挑選到健康即食午餐的方法

　　忙碌的上班族經(jīng)常遇到?jīng)]時間做午餐的情況，于是去超市購買一些即食食物成了日常必備，看似不夠營養(yǎng)，但法國《費加羅報》指出，即使是去超市購買午餐也可以得到健康平衡的飲食，只要遵循一些小小的規(guī)則。

　　規(guī)則一：了解飲食的要求

　　《費加羅報》指出，選擇午餐前，首先要了解飲食的一些基本要求：均衡營養(yǎng)的飲食在于食物能夠維持身體能量的時間，并不需要強求每頓都達到高營養(yǎng)、高質(zhì)量；午餐是維持一整個下午動力的來源，應(yīng)該得到重視；午餐的營養(yǎng)應(yīng)該由蛋白質(zhì)（肉類）、淀粉類、蔬菜（生的或者熟的）構(gòu)成，蛋白質(zhì)能夠給人飽腹感，淀粉能夠給人能量，少量的肥肉可以幫助人更好地消化。

　　規(guī)則二：學(xué)會利用商品標簽

　　學(xué)會通過商品標簽來辨認食物的成分，了解該食物是否含糖、鹽過多或者添加劑過量，沒必要花太多的時間區(qū)分食物的種類，而是應(yīng)該關(guān)注食物是現(xiàn)做的還是速食的，食物的質(zhì)量應(yīng)該盡量往家里做出食物的質(zhì)量靠攏。具體而言，如果想吃一頓以肉類為主的午餐，肉類就應(yīng)該成為主食�！顿M加羅報》還指出，飲食中配料的含量要少、要天然，甜品的選擇以天然的酸奶為佳，一瓶果醬會比脫脂水果酸奶營養(yǎng)更好。

　　規(guī)則三：避免午餐過于油膩

　　避免過于油膩的午餐，商品標簽上蛋白質(zhì)的含量多于脂類含量更好；不需要強求所有食物都是天然有機的，可以吃一些不是最新鮮有機的蔬果，也比什么都不吃要健康得多，許多速食食物標簽上寫了天然有機，然而大多是轉(zhuǎn)基因食物。

　　推薦食譜一：胡蘿卜、拌菜配火腿、燒雞、一些水果

　　推薦食譜二：涼拌蔬菜（胡蘿卜切絲、土豆櫻桃等）、主食（牲畜肉或者魚肉）、一塊面包、一個水果

【挑選到健康即食午餐的方法】相關(guān)文章：

夏天午餐的健康知識06-04

幼兒園午餐管理方法06-04

如何挑選到好的平魚08-27

健康戒煙的方法06-04

如何挑選到好吃又甜的西瓜08-08

如何挑選到安全舒適的童裝06-04

如何挑選到鮮嫩可口的黃瓜08-04

健康瘦身的方法及原則06-04

健康跑步的正確方法07-26

產(chǎn)后健康減肥方法03-18