指自然分開，用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，球置于同側(cè)肩的前上方。

　　10、球的出手方法

　　球絕對不是單靠力量去推，而是在自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力的同時，抬肘伸臂，抖腕撥指將球彈出，這種球就會旋轉(zhuǎn)著輕松地投向籃筐。

　　11、瞄準(zhǔn)方式

　　瞄準(zhǔn)是指投籃時眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。

　　由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點也有兩種。

　　①直接命中的瞄準(zhǔn)點

　　通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準(zhǔn)的是實體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。

　　也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個目標(biāo)與球的落點一致，利于用力。

　　②碰板投籃的瞄準(zhǔn)點

　　是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。

　　碰板投籃的瞄準(zhǔn)點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點離籃圈越遠(yuǎn)、越高。反之，則越近越低。

　　12、拋物線

　　拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。

　　①低弧線

　　球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。

　　②中弧線

　　球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。

　　③高弧線

　　球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實際上會降低命中率。

　　上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。

　　在實際運用中，應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。

　　打籃球?qū)τ谏眢w上的好處

　　1、有效預(yù)防心血管病

　　籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。

　　這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

　　2、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。

　　由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　3、增強心臟功能

　　經(jīng)常進(jìn)行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的`毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加。

　　心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

【打籃球怎么練習(xí)投籃最正確】相關(guān)文章：

打籃球怎么練習(xí)投籃？04-22

打籃球怎么練習(xí)投籃05-01

籃球怎么練習(xí)投籃04-28

怎么練習(xí)投籃技巧06-03

打籃球怎么練習(xí)突破03-31

打籃球怎么練習(xí)灌籃04-30

打籃球怎么投籃才能進(jìn)球04-22

打籃球投籃技巧04-22

打籃球的投籃技巧04-20