跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧

　　跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、空中姿勢及落地四個部分組成，助跑與起跳是技術(shù)關(guān)鍵。那么跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧有哪些呢？以下是小編整理的跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧

　　一、助跑

　　跳遠(yuǎn)助跑是由起動姿勢、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)。它的主要任務(wù)是通過助跑獲得水平速度，準(zhǔn)確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創(chuàng)造條件，作好準(zhǔn)備，所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。

　　1、助跑的步數(shù)

　　助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績重要因素。少年運(yùn)動員一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距離就越長，速度越慢素質(zhì)一般，助跑距離就短。助跑步數(shù)一旦確定，距離節(jié)奏穩(wěn)定，在一段時間內(nèi)不應(yīng)隨意變動，要反復(fù)練習(xí)。

　　2、助跑起動方式

　　根據(jù)個人特點采用站立式或行進(jìn)間的起動方式。因為這兩種不同類型各有各的優(yōu)點和不足。

　　總的來說無論選用哪種起動方式都必須固定步幅和節(jié)奏，反復(fù)練習(xí)，達(dá)到發(fā)揮水平速度。

　　3、加速方法

　　跳遠(yuǎn)的助跑過程是一個加速運(yùn)動過程，不論采用何種形式助跑，速度的變化始終是有一個加速過程，發(fā)揮最高速度運(yùn)動狀態(tài)。

　　加速段的特點：影響跑速的兩個主要因素步長和步頻，這兩個方面始終處于不斷增加中，這一階段的加速方法有三種：

　　第一種步頻加速法：以加快步頻為主，相應(yīng)增加步長進(jìn)入快跑，這種加速方法通常為個子矮小、爆發(fā)力好、靈活協(xié)調(diào)好、快跑能力強(qiáng)運(yùn)動員所采用。

　　第二種步頻加速法：以加大步長為主，相應(yīng)加快步頻，這種加方法適用于高個子，速度發(fā)揮較晚和自控能力強(qiáng)的運(yùn)動員所采用。

　　第三種為同步加速法：以步長和步頻同步增長的方法積極加速這種自然連貫，心理活動平穩(wěn)，適用于協(xié)調(diào)性較好，自控能力強(qiáng)的運(yùn)動員。

　　二、起跳

　　起跳是改變?nèi)梭w運(yùn)動方向的主要任務(wù)，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳，創(chuàng)造適宜的騰起角，把水平速度轉(zhuǎn)變成騰起初速度。

　　當(dāng)起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。在踏板上必須有：踏板、緩沖、蹬直三個技術(shù)。

　　完整的起跳技術(shù)是由全身各部位同步完成著地動作，它的技術(shù)要領(lǐng)是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。

　　三、騰空與落地

　　跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳騰空后，在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創(chuàng)造條件。騰空的動作或姿勢有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。

　　【拓展】田徑跳遠(yuǎn)技巧

　　1、走步法

　　在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，最后確定下來。

　　2、測量法

　　先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè)，當(dāng)看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)整好步點，確定起跳線。

　　3、區(qū)域法

　　在助跑道上劃好三個區(qū)域，第一個區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個區(qū)域為加速段，第三個區(qū)域為最后四步段。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整。

　　4、縮減法

　　踏跳不準(zhǔn)時，不要單一地往后移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會犯規(guī)。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅，即當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　　5、固定法

　　在助跑距離確定后，練習(xí)時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性。

　　6、移動法

　　在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準(zhǔn)，若超過踏跳區(qū)，就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動相應(yīng)的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　7、九七法

　　所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點，就是助跑的起點。

　　跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧

　　一、助跑與起跳

　　助跑

　　起跑姿勢：雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體略微前傾。

　　加速跑：聽到“跑”的口令后，迅速起跑，前幾步加大步幅，加快步頻，轉(zhuǎn)為內(nèi)傾姿勢繼續(xù)加速。保持身體穩(wěn)定，避免搖晃或偏移。

　　助跑技術(shù)：可以采用走步法、測量法、區(qū)域法或縮減法來確定和調(diào)整助跑步數(shù)及步點。這些方法有助于運(yùn)動員在助跑過程中保持穩(wěn)定的節(jié)奏和步幅，從而更準(zhǔn)確地踏上起跳板。

　　起跳

　　起跳姿勢：雙手快速向前上方擺動，雙腿用力蹬地，主要用前腳掌蹬地，加強(qiáng)腳掌張力，利用地面反作用力使身體騰空躍起。

　　角度控制：身體前傾角度保持在38°-45°之間，有助于保持平衡和速度。

　　二、空中動作

　　展體：在空中充分展開身體，手臂前擺角度大于150°，增加空中停留時間和距離。

　　身體姿態(tài)：大腿上抬，稍屈膝，小腿自然向后。兩臂向后擺動，提肩拔腰，維持上升勢頭。

　　三、著地與收勢

　　著地姿勢：雙腳著地時，重心在腳尖附近，前腳掌著地，然后過渡到全腳掌，屈膝緩沖。

　　身體控制：通過收腹舉腿、小腿略向前伸等動作，保持身體平衡和穩(wěn)定，增強(qiáng)落地穩(wěn)定性。

　　四、其他技巧與注意事項

　　心理準(zhǔn)備：保持積極、自信的心態(tài)，有助于運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

　　力量訓(xùn)練：進(jìn)行半蹲輕跳、半蹲挺身跳等練習(xí)，加強(qiáng)手臂、腹背肌等部位的力量，提高起跳和空中動作的質(zhì)量。

　　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：通過舞蹈、體操等運(yùn)動，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，有助于運(yùn)動員更好地掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)。

　　選擇合適的場地：選擇平坦、不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)和比賽，以確保運(yùn)動員的安全和發(fā)揮最佳水平。

　　綜上所述，跳遠(yuǎn)技巧涉及多個環(huán)節(jié)和方面，需要運(yùn)動員通過不斷練習(xí)和技巧改進(jìn)來逐漸提高成績和水平。同時，注意保持積極的心態(tài)、加強(qiáng)力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是提高跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要因素。

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