背越式跳高動(dòng)作技術(shù)

　　跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。那么，背越式跳高動(dòng)作技術(shù)有哪些呢?以下是小編為大家收集的背越式跳高動(dòng)作技術(shù)，歡迎閱讀與收藏。

　　一、背越式跳高動(dòng)作技術(shù)

　　又稱(chēng)"福斯貝里式跳高"。急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8-12步，前段跑直線(xiàn)，后段跑弧線(xiàn)，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿;當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度;當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。

　　(一) 助跑

　　1、 助跑的任務(wù)

　　從背越式跳高的助跑路線(xiàn)可以看到，在助跑開(kāi)始的前段直線(xiàn)跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線(xiàn)跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。

　　2、 助跑的技術(shù)要點(diǎn)

　　開(kāi)始采用直線(xiàn)助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進(jìn)入弧線(xiàn)跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線(xiàn)內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線(xiàn)落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線(xiàn)。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線(xiàn)跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。

　　(二)起跳

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

　　1、 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

　　為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線(xiàn)助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

　　2、起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

　　起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線(xiàn)上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

　　(三)過(guò)桿和落地

　　過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過(guò)程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

　　二、 學(xué)習(xí)方法

　　(一) 學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù)

　　1、 地蹬擺練習(xí)

　　站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后，擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng)，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點(diǎn)，異側(cè)臂配合上擺， 同時(shí)撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。

　　2、 步走動(dòng)起跳練習(xí)

　　站立，起跳腿在后，擺動(dòng)腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動(dòng)，起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳， 并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　3、 弧線(xiàn)助跑起跳練習(xí)

　　在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會(huì)弧線(xiàn)助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺(jué)。雙腳落地，是為了使擺動(dòng)腿努力下沉， 有利于按"橋"型完成過(guò)桿動(dòng)作。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。

　　(二) 習(xí)和掌握過(guò)桿落地技術(shù)

　　1、 地倒肩挺髖練習(xí)

　　背對(duì)海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

　　2、 定背越式跳高練習(xí)

　　背對(duì)海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢(shì)。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個(gè)背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會(huì)空中背弓的肌肉感覺(jué)。落地前兩小腿積極上甩，動(dòng)作自然放松。

　　此練習(xí)開(kāi)始可以不用橫桿，動(dòng)作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。

　　3、 弧線(xiàn)助跑做背越式跳高練習(xí)

　　在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習(xí)�；【�(xiàn)助跑最后兩步起跳要與過(guò)桿技術(shù)有機(jī)銜接。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動(dòng)作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點(diǎn)放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點(diǎn)準(zhǔn)確;起跳充分向上"旋轉(zhuǎn)";過(guò)桿時(shí)身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉;頭、肩、背和小腿依次越過(guò)橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。

　　(三)學(xué)習(xí)和掌握全程助跑背越式跳高練習(xí)

　　1、全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)

　　走步丈量法:先確定起跳點(diǎn)。起跳點(diǎn)的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右(或橫桿長(zhǎng)的四分之一)，離橫桿投影點(diǎn)50~90厘米處。由起跳點(diǎn)沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標(biāo)志，由此點(diǎn)向起點(diǎn)跳約5米的半徑畫(huà)弧，即成最后4步的助跑弧線(xiàn);從標(biāo)記點(diǎn)再前走7步自然步畫(huà)起跑點(diǎn)，定為前段直線(xiàn)跑5步距離。全程共跑8步。

　　等半徑丈量法:助跑距離為9~13步。起跑點(diǎn)離橫桿約15~20米，與內(nèi)側(cè)跳高架向外延伸線(xiàn)之間的距離約為3~5米。助跑弧線(xiàn)的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長(zhǎng)。初學(xué)者變化幅度大致為6~8米。起跳點(diǎn)和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。

　　2、 程助跑的練習(xí)方法

　　彎道弧線(xiàn)跑練習(xí):此練習(xí)可先采用沿田徑場(chǎng)彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜，平穩(wěn)向前移動(dòng)，注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。

