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克服跑步疲勞的方法
跑步容易疲勞，有哪些方法可以克服呢？以下是小編整理的克服跑步疲勞的方法，歡迎參考閱讀!
1.找個領跑人。
要通過訓練克服疲勞感，你可以做的第一件是就是找個人關注并保持你的速度。當你覺得越來越累時，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲勞感，保持你的速度。你會覺得保持你的速度越來越困難，但如果有個很好的領跑人，他們就可以幫你看著表，你只要跟上就可以了。我經常使用這種方法來指導跑步者，準確地帶領他們完成訓練，并告訴他們“保持跟我肩并肩”“讓我來關注速度”。然后，你要做的就是聽取領跑人的指導，感覺下速度，然后克服心理障礙抑制減速沖動。
2.參賽。
我和Dean教練都喜歡賽跑，因為比賽中我們有很強的動力去鼓勵自己繼續(xù)向前，突破自我。不管你是在和時間賽跑還是跟其他人賽跑，你都會盡量努力保持一定速度，而這在平常訓練中是很難做到的。讓自己置身于真實的比賽場景中，尤其是5000米這樣的短距離賽跑，能產生強烈的疲勞感，并給自己足夠時間來體驗這種感覺。
3.關注每英里耗時。
我?guī)椭蠖鄶蹬懿秸吒淖兊牡谝患戮褪亲屗麄冏⒁庥柧毊斨械木唧w數據。很多人不關注速度也不計算平均每英里的耗時。我希望你們時刻關注速度以及每英里的耗時。如果這個英里的耗時比上次多5秒鐘，思考下原因。是不是慢下來了？能趕上去嗎？只有密切關注速度，你才能真正意識到自己是否保持了速度。
4.訓練。
要克服疲勞感最好是把自己置身于真實的訓練場景，多體驗，讓自己適應這種感覺。如果經常在訓練中遭遇疲勞感，你就能理解、認識并克服這種感覺。很多訓練方式會造成強烈的疲勞感，如節(jié)奏跑，間歇跑及長跑。
5.訓練帶著疲勞感跑步。
最后一個感受疲勞感的方式就是拖著疲倦的雙腿繼續(xù)跑。大強度訓練之后一天進行節(jié)奏跑能讓你很好地體會這種疲勞感。但我不建議大家經常這么做，因為這樣會影響訓練的總體質量。但偶爾進行一次，如賽跑或長跑之后一天配速跑6公里是一個很值得的鍛煉毅力訓練。
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