女性青少年高爾夫體能訓(xùn)練方法及手段

　　14-16歲的青少年女性，且之前沒有經(jīng)過系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，基礎(chǔ)較為薄弱，根據(jù)她們的特點制定體能訓(xùn)練的方法。下面jy135小編為大家收集整理了　女性青少年高爾夫體能訓(xùn)練方法及手段，歡迎閱讀!

　　女性青少年高爾夫體能訓(xùn)練方法及手段

　　1.力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)�抗阻力的能力，分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。在針對力量素質(zhì)的練習(xí)時主要采用動力性等張縮訓(xùn)練、動靜結(jié)合式等張收縮訓(xùn)練、超長收縮訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練法等。在訓(xùn)練時，前期多以克服自身體重和小負(fù)荷的循環(huán)訓(xùn)練為主，隨著訓(xùn)練時間的推移增加負(fù)荷強(qiáng)度。在動作形式上，用多關(guān)節(jié)參與的全身協(xié)調(diào)用力主要反映在訓(xùn)練肌群上的動作，而不是單關(guān)節(jié)的重復(fù)。訓(xùn)練要求中，根據(jù)高爾夫項目的特點，要求隊員進(jìn)行單次快速發(fā)力，而不是連續(xù)性發(fā)力，且控制動作的起始和終止位置。

　　表1 力量訓(xùn)練方法及手段統(tǒng)計

　　表2 力量訓(xùn)練負(fù)荷特征

　　2.速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力，包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。反應(yīng)速度是人對信號刺激快速的應(yīng)答能力，是由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，用信號刺激法、選擇性練習(xí)法進(jìn)行訓(xùn)練;動作速度技術(shù)動作不可或缺的要素，是人體完成技術(shù)動作時的揮擺速度、擊打速度、蹬伸速度和踢瑞速度等，在訓(xùn)練中采用減小阻力或增大阻力的形式提高動作速度;移動速度是人體在特定方向上位移的速度，訓(xùn)練中運(yùn)用各種爆發(fā)力練習(xí)、高頻率的專門性練習(xí)，如跑的專門性練習(xí)等為主，在高爾夫項目中，更多的體現(xiàn)在動作速度上，所以，在訓(xùn)練中以動作速度輔以反應(yīng)速度和位移速度的訓(xùn)練，全面發(fā)展隊員的各項能力。

　　表3 速度訓(xùn)練方法及負(fù)荷特征統(tǒng)計

　　3.耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　耐力素質(zhì)是人體堅持長時間運(yùn)動的能力，高爾夫項目需要進(jìn)行很長的時間，運(yùn)動員要在競賽的全過程中保持特定的運(yùn)動強(qiáng)度和動作質(zhì)量，就必須要有良好的耐力素質(zhì)，包括有氧耐力、力量耐力、無氧耐力。訓(xùn)練中運(yùn)用的訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法，強(qiáng)度較小，心率控制在145-170次/分鐘之間，持續(xù)時間不少于20分鐘，如勻速持續(xù)跑、越野跑、變速跑、法特萊克跑等;間歇訓(xùn)練法，負(fù)荷強(qiáng)度較大，心率可達(dá)170-180次/分鐘，間歇要求機(jī)體尚未充分恢復(fù)、心率恢復(fù)到120次/分鐘即進(jìn)行下次練習(xí);循環(huán)訓(xùn)練，一共不低于8站，每站動作3-5個，強(qiáng)度按最大負(fù)荷的功安排。在訓(xùn)練中采用多種方法，多形式的訓(xùn)練，對高爾夫集訓(xùn)隊女隊隊員進(jìn)行有效的刺激。耐力的訓(xùn)練還體現(xiàn)在意志品質(zhì)的培養(yǎng)上，通過不同形式的刺激提高高爾夫集訓(xùn)隊女隊隊員的意志品質(zhì)的水平。

