網(wǎng)球激烈運動后怎么迅速恢復體力

　　你知道網(wǎng)球運動后怎么迅速恢復體力嗎？網(wǎng)球是一項非常耗體力的激烈運動，我們在打完比賽或者日常的打網(wǎng)球訓練中怎么很快的恢復體力呢？下面小編收集了網(wǎng)球激烈運動后怎么迅速恢復體力相關內(nèi)容！

　　1、運動后放松

　　運動后可坐下上休息片刻，慢跑一會兒放松。再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　2、運動后按摩

　　運動后按摩是消除疲勞的重要手段。經(jīng)濟許可的可去正規(guī)的按摩院，也可自摩，效果就.....

　　3、食物

　　應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內(nèi)補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現(xiàn)實?在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧 。

　　食譜幫助恢復：

　　(1)包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜。

　　(2)包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。

　　(3)包括適量的牛肉，補充蛋白質(zhì)。

　　(4)包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　　(5)熱茶，咖啡：含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

　　擴展：

　　網(wǎng)球運動的好處

　　1、網(wǎng)球鍛煉思維反應速度

　　網(wǎng)球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應的防守動作。

　　2、網(wǎng)球運動是一種最為時尚的運動之一

　　網(wǎng)球運動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。

　　3、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)

　　自信和自負是兩種完全不同的概念。網(wǎng)球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態(tài)的正常發(fā)揮。

　　4、網(wǎng)球運動量可靈活調(diào)節(jié)，是種很好的有氧運動

　　研究顯示，打一場網(wǎng)球與打一場籃球的運動量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復體力。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運動和競賽，都可達到增進健康、增進體質(zhì)，強壯身心的目的。

　　5、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)

　　網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向，規(guī)定著人們所追求的目標，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。

　　6、網(wǎng)球運動可使身心完全放松

　　網(wǎng)球運動由于其運動強度適當、無身體接觸、趣味性強、室內(nèi)外都可進行等特點，成為人們調(diào)節(jié)身心的首要手段。

　　網(wǎng)球運動常見傷病治療

　　1:手腕：腱鞘炎

　　腱鞘炎主要發(fā)生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的輔助手。

　　眾所周知，西方式正手在擊打腰部以上肩部以下位置的底線球最舒服，當對方回球偏淺或彈跳較低（例如削球）時，使用西方式正手擊球時，拍面朝向地面，觸球時拍面不能垂直地面，這時候必須是球拍強力向上向左揮出，以保證球可以被拉到一定的高度保證過網(wǎng)，也就是所謂的“甩腕”。相對于東方式正手的用手掌打球，西方式正手擊打低淺球時，幾乎是用右勾拳的拳峰來打球，尤其是擊球時重心較高時。這樣一來，當你使用西方式握拍面對一位正手使用東方式握拍，反手又較多使用削球時，你的手腕將承受很大的壓力。如果你的周圍這樣的選手很多，你的手腕將長期承受壓力，如果你的手腕力量不夠，時間一長手腕將很容易受傷，如果你每周打兩次以上的網(wǎng)球，傷病處將得不到休養(yǎng)，長久下來將積小傷為大傷。受傷的部位主要表現(xiàn)在手腕外側橈骨頭的兩側韌帶發(fā)炎引起疼痛。

　　治療方法，養(yǎng)！減少打球次數(shù)；嚴重的選擇手術。

　　建議：在選擇西方式正手擊打底線有必要輔以手腕的力量訓練。如果你還沒開始經(jīng)常性的打球，最好嘗試改變握拍法。如半西方或東方式正手握拍法。

　　此外部分選手在雙手反拍時，以右手握拍為例，左手手腕也出現(xiàn)傷病，如大家熟知的Safin， Clijsters， 大部分是由于左手力量不足，而擊打反手球時一味加大回球力度，是左手手腕震動和沖擊過大造成的。

　　2:網(wǎng)球肘

　　網(wǎng)球肘的發(fā)病原因眾說紛紜，有人說是動作不規(guī)范，有人說單手反拍使得手臂壓力過大等等，國際上很多運動醫(yī)學專家都宣稱網(wǎng)球肘傷病形成的原因很復雜。既然醫(yī)學上尚無定論，我們也不必再做更多的探討。

