打坐盤腿鍛煉方法技巧

　　打坐是一種修煉內功，涵養(yǎng)心性，增強意力的途徑。打坐盤腿的鍛煉方法有哪些你知道嗎？下面是小編為大家整理的打坐盤腿鍛煉方法技巧，歡迎參考~

　　打坐盤腿鍛煉方法技巧

　　一、 單盤：傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐

　　初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節(jié)的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節(jié)的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。其鍛煉方法如下：

　　(1)、壓膝。在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節(jié)的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關節(jié)松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：練習者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至會陰前;然后用兩手心略微用力按壓膝關節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節(jié)，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

　　(2)、俯身(靈龜式)。習練者經過上述的鍛煉以后，下肢的關節(jié)已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然后，兩手放于身體的兩側，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。(注意兩足應互相交換練習)

　　(3)單盤練習。經過上述的鍛煉，練習者的`下肢關節(jié)已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜丄坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而作。

　　二、雙盤

　　(1)過渡練習：

　　1、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節(jié)的位子上，這時右腿的膝關節(jié)可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節(jié)貼到左腳上為好，左右練習相反。

　　2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節(jié)的位子變成踝關節(jié)壓在膝關節(jié)上。然后用手按住膝關節(jié)進行按壓，使膝關節(jié)貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。

　　經過上述的練習以后，練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜丄坐的時間。在靜丄坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。

　　(2)雙盤練習：

　　經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節(jié)已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。

　　最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而行。 ——《從盤腿打坐說起》動作指導：采用單盤或雙盤，也可散盤，初學者可以將臀部下方稍墊高些，保持頭正身直，頭頂的百會穴和下方的會陰穴要保持在一條直線上，頸部的后側再向上輕輕拔一些，微微含胸拔背，身體保持靜止。

　　舌抵上腭，牙齒放松，微微提肛，以連通任督二脈。任脈為陰脈，女性的任脈通暢則百病不生。而男性則重在護督脈。丹田結印，可以促進氣血在體內流通。女性右手在上，左手在下，男性則左手在上，右手在下，大拇指指尖相對，雙手交疊處要稍留空隙，以外人看不到為準，但自身能感受到，這樣可以助通陰陽，隨著呼吸，雙掌將會升騰一股股氣流滾滾而來。

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