　　直段跑切入弧線(xiàn)跑線(xiàn)習(xí):可沒(méi)直線(xiàn)加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線(xiàn)跑，過(guò)渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。

　　全程助跑起跳練習(xí):采用7至9步助跑距離，即直線(xiàn)跑3至5步，弧線(xiàn)跑4至5步的方法進(jìn)行助跑起跳練習(xí)。要求助跑速度快，節(jié)奏性強(qiáng)，步點(diǎn)固高。注意體會(huì)助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持"旋起"動(dòng)作至高墊頂上。

　　完整技術(shù)練習(xí):在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，先做較低高度過(guò)桿練習(xí)，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術(shù)練習(xí)中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線(xiàn)上，起跳腳的著地點(diǎn)要正，起跳力方向要正。起跳結(jié)束時(shí)，身體由傾斜轉(zhuǎn)入直立姿勢(shì)向上騰起。過(guò)桿時(shí)，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好"橋"的動(dòng)作。助跑身體重心移動(dòng)要穩(wěn)，過(guò)桿后肩背落墊要平穩(wěn)。

　　三 、練習(xí)提示

　　(一)注意事項(xiàng)

　　1、重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時(shí)機(jī)，使之有足夠的延續(xù)時(shí)間，防止"坐"著過(guò)桿。

　　2、學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。

　　3、重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。

　　4、應(yīng)通過(guò)對(duì)助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線(xiàn)進(jìn)入弧線(xiàn)的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)。

　　(二)錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

　　1、助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好

　　產(chǎn)生原因:助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒(méi)有沿助跑弧線(xiàn)落腳。

　　糾正方法:改進(jìn)直線(xiàn)進(jìn)入弧線(xiàn)的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫(huà)好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí);跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。

　　2、 跳向前沖力太大而跳不起來(lái)

　　產(chǎn)生原因:助跑過(guò)快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作;助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒(méi)有掌握好。

　　糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線(xiàn)助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。

　　3、 跳時(shí)制動(dòng)大，減弱水平速度，做過(guò)桿動(dòng)作時(shí)，身體壓桿

　　產(chǎn)生原因:倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠;起跳前身體后仰過(guò)大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。

　　糾正方法:多做弧線(xiàn)助跑起跳的模仿練習(xí)。弧線(xiàn)助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。

　　4、"坐"著過(guò)桿，臀部及大腿碰落橫桿

　　產(chǎn)生原因:起跳時(shí)身體重心沒(méi)跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠;心理上怕摔，不敢用肩背落墊;小腿太緊張，沒(méi)有挺髖就過(guò)早收腹舉腿。

　　糾正方法:利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長(zhǎng)挺髖時(shí)間;逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

　　5、斜交叉過(guò)桿

　　產(chǎn)生原因:起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。

　　糾正方法:結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí);弧線(xiàn)助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90゜。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí)，在墊上畫(huà)出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。

　　6、桿上動(dòng)作僵直

　　產(chǎn)生原因:起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動(dòng)作不自然，空中身體感覺(jué)能力較差。

　　糾正方法:加強(qiáng)柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高動(dòng)作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

　　背越式跳高背弓練習(xí)十二法

　　一、仰臥挺髖滾球練習(xí)法

　　把學(xué)生分成數(shù)組，分別仰臥在墊子上，兩腿屈膝大小腿大約成100°夾角，兩臂放在身體兩側(cè)。左手持一排球，然后用力向上挺髖。同時(shí)，使排球從臀下滾過(guò)，右手把球接住，身體恢復(fù)成開(kāi)始的放松姿勢(shì)。重復(fù)以上動(dòng)作，再挺髖，右手滾球，左手接球。數(shù)次練習(xí)后，把排球換成籃球，提高挺髖的高度、速度。此練習(xí)挺髖時(shí)頭、肩、髖、腿的動(dòng)作，都與過(guò)桿一瞬間的桿上動(dòng)作相似，對(duì)于增加學(xué)生的空間肌肉感覺(jué)，可起到事半功倍的效果。

