夜跑有什么好處

　　夜跑，是現(xiàn)在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊(duì)伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族。那么夜跑有什么好處呢?下面就讓小編來告訴大家夜跑有什么好處，歡迎閱讀。

　　夜跑有什么好處?

　　1、時(shí)間充沛

　　相比白天急忙的進(jìn)行運(yùn)動，還要考慮到工作，往往讓你分心分神，而在夜跑過程中，則能夠避免這樣的情況。

　　充沛的時(shí)間是運(yùn)動的基礎(chǔ)，在晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行跑步對于調(diào)整身體有非常好的幫助，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)身體。

　　2、保護(hù)好皮膚

　　很多女性較為喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中，不用擔(dān)心被曬傷、曬黑。

　　同時(shí)，通過跑步可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，有效的把毒素排出體外，這樣對于保護(hù)皮膚也很有效。

　　3、提高免疫力

　　其實(shí)，夜跑或者是晨跑是要根據(jù)自己的身體來決定，相比早上，晚上的空氣確實(shí)不太好，但是，這個(gè)時(shí)候 人們的時(shí)間最充足。

　　跑步作為一項(xiàng)最簡單的有氧運(yùn)動，對于保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說的，如果你想強(qiáng)壯，跑步吧。

　　即使晚上的空氣不太好，但是，越來越多的人參與到夜跑的行列中，通過夜跑能調(diào)節(jié)保健好身體。在夜跑的時(shí)候，能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢，能夠很好的促進(jìn)氣血的流動。

　　在跑步的時(shí)候，根據(jù)自己的呼吸，判斷速度的快慢，進(jìn)而可以很好的鍛煉肺活量，對于提高肺活量有非常好的效果，可以提高人們的免疫力。

　　夜跑有什么好處

　　1、逆車流而跑

　　大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

　　2、穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

　　3、沿著熟悉的線路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

　　4、放慢跑步速度

　　晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

　　5、把握夜跑最佳時(shí)間

　　夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時(shí)間。

　　拓展

　　好處

　　1、夜跑對于絕大多數(shù)的跑步者來說會更方便，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段時(shí)間充裕，既不影響工作，也不影響學(xué)習(xí)。

　　2、夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時(shí)候，空氣質(zhì)量相對來說也比較好，因此選擇這個(gè)時(shí)間段跑步對身體健康也有好處。

　　3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。

　　4、相對于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這時(shí)跑步可以避免發(fā)生血栓。

　　5、夜跑減肥的效果更顯著，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候跑步有利于脂肪的燃燒。同時(shí)，睡覺前進(jìn)行跑步運(yùn)動，還可以明顯改善我們的睡眠質(zhì)量。健身運(yùn)動

　　壞處

　　1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低，晚上也容易起風(fēng)。跑步出汗后，頻繁吹風(fēng)容易生病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在風(fēng)口出汗容易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動會過多地消耗陽氣，不利于身體健康。

　　2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發(fā)生意外。所以說，夜跑的時(shí)候一定要注意安全。

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