　　表4耐力訓(xùn)練方法及負(fù)荷特征統(tǒng)計

　　4.柔韌素質(zhì)的.訓(xùn)練方法

　　柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，分為一般柔韌素質(zhì)和專項柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法基本采用拉伸法，有動力拉伸法和靜力拉伸法兩種，動力拉伸是有節(jié)奏的、通過多次重復(fù)同一動作的練習(xí)使軟組織逐漸被拉長的練習(xí)方法;靜力拉伸法是先通過動力拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當(dāng)拉伸到一定程度時靜止。訓(xùn)練時柔韌性訓(xùn)練放在訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分和放松部分來進(jìn)行，做靜力拉伸練習(xí)時要注意拉伸的幅度，以被拉伸高爾夫集訓(xùn)隊女隊隊員感覺到拉伸且沒有疼痛感為主，靜止的時間需控制在30s以內(nèi)。

　　5.靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化的能力，分為一般靈敏素質(zhì)和專門靈敏素質(zhì)。對于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，主要用:專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、多向跑、繩梯練習(xí)等綜合素質(zhì)練習(xí);各種改變方向的追逐性游戲等。在訓(xùn)練中，把靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練放在訓(xùn)練的前部分，需在要隊員的精力充沛的情況下完成。

　　表5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法及負(fù)荷特征統(tǒng)計

　　6.平衡素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　平衡素質(zhì)是運(yùn)動員控制機(jī)體在各種環(huán)境中保持機(jī)體穩(wěn)定的能力。平衡素質(zhì)的訓(xùn)練方法:利用不平衡界面進(jìn)行練習(xí)，如在BOSU球、平衡墊上進(jìn)行動作練習(xí)等。高爾夫的項目特點要求運(yùn)動員能在各種高低不平的地面上進(jìn)行揮桿擊球，并且要保證動作的穩(wěn)定性，這就要求運(yùn)動員具有很好的平衡能力。

　　7.心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　在體能訓(xùn)練的核心是從實際出發(fā)，充分分析影響比賽的各個要素，并將各個要素施加進(jìn)訓(xùn)練的過程中，以不同的訓(xùn)練方法模擬比賽中出現(xiàn)的情況。運(yùn)動員的競技能力的表現(xiàn)，是整體素質(zhì)的展現(xiàn)，并非某個素質(zhì)所決定的。所以在體能訓(xùn)練中，對練習(xí)動作的設(shè)定應(yīng)該是以多關(guān)節(jié)練習(xí)為主，重點突出某一運(yùn)動素質(zhì)。在每次訓(xùn)練的設(shè)計中至少需要包含三種以上的素質(zhì)，使運(yùn)動員全面發(fā)展，避免內(nèi)容要素單一化造成的競技能力停滯的現(xiàn)象。

　　個體行為體現(xiàn)的最直接因素是個體內(nèi)心活動，競技比賽不僅比運(yùn)動員的競技能力，更比運(yùn)動員的心理。高爾夫項目需要運(yùn)動員具備良好的抗壓能力和情緒調(diào)節(jié)能力，才能在競技賽場中發(fā)揮出個人競技水平。在體能訓(xùn)練的重要因素還包括心理因素，在訓(xùn)練過程中融入心理因素，例如在訓(xùn)練中對運(yùn)動員提出目標(biāo)并控制完成目標(biāo)的時間、方法等。體能訓(xùn)練不止提高運(yùn)動員的基本運(yùn)動素質(zhì)和預(yù)防傷病，更是訓(xùn)練運(yùn)動員的大腦控制能力和心理調(diào)節(jié)能力，這是運(yùn)動員臨場競技表現(xiàn)的主要因素。

【女性青少年高爾夫體能訓(xùn)練方法及手段】相關(guān)文章：

舞蹈體能的訓(xùn)練方法09-09

提高體能的訓(xùn)練方法03-25

體能訓(xùn)練方法總結(jié)03-27

專業(yè)體能訓(xùn)練方法11-30

提高體能的耐力訓(xùn)練方法08-04

游泳的體能訓(xùn)練方法03-03

籃球力量體能訓(xùn)練方法03-24

提高體能的訓(xùn)練方法有哪些03-25

籃球體能訓(xùn)練方法03-25

舞蹈生的體能訓(xùn)練方法02-09