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提高跳繩速度的有效方法
要想提高速度唯一切實可行的方法是多練。當然運用合理的方法能使你更快。那么，如何提高跳繩速度呢?下面就和小編一起看看吧!
提高跳繩速度的有效方法 篇1
如何提高跳繩速度
1、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
2、搖繩的主要部位是手腕
3、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈壓。
建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
如何能輕松快速的提高跳繩成績?
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的'方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
跳繩還是要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養(yǎng)成了習慣才有可能突破高難度的動作。
提高跳繩速度的有效方法 篇2
一、選擇一條適合自己的跳繩
在選擇跳繩時，主要是看繩子的重量和材料。常見的繩子有PVC跳繩、鋼絲繩、牛筋繩、竹節(jié)繩、棉繩、尼龍繩等�！秶覍W生體質健康標準》測試中跳繩項目均為一分鐘跳繩，最理想的跳繩是PVC跳繩，它村質輕巧，空氣阻力小，耐磨不易斷裂，一分鐘內可以達到180--300次，且經濟實惠；鋼絲繩也能達到這個速度，但容易打傷跳繩者及其周圍的人；牛筋繩價格貴，竹節(jié)繩、棉繩、尼龍繩達不到理想的速度。
二、適時改變繩子的長度
①初學者，單腳踩中間，雙手拉繩至腋下，這樣繩子在最高點距離頭頂大約30厘米，繩子開度也較大，不容易出錯。因為繩子長，轉動半徑較大，搖跳的.速度稍慢。
�、诋斁毩曊呋菊莆仗K技術，連續(xù)跳繩不容易出錯時，單腳踩中間，雙手拉繩至胸前。繩子最高點距離頭頂約18厘米，繩子打地時間變短，搖轉速度變快。
③當練習者熟練掌握跳繩技術，連續(xù)跳繩不出錯，且有一定速度時，單腳踩繩中間，雙手拉繩至腰間或更低，最后縮短至搖動時只要能夠過腳和頭就可以了。繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利。搖繩時要兩臂下垂，貼近身體，手腕用力，不能以肩關節(jié)或肘關節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩(wěn)定性。
三、改并腳基本跳為雙腳輪換跳
并腳基本跳對于初學者建立良好的繩感非常有效，當搖跳的節(jié)奏一致且熟練并有一速度時，可改并腳基本跳為雙腳輪換跳。首先讓學生練習單腳跳繩，先右腳，再左腳（或者先左后右），右腳跳躍過繩，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾腳，避免絆到繩子，數次之后交換；熟練后接著讓學生練習拳手跳（一只腳先跳2個，之后再換另外一只腳跳2個），換腳時跳躍過繩腳向上提膝，提膝腳向下踩踏；最后過度到雙腳輪換跳，一腳跳躍過繩，一腳向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高時，提膝幅度會變小，近似半高抬腿跑。
四、速度練習方法
當雙腳輪換跳動作協調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。
①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續(xù)快速跳繩訓練。不要讓學生因為想穩(wěn)定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。
�、�30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓練。就是規(guī)定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能。
�、�30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。定時定量即規(guī)定時間完成規(guī)定次數，反復強化。
�、茏詈笥辛丝焖俚姆�(wěn)定性后，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會有更好成績。
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