　　二、雙手反握波浪起練習(xí)法

　　背向欄桿站立，兩腳與肩同寬，雙手體后握桿，兩腿下蹲，然后自踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次伸展，髖部前頂，身體成反弓形，停2—3秒后，還原。

　　三、原地后拋實(shí)心球練習(xí)法

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手抱握實(shí)心球，自然下垂，身體前屈。拋球時(shí)，身體向上提，肩向后伸，同時(shí)提臀、挺髖，雙手用力向后上方拋出，身體成反弓狀。

　　四、動(dòng)作概念暗示法

　　利用一支小棍，叫一名學(xué)生出列示范，問(wèn)學(xué)生：“假如用小棍擊打臀部，會(huì)出現(xiàn)什么動(dòng)作?”為躲過(guò)小棍，學(xué)生自然會(huì)向前頂髖。而這恰好是學(xué)生要學(xué)習(xí)的挺髖“背弓”動(dòng)作。然后在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師站在跳高架的旁邊拿小棍給予暗示，提高練習(xí)效果。

　　五、原地做“橋”練習(xí)法

　　學(xué)生兩人一組，分成若干組，一人原地背向海綿墊站立，雙手上舉，身體后倒，成“橋”的姿勢(shì)，另一人站在練習(xí)者側(cè)方，兩手托在練習(xí)者髖的兩側(cè)，幫助向上挺髖挺腹。

　　六、跳躍背弓練習(xí)法

　　學(xué)生用力上跳兩次接一次跳躍背弓動(dòng)作，重復(fù)多次練習(xí)。也可作為每節(jié)課的練習(xí)內(nèi)容，以此增加腰背肌肉力量，尋找空中“背弓”感覺(jué)，為背越式跳高過(guò)桿練習(xí)打基礎(chǔ)。

　　七、向后團(tuán)身滾動(dòng)挺髖練習(xí)法

　　背對(duì)海綿墊，由蹲撐姿勢(shì)開(kāi)始，身體稍向前移，隨即兩手推地使身體迅速向后移，接著低頭團(tuán)身向后滾動(dòng)，使臀部、腰和背部依次著墊，當(dāng)向后滾動(dòng)至肩時(shí)，迅速屈膝挺髖，成挺髖背倒立狀。教師跪蹲在練習(xí)者側(cè)方，一手抓踝，另一手托臀，幫助挺髖。

　　八、屈膝仰臥挺髖練習(xí)法

　　屈膝仰臥于墊上，雙腳踏在低跳箱上，同時(shí)發(fā)力上蹬，做挺髖動(dòng)作，以肩背著地，停頓2—3秒鐘，重復(fù)練習(xí)多次。

　　九、肩背倒地練習(xí)法

　　背對(duì)海綿墊自然站立，兩臂下垂，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體逐漸后倒，然后抬頭、挺胸、挺髖，向后引肩倒體，當(dāng)頭部將觸及墊子時(shí)低頭，以肩背部落于海綿墊上。

　　十、原地起跳落墊練習(xí)法

　　背對(duì)海綿墊自然站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合由體側(cè)向上擺動(dòng)，向后引肩倒體，騰起后抬頭、挺胸、挺髖、掛膝成桿上弓形姿勢(shì)，隨即低頭、收腹、舉大腿、甩小腿，以肩背部落于海綿墊上。

　　十一、跳箱引肩練習(xí)法

　　背對(duì)搭放墊子的跳馬或跳箱，挺髖、向后引肩，做過(guò)桿動(dòng)作，然后舉腿，順勢(shì)向后落下。

　　十二、原地起跳過(guò)橡皮筋(或橫桿)練習(xí)法

　　背對(duì)海綿墊自然站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合由體側(cè)向上擺動(dòng)，向后引肩倒體，騰起后抬頭、挺胸、挺髖、掛膝成桿上弓形姿勢(shì)，身體越過(guò)橡皮筋(或橫桿)，隨即低頭、收腹、舉大腿、甩小腿，以肩背部落于海綿墊上。橡皮筋(或橫桿)高度要適宜，開(kāi)始時(shí)要低些，隨后視情況可逐步升高。