長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
長(zhǎng)跑的過(guò)程中有哪些問(wèn)題需要注意，以下是為大家分享的長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
長(zhǎng)跑前吃什么
長(zhǎng)跑前吃什么?其實(shí)，長(zhǎng)跑前是不可以吃太多東西的，因?yàn)殚L(zhǎng)跑的過(guò)程比較長(zhǎng)，吃了東西后再劇烈運(yùn)動(dòng)的話容易惡心嘔吐，嚴(yán)重的甚至?xí)赶麓梗情L(zhǎng)跑之前，可以補(bǔ)充一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
1、長(zhǎng)跑中會(huì)消耗很多血糖，所以在長(zhǎng)跑之前(一小時(shí)或半小時(shí)左右)可以補(bǔ)點(diǎn)糖，比如葡萄糖口服液、可樂(lè)、維生素C等，有助于在長(zhǎng)跑過(guò)程中提高血糖的濃度。
2、有的人會(huì)在長(zhǎng)跑之前吃點(diǎn)巧克力以補(bǔ)充身體所需的能量，這樣是不可取的。
3、長(zhǎng)跑前不能吃東西，但是長(zhǎng)跑后卻需要補(bǔ)充一點(diǎn)堿性能量以中和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸，需要注意的是，長(zhǎng)跑后吃點(diǎn)水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，這是因?yàn)槌匀庵髸?huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加重身體的疲勞感和肌肉的拉傷感。
跑前做簡(jiǎn)單熱身操 跑前做簡(jiǎn)單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
長(zhǎng)跑最好四步一呼吸
長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。
跑后仍要漫步幾百米
長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來(lái)休息。專家提示，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
四類人不宜參加長(zhǎng)跑
以下人員不適宜參加長(zhǎng)跑。
① 有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
�、� 平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害;
�、� 輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者;
④ 老年高血壓和糖尿病患。
溫馨提醒：
比賽開(kāi)始后前面不要跑得太快，以免后來(lái)體力透支。建議掌握好自己的節(jié)奏勻速跑、結(jié)伴跑，特別提醒一定要注意安全。
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