什么運(yùn)動鍛煉腰肌好

　　現(xiàn)在很多的白領(lǐng)人士都會有腰不好的情況，腰不好的話，會對男性的生活造成很大的影響的，所以他們都在選擇治療腰肌的藥，其實(shí)腰肌不好的人吃藥的話會對身體造成副作用的。下面是小編為大家?guī)�來的關(guān)于什么運(yùn)動鍛煉腰肌好的知識，歡迎閱讀。

　　第一、飛燕鍛煉

　　每天起床后俯臥床上，直腳伸手（往頭頂伸），胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復(fù)原貼床上。如此每天反復(fù)10次，增強(qiáng)腰肌活力很有用。

　　第二、拱橋鍛煉

　　仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時(shí)用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復(fù)原仰臥。該動作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節(jié)均勻受力，長久鍛煉能達(dá)到防、治脊椎病的效果。（見附圖），經(jīng)過幾天的鍛煉和貼藥治療，終于不發(fā)作了，或發(fā)作也是很輕微感覺。

　　第三、登山運(yùn)動

　　登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

　　第四、快走和慢跑

　　進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

　　對于鍛煉腰肌，其實(shí)還是要加強(qiáng)身體的鍛煉，要是比較嚴(yán)重的患者也是可以在加上藥膏的治療的，這樣的效果會比較快。同時(shí)，在吃一些補(bǔ)腰的食物會更好的，在鍛煉的時(shí)候要注意運(yùn)動要適量，不要過度的用力，導(dǎo)致肌肉的拉傷，這樣鍛煉就成為反作用了。

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