　　網(wǎng)球肘的表現(xiàn)和預防方法：

　　表現(xiàn)：網(wǎng)球肘的痛點在正手持拍手臂的外側，距離肘尖一寸的位置。疼痛主要表現(xiàn)在端杯子，用力擰毛巾時無力且伴隨疼痛。

　　預防：打球合理發(fā)力，放松持拍手臂、肩、準備回球時左手協(xié)助持拍，多運用全身的力量，配合以合理的腳步；擊球時手臂略彎曲；擊球點不要過晚。如果你已經(jīng)得了網(wǎng)球肘，必須放下球拍找醫(yī)生治療，在醫(yī)生的選擇上，最好是中醫(yī)，西醫(yī)的方法已經(jīng)證明效果是不明顯的。

　　3:肩部韌帶拉傷

　　肩部韌帶是連接大臂和胸背的紐帶，很容易受傷，但在網(wǎng)球運動中多是由發(fā)球而引起的。發(fā)球動作不規(guī)范，發(fā)力不正確卻要追求大力的發(fā)球，致使肩部壓力過大，產(chǎn)生酸痛，日積月累造成傷病。因此在你想提高發(fā)球時最好找一位好教練幫你。

　　4:背部肌肉受傷

　　背部的肌肉群復雜，很容易在打球的過程中受傷，通常發(fā)生在熱身不夠迅速打球造成的，發(fā)球是最主要導火索。做好打球之前的熱身，調(diào)整好打球前的身體狀態(tài)，減小打球（尤其發(fā)球）的密度，背部輕易還是不會受傷的。

　　5: 臀部肌肉拉傷

　　臀部肌肉發(fā)達，肌肉結構簡單，受傷的機會不大，多發(fā)生在球齡很長、且年齡>30的選手身上。受傷的幾率不大，但由于部位的緣故很難痊愈，因此有效的預防顯得十分重要。加強日常的無球訓練，強健身體的素質(zhì)。

　　6:膝蓋十字韌帶及副韌帶疲勞性損傷

　　膝關節(jié)可能是人類最重要，一生中工作強度最大的關節(jié)，也是最容易受傷的關節(jié)。綜上原因，做好膝關節(jié)的保護尤為重要。

　　低溫時做好膝關節(jié)的保暖；選擇有減震設計專業(yè)網(wǎng)球鞋；盡量減少急停急轉；減少在水泥地面或摩擦力大的場地上打球。

　　7:腳踝挫傷、扭傷

　　腳踝關節(jié)和腕關節(jié)相似但承受的壓力大得多，因此選手在大范圍跑動或急停急轉很容易造成腳踝的受傷，網(wǎng)球鞋的不合適也會造成受傷，所以盡可能選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，減少受傷的幾率，打球時也要注意保護腳踝。要知道職業(yè)運動員多數(shù)在比賽前都會給腳踝位置打上繃帶，而像休伊特、張德培這樣的奔跑型選手都會帶上護踝。在練習多球時，注意清理腳下的球，避免踩到球引起踝關節(jié)的翻轉扭傷。

　　8:跟腱韌帶拉傷

　　跟腱韌帶在人身體由靜止開始啟動時承受最大張力，但通常跟腱十分粗壯，只是在熱身不充分或長期疲勞才會引起跟腱的拉傷或者發(fā)炎。

　　9:大腳趾末關節(jié)挫傷以及腳趾甲脫落

　　腳趾的受傷均是由球鞋的不適以及襪子的穿著不當而引起的。

　　如何選擇適合你的網(wǎng)球鞋呢？

　　1，大小合適，在下午或晚上腳最大的時候買鞋，試穿后，后跟應有一個手指的距離為穿著運動鞋的最佳尺寸。

　　2，腳前部的空間要合適，不能過緊，也不能過松。

　　3，如果你的腳比較窄，而且已經(jīng)選購了比較寬大的網(wǎng)球鞋，可以穿兩雙以上的襪子來填充鞋前部的空閑空間。

　　在保證動作的合理性和有效性的同時，采取有效的輔助鍛煉和熱身運動，對容易產(chǎn)生傷病和有傷病跡象的部位給予有效的保護和及時的治療是避免網(wǎng)球運動發(fā)生傷病的有效手段。積少成多，日積月累，小的傷病很可能嚴重，影響你從事網(wǎng)球運動和健身，進而影響你的工作學習和生活。因此傷病不可小視。有計劃的練習、求教有經(jīng)驗的教練或高手、循序漸進，才是你長期進行網(wǎng)球運動唯一的途徑。

