老人春季游泳的好處和和注意事項(xiàng)有哪些

　　對(duì)老年人來(lái)說(shuō),游泳是一種最為合適的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗�的浮力作�?使人在水中的重量只相當(dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運(yùn)動(dòng)。那么在春季，老人游泳的好處和注意事項(xiàng)有哪些呢?下面和小編一起看看吧!

　　老人春季游泳的注意事項(xiàng)

　　1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。

　　2、老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

　　3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

　　4、老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。

　　5、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的。為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

　　老人春季游泳的好處

　　一、有助于全身的血液循環(huán)

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。

　　二、可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能

　　由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)外來(lái)刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

　　三、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等

　　人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松;老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦;潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　四、有助于慢性病的防治

　　人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來(lái)，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，用來(lái)治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。