怎么跳繩可以減肥

　　隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人因?yàn)樯攀巢痪�衡、缺乏運(yùn)動(dòng)等等原因?qū)е路逝帧Ｄ敲丛趺刺�繩可以減肥呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　怎么跳繩可以減肥

　　1、如何正確跳繩

　　跳繩時(shí)要平穩(wěn),保持有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了。

　　2、設(shè)計(jì)跳繩計(jì)劃

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　3、跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

　　在用跳繩減肥時(shí),需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問(wèn)題。有些人減肥心切,想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時(shí)間,這樣不僅達(dá)不到效果,還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,肌肉酸痛等癥狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。建議最好配合監(jiān)測(cè)心率心速情況。

　　4、堅(jiān)持多久才能減肥

　　跳繩最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的'目的,最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚�(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

　　跳繩要注意什么

　　1、跳繩長(zhǎng)度要合適

　　跳繩不宜過(guò)長(zhǎng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　跳繩切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受 到震蕩。而是應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　最好不要直接在水泥地上跳繩,因?yàn)樘�繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

　　4、稍重人士需雙腳起落

　　如果你身體較重,跳繩時(shí)應(yīng)采取雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,首先,不要單腳跳,要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),跳2-3分鐘就要休息一下。

　　5、過(guò)度肥胖不宜跳繩

　　過(guò)度肥胖的'人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊(cè)谔�躍時(shí),體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。