　　網(wǎng)球運動的價值

　　一、網(wǎng)球的健身價值

　　有人曾經(jīng)作過統(tǒng)計，在一場有相當水平的網(wǎng)球比賽中，運動員所跑的路程約在5000米左右，有的甚至達到1萬米，不下于一場激烈的足球比賽。運動員在比賽過程中，還要作出及時的判斷，不時前進或后退，左移或右轉躍起，急�；蛎涂鄣鹊取Ｒ粋�網(wǎng)球運動員無論在力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性方面，都必須具備良好的素質(zhì)。特別是隨著現(xiàn)代網(wǎng)球技術的不斷發(fā)展，上網(wǎng)打法已相當普遍，運動員在發(fā)球或接發(fā)球之后都積極爭取時機跑到近網(wǎng)處作空中攔網(wǎng)、高壓動作，這時要照顧到前后左右四個方位的來球，如果沒有精確的預測能力、快速的靈敏反應，以及熟練的攔網(wǎng)、高壓技術，就不能適應這種打法。

　　此外，網(wǎng)球運動常被人形容為“揮拍上陣”，曾有人統(tǒng)計過網(wǎng)球比賽中運動員的揮拍情況，一場比賽總的揮拍次數(shù)不少于千次，如果沒有強壯有力的手臂是不能勝任的�？梢�，只有具備了良好的全國的身體素質(zhì)，才能保證網(wǎng)球技術、戰(zhàn)術的正常發(fā)揮。也就是說，網(wǎng)球運動對發(fā)展人的全面的身體素質(zhì)具有積極的促進作用。比如，打網(wǎng)球需要長時間連續(xù)不斷地速跑移動和擊球，這能夠促進人的反應靈敏，使起動快，移動迅速，并能在較長一段時間內(nèi)保持這種快速活動能力。又如網(wǎng)球運動中有力地抽擊球和兇猛的高壓球，都需要較好的力量素質(zhì)，因此，經(jīng)常打網(wǎng)球能有效地發(fā)展人的絕對力量和速度力量。

　　二、網(wǎng)球的欣賞價值

　　與其他體育項目相比較，網(wǎng)球獨特的欣賞價值首先表現(xiàn)在它是一種技巧性很強的對抗。例如發(fā)球，就有發(fā)上旋球、下旋球、側旋、前沖，以及大力重球等等。許多運動員的超水平發(fā)揮，常常使發(fā)球技術達到爐火純青的地步，令人叫絕。

　　網(wǎng)球中的擊球技術似乎很簡單，無非是擊空中球和落地球，然而，那些網(wǎng)球場上的高手，誰都有自己的一手絕活。例如網(wǎng)球對擊本來最怕被人逼著反手底線球，但瑞典網(wǎng)球運動員博格卻最善于處理這種球，當對手把球逼在他的反手底線自以為得逞時，冷不防他竟能把球猛抽過來，球又低又疾，溜肩過背地擦過，使你無法還擊。又如美國網(wǎng)球運動員麥肯羅，他上網(wǎng)還擊的交叉斜線球，不但動作隱蔽，而且擊出的球角度大，常把對手捉弄得來回奔波。

　　二、三十年代，普遍的打法是底線對攻，而到了40至50年代，又演進為上網(wǎng)型的打法，把防守等球改進為截擊進攻�，F(xiàn)代先進的網(wǎng)球打法，則具有“快、狠、準、變”的特點，要求運動員既能“滿場飛”，又能凌空跳躍擊球，飛身魚躍救球等等。當然，網(wǎng)球戰(zhàn)術無論怎樣多變，不外是縮前吊后，抽的兩邊。然而，正是在網(wǎng)球高手拍下的這前后左右、真真假假的變化中，導演出多少令人眼花繚亂的精彩場面，使人樂而忘返。

　　當然，網(wǎng)球之所以有其獨特的欣賞價值，還因為它有特有的“網(wǎng)球精神”。網(wǎng)球比賽跑動場面大，對抗激烈，且又在露天進行，運動員的體力消耗很大。規(guī)則規(guī)定要平分后連勝兩分才算取勝一局;平局后要連勝二局才算取勝一盤(現(xiàn)在有搶七制)。否則便要無休止地戰(zhàn)斗下去�？梢�，網(wǎng)球比賽中不但要勇敢拼搏，而且還要能夠堅韌不拔。因此，網(wǎng)球比賽不僅是力的較量，是技術和戰(zhàn)術的較量，也是心理素質(zhì)的較量�？傊�，人們在欣賞網(wǎng)球運動時，會有一種力的感受、雅的體驗、美的熏陶，而這些正是網(wǎng)球運動所特有的魅力。

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