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晚上跑步能減肥嗎
有些人由于工作原因，只能在晚上跑步。那么晚上跑步能減肥嗎?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
晚上，人進(jìn)食比較多，如果跑步可以把晚飯所攝入的熱量消耗掉。通常，在吃完晚飯后的2個(gè)小時(shí)后跑步比較好，因?yàn)槭澄镆呀?jīng)被充分吸收，即使跑步，也不會(huì)出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。
此外，從外部環(huán)境來(lái)看，晚上跑步比早上跑步更好，因?yàn)樵缟峡諝庵卸趸己慷�，人吸入后易影響健康，而晚上不�?huì)出現(xiàn)這種情況。晚上周邊樹木散發(fā)二氧化碳少，空氣新鮮，不會(huì)影響人的呼吸。
晚上跑步還有一大好處就是能促進(jìn)睡眠，只要掌握好運(yùn)動(dòng)量，不讓身體過(guò)于疲憊，就能讓人安然入睡。入睡后，人體能量不會(huì)大量消耗，但睡眠質(zhì)量的提高有利于促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和排毒，對(duì)預(yù)防脂肪累積在體內(nèi)有好處。
晚上跑步減肥的正確方法
1、將腿抬高
身體前傾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，盡量將腿抬高，這樣腿部積累的.脂肪會(huì)充分燃燒，有助于瘦腿。
2、甩臂扭腰
跑時(shí)，手臂要不斷擺動(dòng)，同時(shí)，適時(shí)扭動(dòng)腰部，讓腰部也動(dòng)起來(lái)，但需要注意的是，不要用力過(guò)度，導(dǎo)致腰部損傷。
3、調(diào)整呼吸
呼吸調(diào)整不好，一直處于無(wú)氧狀態(tài)，是難以獲得減肥功效的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要適時(shí)調(diào)整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。
4、堅(jiān)持跑步
跑步不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，要堅(jiān)持一段時(shí)間，才能有成效，因?yàn)槿魏螠p肥運(yùn)動(dòng)都是循序漸進(jìn)的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅(jiān)持，很容易會(huì)反彈。所以，跑步減肥也要堅(jiān)持3個(gè)月以上，甚至一年。
晚上跑步減肥注意事項(xiàng)
1、逆車流而跑
在大城市工作，空曠的地方比較難找，除非周邊有公園，不然都要沿著公路跑。但公路上車流量比較大，所以，在跑步時(shí)要注意安全，建議避開車流高峰期跑，另外，跑步方向要與車流方向相悖。
2、穿亮色衣服
夜跑穿亮色衣服，可以提高辨識(shí)度，讓周邊的朋友能夠快速找到自己，避免走失時(shí)無(wú)法聯(lián)系，另外，也可以讓車輛看清自己，避免發(fā)生碰撞。
3、沿著熟悉的.線路跑
夜跑路線要選對(duì)，盡量不要冒險(xiǎn)去偏僻小路跑，不然，發(fā)生意外，周邊無(wú)人，很難獲救。
4、把握夜跑最佳時(shí)間
夜晚時(shí)間最好選在晚上9點(diǎn)左右，通常跑30-60分鐘比較好，可以起到消脂減肥的功效，另外，也能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人太疲憊，影響睡眠。
5、夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫不高，跑步后人不會(huì)出太多汗，但也要注意補(bǔ)水。建議喝水不喝太多，喝水時(shí)要一口一口慢慢喝，因?yàn)檫@樣有利于吸收，而且對(duì)身體有好處。
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