健康生活方式（優(yōu)秀）

　　生活方式是指個人及其家庭的日常生活的活動方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時間的利用等。下面是小編整理的健康生活方式，歡迎閱讀與收藏。

　　健康生活方式 1

　　PART1：飲食養(yǎng)護很重要

　　看到這個標題，或許有讀者會疑惑，留住青春，變成公主，與吃吃喝喝有關(guān)系嗎？當然有關(guān)系，如果說外在的美容護理是外因的話，那注意健康飲食就是內(nèi)因了。

　　合理的飲食與人的肌膚狀況、健康狀況有莫大的關(guān)系，充足的營養(yǎng)可以為身體五臟提供必需的養(yǎng)料，身體器官養(yǎng)護得當，皮膚會呈現(xiàn)出自然的'美態(tài)，氣色也會自然紅潤。因此，很多女性為了保持身材一味忌口是很不可取的。

　　如果注意觀察身邊采用節(jié)食減肥的女性，你會發(fā)現(xiàn)雖然體型確實纖細了，但同時也會伴隨著面色發(fā)黃、皮膚干燥等狀況，不僅如此，節(jié)食帶來的瘦身往往是轉(zhuǎn)瞬即逝的，一旦恢復(fù)正常飲食很容易反彈。

　　那怎樣的飲食才是女性保有公主夢的好助手呢？其實這個要訣大家幼兒園時或許就知道，“早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，正常飲食并且少吃零食，自然能帶來漂亮的容顏和苗條的體型。

　　很多食品對女性來說都是“美容食品，例如大豆，大豆含有豐富的大豆異黃酮與蛋白質(zhì)，不僅能夠降低婦女患上乳腺癌的危險，還具有減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、促進骨生成、降血脂等功效。

　　PART2：青春心態(tài)少不了

　　保養(yǎng)可不僅僅是美容飲食那么簡單，心態(tài)和心情上的保養(yǎng)也是不能忽視的。保有一個年輕的心態(tài)，才會去積極主動的尋找美麗，才會注意護理自己的肌膚，調(diào)整自己的飲食，從這一點上來說，心態(tài)才是一切的基礎(chǔ)。

　　除了年輕的心態(tài)，每天的好心情也是留住青春的重要因素。雖然科學并不能完美的解釋心情與美容之間的聯(lián)系，但是大家都有感覺，心情一好，黑眼圈、小痘痘都會變少，皮膚也會變得更有光澤。

　　所以，為了你的不老公主夢想，首先去擁有一個年輕的心態(tài)，再去培養(yǎng)每天樂觀的心情吧！你會發(fā)現(xiàn)，每天擁有快樂的生活，讓你青春洋溢，活力加倍。

　　健康生活方式 2

　　熬夜吃夜宵、不愛喝水、早餐能免則免……你是不是也有這些壞習慣呢？表面看似無害的小習慣，其實正在悄悄吞噬你的健康。不想讓身體素質(zhì)繼續(xù)下降，一定要遠離不健康的生活方式。

　　許多疾病的發(fā)生都與不健康的生活習慣和行為密切相關(guān)，如癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管等慢性非傳染性疾病的高發(fā)蔓延，都是生活方式病。改變不良生活習慣，積極倡導(dǎo)健康生活方式新理念，成為改善大眾健康狀況、降低醫(yī)療負擔的當務(wù)之急。

　　影響健康的生活方式：

　　1、飲食好“色”愛“精”

　　一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結(jié)果，而這些添加劑吃多了顯然對身體健康不利。精制食品往往營養(yǎng)也過于“精致”，很多維生素被浪費，所以一些粗加工的五谷雜糧還是要吃。

　　2、睡回籠覺

　　適當?shù)乃�眠可恢�?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。實際上每天7小時睡眠時間足以讓人精力充沛，睡眠時間過長，新陳代謝也因此變慢，免疫力容易下降。

　　3、熬夜吃夜宵

　　中醫(yī)認為，夜間應(yīng)該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時段。夜里到凌晨不睡覺，會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，容易誘發(fā)“心火”，而且熬夜容易耗傷陰精，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對身體更為不利。在此，向大家推薦“百合枸杞綠豆湯”這款食療方，有滋陰、降心火的功效，可以在中醫(yī)師指導(dǎo)下制作服用。

