腿靠在墻上倒立能減肥嗎

　　腿倒立是很簡(jiǎn)便的一個(gè)動(dòng)作，很多女性喜歡在睡前把腳倒立在墻壁上。那么，腿靠在墻上倒立能減肥嗎？下面小編來(lái)告訴你。

　　1、腿靠在墻上倒立能減肥嗎

　　倒立能運(yùn)動(dòng)全身,人體在倒立的過(guò)程中會(huì)伸直腿部,這樣會(huì)使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài),可以拉伸腿部的肌肉,促進(jìn)腿部的血液循環(huán),同時(shí)還能加強(qiáng)身體的新陳代謝,長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動(dòng)作主要是消水腫,對(duì)水腫腿效果很好。

　　2、怎么倒立瘦腿

　　2.1、開(kāi)始動(dòng)作:在地面上仰臥,放松身體,自然呼吸,然后將雙手放在身體的兩側(cè),向上抬起雙腳,雙腿和身體的角度最好呈90度的直角,放松雙腳的腳掌,維持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　2.2、腳尖繃直

　　在保持初始狀態(tài)的情況下,自然呼吸,稍微停留一下然后吸氣,之后繃直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線(xiàn)上,和地面的上半身呈垂直的姿勢(shì),這個(gè)動(dòng)作最好維持5個(gè)呼吸。

　　2.3、彎曲腳踝

　　在繃直腳尖的狀態(tài),彎曲腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度的樣子,然后放平腳掌使腳底和地面平行,這個(gè)動(dòng)作最好也堅(jiān)持5個(gè)呼吸,之后再繃直腳尖,重復(fù)這個(gè)狀態(tài)。

　　3、腿倒立的好處

　　3.1、緩解大腿和雙腳的水腫

　　低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿,促進(jìn)體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。

　　3.2、緩解腿部疲勞

　　僅僅是把雙腿掛在墻上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙 臀也有得到一定的放松。

　　3.3、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

　　做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

　　在這種狀態(tài)底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間,全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

　　3.4、培養(yǎng)平靜的心智

　　正如之前說(shuō)到的,這個(gè)體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來(lái),讓思緒全都專(zhuān)注在呼吸上,進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)

　　1、瘦腿瑜伽:

　　對(duì)于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥,來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

　　2、跳繩:

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　3、游泳:

　　人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的`浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　怎樣才能成功瘦腿

　　1、忌穿太小鞋子

　　經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”,甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。

　　2、忌不注意腳部按摩

　　女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn),甚至?xí)�產(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態(tài)。

　　3、忌不穿或少穿襪子

　　不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的'足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子,不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛,還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

　　4、忌對(duì)腳部干燥不作處理

　　尤其是秋冬季節(jié),腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化,導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿,因此切不可小視腳部皮膚干燥。