老年人日常生活注意事項

　　生活小常識小處著眼，受益無窮，生活中的小事情往往能帶給我們意想不到的效果。接下來小編為你帶來老年人日常生活注意事項，希望對你有幫助。

　　均衡營養(yǎng)

　　營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。

　　其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。

　　另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質(zhì)。

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　　保持心情愉快

　　人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機體的作用。

　　行為科學(xué)規(guī)范

　　不良的行為和習(xí)慣會成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體，過度刺激免疫系統(tǒng)，就會擾亂正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

　　適當(dāng)運動

　　適當(dāng)?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。

　　老年人日常生活中的注意事項

　　一、老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場。

　　二、不宜跳過于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心躒加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

　　三、不要飽腹起舞。老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

　　四、不要驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時，不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾病;也不要過多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。

　　五、切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起箅還會誘發(fā)心絞痛及腦意外。

　　六、不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折，同時梗底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

　　七、有病切勿跳舞。對于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾病;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復(fù)。

　　加強對老年性心衰的認(rèn)識，積極防治，可有效地防患于未然。當(dāng)出現(xiàn)下列情況時，應(yīng)警惕老年性心衰的可能。

　　1.稍活動或勞動即感心慌、胸悶、氣促。

　　2.尿量減少，短時間內(nèi)體重明顯增加。此時說明體內(nèi)有過多水分不能通過腎臟排出，若無腎臟疾患或其它疾病，顯示心臟功能可能已處于失代償狀態(tài)。

　　3.臥位性干咳。病人站立或取坐位時不出現(xiàn)咳嗽，躺平后即出現(xiàn)干咳，說明肺部可能已有較明顯的充血或淤血。

　　4.夜間突然憋醒或伴有喘息。睡眠后大約1～2小時，突然憋醒或伴有呼吸急促及喘息，坐起或起床后癥狀很快消失。出現(xiàn)這些情況，說明病人已有較為明顯的心功能不全或早期左心衰的癥狀。

　　5.不能完全平臥。平臥后即感到胸悶氣短，且需墊高枕頭或取半臥位才舒適。出現(xiàn)這些癥狀時，說明病情已進(jìn)一步加重。

　　6.咳痰。開始吐白色痰，量比較少，爾后吐大量白色泡沫痰或洗肉水樣痰，并伴有口唇或面色青紫，大汗淋漓喘息等癥狀。此時表明病人已有明顯或重度急性左心衰。

　　7.不少老年心衰病人還常出現(xiàn)精神癥狀，如心情煩躁，焦慮或有恐懼感，有的甚至出現(xiàn)精神失常，嗜睡昏迷等癥狀。這是由于出現(xiàn)心衰后，大腦供血不足所引起的。

　　8.全身靜脈回流不暢或出現(xiàn)靜脈淤血情況，如頸部血管（靜脈）明顯充盈或怒張，肝脾腫大，下肢或全身出現(xiàn)壓跡性浮腫，常伴有食欲不振，腹脹，消化不良，腹瀉等。出現(xiàn)這些情況時，說明病人已發(fā)生右心衰或全心衰。

　　當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時，應(yīng)盡早就醫(yī)，只要及時就醫(yī)，老年性心衰是可以防治的。

　　老年人鍛煉的輔助器材

　　1、太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。

　　2、扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。

　　3、上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項運動，應(yīng)選用別的拉伸器材運動。

　　4、健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　5、健身器材的使用我們已經(jīng)了解到了，如果您想健身，如果您是老年人，那么上述的介紹對您來說就非常有用了，在使用這些健身器材的時候，也一定要多多注意一下，不要因為一些小失誤而導(dǎo)致意外的發(fā)生。

　　老年人鍛煉的好處

　　1、運動可以預(yù)防過早死亡。所謂過早死亡，就是指人們的壽命短于正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發(fā)作、高血壓和糖尿病等疾病因素。在美國，過去有一種說法，就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數(shù)外，其他一切都是未知數(shù)，包括人的生命。以現(xiàn)代的眼光來看，這種說法未必完全正確。越來越多的事實證明，運動可以改善我們生活的質(zhì)量，延長我們的壽命，運動可以減少過早死亡。據(jù)統(tǒng)計，一周參加約7個小時體力活動的人，相比每周運動少于30分鐘的，早期死亡率要低40%左右。要長壽，你不必進(jìn)行長時間的、大運動量的體育活動，每周只要150分鐘中等強度的運動即可，也就是說，一周5天，每天30分鐘的體力活動。

　　2、運動可以改善人體的心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)生。運動可以提高心肌收縮功能，使心肌增厚，心輸出量增加。強有力的心臟，可使身體的循環(huán)系統(tǒng)運送更多的氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)到人體的各個臟器，并運送更多的二氧化碳及細(xì)胞代謝產(chǎn)物到肺及腎臟和肝臟進(jìn)行排泄和解毒。肺臟是人體進(jìn)行氣體交換，吸入氧氣和呼出二氧化碳，“吐故納新”的臟器。改善肺功能，使肺的氣體交換更為有效。

　　3、每天有規(guī)則的運動加上健康食品，可以降低膽固醇和三酰（甘油），提高高密度脂蛋白（好的膽固醇）。運動還有助于高血壓的治療，使病人的血壓降低，癥狀得到改善。對服藥者，運動也可以減少藥物的劑量，降低冠心病和腦血管意外的發(fā)作。運動可以增強人體免疫功能。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中等量運動可以改善人體的免疫系統(tǒng)，降低近1/3的上呼吸道感染的發(fā)病。我們知道，C反應(yīng)蛋白是人體炎性反應(yīng)的生物標(biāo)記，它與慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)。人們發(fā)現(xiàn)，堅持運動的人的C反應(yīng)蛋白要比不運動的人低。這就提示：運動可以增強人的免疫功能，降低慢性疾病的發(fā)病率。

　　4、運動可以改善你的情緒。當(dāng)你結(jié)束了一天緊張的工作時，當(dāng)你遭遇到巨大的精神壓力和突發(fā)的生活危機事件（應(yīng)激）時，半個小時的體育運動可以使你繃緊的神經(jīng)即刻松弛，巨大的精神壓力頓時釋緩。體育運動可刺激大腦釋放一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，使人感覺興奮和放松；運動讓你自我感覺良好，充滿自信；運動還有助于預(yù)防憂郁癥和抑郁的情緒�？傻乃墒且环N人體內(nèi)的應(yīng)激激素，它可以引起許多健康問題，包括軀體和精神的。運動可以降低可的松的血濃度，緩解人的應(yīng)激狀態(tài)。

　　老年人鍛煉的輔助器材的注意事項

　　1、太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。

　　2、扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。

　　3、上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項運動，應(yīng)選用別的拉伸器材運動。

　　4、健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　5、健身器材的使用我們已經(jīng)了解到了，如果您想健身，如果您是老年人，那么上述的介紹對您來說就非常有用了，在使用這些健身器材的時候，也一定要多多注意一下，不要因為一些小失誤而導(dǎo)致意外的發(fā)生。

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