　　4、喝水較少

　　不要感到口渴了才喝，當人感到口渴想要喝水的時候，體內(nèi)失水已經(jīng)達到2%了，這時身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺前也可以喝1杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發(fā)生。

　　5、不愛吃早飯

　　早餐占一天營養(yǎng)成分的比重較大。長期不吃早餐會導(dǎo)致免疫力下降，容易誘發(fā)多種疾病，對腸胃的損害尤其嚴重，所以早飯一定要吃，一般來說，起床后20-30分鐘，再吃早餐最合適，因為此時人的食欲最為旺盛。

　　6、不愛步行

　　隨著代步工具的'增多，越來越多的人步行的時間和頻率也逐漸減少，隨之而來的是體重、血壓等指標的增加。步行是一種最簡便、最經(jīng)濟的健身方法。正確的走路姿勢有助于降低走路時的不適感，同時有助于燃燒更多的脂肪和熱量：行走時脊椎伸直，能為肺的充分擴展提供空間；保持頭部與雙眼平直，雙肩放松，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動。

　　7、不勤洗手

　　保持手部清潔衛(wèi)生，不但可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風險，同時也是個人衛(wèi)生和社會文明的重要體現(xiàn)。洗手過程中還要保證不再接觸被污染的東西，洗后不要直接關(guān)閉水龍頭，應(yīng)沖洗水龍頭并用擦手紙巾包裹關(guān)閉，以免二次污染。

　　8、飯后不漱口

　　飯后漱口可以有效預(yù)防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季，氣候干燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容易吸入口腔，經(jīng)常漱口，可清潔口腔衛(wèi)生，達到防病的目的。專家建議，每天除早晚刷牙外，還應(yīng)間隔2小時漱一次口，特別是吃飯后一定要漱口。

　　9、俯睡

　　由于趴著睡覺的姿勢導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟疾病。影響消化。

　　健康生活方式 3

　　1、早睡早起身體好，補充營養(yǎng)不可少；常常運動最重要，健健康康活到老。

　　2、口味淡一點，壽命長一點。

　　3、口中言少，心頭事少。肚中食少，自然睡少。依此四少，神仙可了。

　　4、不多不少適量，不大不小均衡就好。

　　5、種下一棵健康的大樹，庇護一輩子的涼爽。

　　6、健康久久，幸福久久，未來長長久久。

　　7、時時洗雙手，健康在雙手。

　　8、不多不少適量，不大不小均衡就好。

　　9、種下一棵健康的大樹，庇護一輩子的涼爽。

　　10、健康久久，幸福久久，未來長長久久。

　　11、愛家先愛己，健康才有底。

　　12、活動、活動、要活就要動，每天一小步，健康一大步。

　　13、早睡早起身體好，補充營養(yǎng)不可少；常常運動最重要，健健康康活到老。

　　14、每日開懷笑，健康一把罩，天天好心情，健康一路飆。

　　15、起的'早，睡的好，七分飽，常跑跑。多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老。

　　16、微笑，使我們年輕；健康，豐富我們的人生。

　　健康生活方式 4

　　1、烤肉前先腌制。

　　嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺導(dǎo)致食管癌，因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預(yù)防食管癌。

　　2、飲用過濾自來水。

　　這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康，其實不然，美國總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為后者的塑料材質(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。

　　3、衣服盡量少干洗。

　　美國環(huán)保署20xx年的一項研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

　　4、選擇干凈的食物。

　　遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因為農(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。

　　5、運動遠離乳癌。

　　要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規(guī)律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

　　6、每天喝點咖啡。

　　英國科學家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風險比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

　　7、減掉10斤體重。

　　在因癌癥去世的人群中，20%的'女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。30歲以后，對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風險。

　　8、選擇更綠的蔬菜。

　　葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

　　9、有疼痛要注意。

　　當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當癥狀劇烈又頻繁時。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%—95%。

　　10、更多全谷物食品。

　　全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學院針對3.8萬名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點。

　　11、藍色衣服能防曬。

　　西班牙科學家發(fā)現(xiàn)，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

　　12、補充葉酸和鈣質(zhì)。

　　葉酸對于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對于暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。

　　13、減少手機的威脅。

　　盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應(yīng)該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。

