蝶泳的游泳技巧

　　蝶泳入門(mén)知識(shí)及技巧有哪些呢?蝶泳技術(shù)是僅僅比爬泳技術(shù)慢的泳姿。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱(chēng)為“海豚泳”。下面小編為大家整理了蝶泳的游泳技巧，歡迎大家閱讀參考!

　　蝶泳的游泳技巧

　　一、蝶泳身體姿勢(shì)

　　蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒(méi)有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

　　蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。

　　二、蝶泳腿部技術(shù)

　　蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開(kāi)成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。

　　然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)逐漸展開(kāi)，臀部下沉。

　　當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí)，大腿開(kāi)始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。

　　隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至最高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水。

　　當(dāng)腳向下打水時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，大腿又開(kāi)始向上移動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，向下打水的動(dòng)作即結(jié)束。

　　蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

　　推向上抬起時(shí)，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時(shí)，不要過(guò)于用力，以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動(dòng)作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。

　　三、蝶泳手臂技術(shù)

　　蝶泳臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，并且相對(duì)其它姿勢(shì)來(lái)說(shuō)是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時(shí)沿身體兩側(cè)做曲線(xiàn)劃水。

　　四、蝶泳配合技術(shù) 臂和呼吸的配合動(dòng)作

　　蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來(lái)的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

　　蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。

　　五、臂腿呼吸的配合

　　蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動(dòng)作，兩次腿的動(dòng)作，呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。

　　拓展知識(shí)：學(xué)蝶泳的訣竅是什么？

　　1、入水

　　手肘稍微彎曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接著帶動(dòng)小臂和大臂依此入水。

　　2、抱水

　　完成入水之后，手臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)為向后，手的運(yùn)動(dòng)方向逐漸變?yōu)橄蛲�、再向后、再向下抱水�?/p>

　　3、劃水

　　完成抱水之后，前臂外旋的同時(shí)，逐漸加大曲臂的動(dòng)作，雙臂慢慢劃水至肩部下方（標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求此時(shí)的大小臂剛好形成90°），再繼續(xù)往下劃水至腹部下方，此時(shí)雙手幾乎碰到一起。

　　4、推水

　　完成劃水之后，雙手運(yùn)動(dòng)方向逐漸轉(zhuǎn)為向外、再向后、再向上，掌心由向外逐漸轉(zhuǎn)為向后側(cè)上方，在后面看是做了一個(gè)向外的弧形推水動(dòng)作。

　　5、出水

　　推水還沒(méi)有結(jié)束之前，雙肘就已經(jīng)開(kāi)始往上提，掌心向外后側(cè)，由于推水的慣性，自然提肘出水。

　　6、移臂

　　完成出水之后，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，雙臂內(nèi)旋，由小臂帶動(dòng)手掌出水，掌心向上，由身體內(nèi)側(cè)向雙側(cè)外面前擺，移臂的時(shí)候必須稍微用力，利用慣性，雙臂自然向前擺，注意速度必須快，否則身體就會(huì)往下沉，加大水阻力，影響了向前滑行速度。

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