　　14、避免不必要的放射檢查。

　　CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

　　15、每天補充8杯水。

　　充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風險的效果。美國癌癥協(xié)會建議每天至少喝8杯水或者飲品。

　　健康生活方式 5

　　我們的社會也在不斷進化中的。但是，老是想著自己太老——或者太年輕——沒法做很多事情了，這種想法產(chǎn)生很多不必要障礙。你美好的職業(yè)生涯，友誼，自我成長機會在任何時候都會出現(xiàn)。我從高風險的投資行業(yè)，轉(zhuǎn)行到了演講家和實業(yè)家。在這段時間，我結(jié)識了一位比年輕9歲的朋友，40歲時有孩子，搬到南美居住。我的樂天個性讓我免于受到年齡的影響。而且，你也不應(yīng)該受到影響。根據(jù)以下4個方法，可以讓你從年齡思想的束縛中解放。

　　拋開里程碑年齡

　　我們每個人在每個特定的年齡段都會有需要完成的目標，如結(jié)婚，生孩子，或者買房。問問自己，目前我現(xiàn)在該做些什么呢?你會震驚于自我潛意識的'控制能力�，F(xiàn)在，看看自己已完成的目標。很能是，你可能比想象中完成地更多。

　　結(jié)識非同齡的朋友

　　不同年齡段的人擁有更為多樣職業(yè)，社會媒體，工作階層，可以給我們提供更多機會結(jié)識不同年齡段的人群。一旦你開始實施，你就會開始拋開年齡意識的枷鎖。他們的成就會引導(dǎo)你，或者，你可以成為他們的引導(dǎo)師。你甚至會愛上這些可愛的人群。

　　遵從+10/-10原則

　　如果你的腦子在告訴你，做某些事情，你太老或太年輕了——如自我創(chuàng)業(yè)，周游世界，或者獲得新學位——采用以下這種簡單的自我問答的方法，作為測量標桿—：如果你再年輕10歲或者長大10歲，你就會做了嗎?如果你的回答是會的，那么現(xiàn)在就做吧!

　　做些不在年齡段該做的事情

　　忘記你的實際生理年齡，然而做些非年齡段做的事情。參加俱樂部，申請職位提升，染發(fā)——不管這種是成熟還是不成熟的想法。我們大多數(shù)人會限制自己的行為，我們想要“正常的”，避免奇怪的。但是，嘗試著適應(yīng)會是一件非常開心的事。所以，目前為止，選擇適合自己性格和意愿的道路，不要受年齡限制。（實習編譯：方翠微 審校：邱天華）

　　健康生活方式 6

　　隨著經(jīng)濟條件以及生活條件的的改善，越來越多的人只知道吃，卻不知道如何消化這些吃進去的東西，而且食用的還都是一些高蛋白高膽固醇等食物，那么時間一長，很多人就會患有高血脂等疾病，這些疾病看似不要緊，但是隨著時間的增加，會對身體造成很大的影響。

　　根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，當然健康問題也隨之而來，這里向大家介紹幾個簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。隨著條件越來越好，針對高血脂患者，一定要注意飲食問題，要多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物，合理的飲食與生活方式對預(yù)防高血脂有著重要的意義。人們的生活水平也逐漸提高，三高問題顯而易見，其實高血脂一點都不神秘，它跟人們的日常生活是息息相關(guān)的，為了避免疾病的出現(xiàn)，我們應(yīng)該在日常生活注意一下內(nèi)容。哪些人容易患上高血脂?請允許我一一列舉：

　　飲食不科學：大多數(shù)的.高血脂患者長期以來都存在著以下問題：進食無規(guī)律，暴飲暴食，比較愛吃甜食，常吃一些脂肪和膽固醇較高的食物，攝入的熱量過多超過身體的需求，等等。

　　生活上不規(guī)律：根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，這些生活上的不規(guī)律，不僅會造成人體消化吸收功能出現(xiàn)亢進，還會因為體力活動的減少造成營養(yǎng)過剩從而導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)。

　　此外，當身體缺乏某些代謝酶或者是某些激素水平過高時，也會成為引起人們血脂增高的因素。那些代謝病如肥胖、糖尿病、遺傳病等患者往往也比較容易患上高血脂。

　　這里向大家介紹幾個簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。

　　1. 中年婦女出現(xiàn)瞼黃疣是血脂增高的信號。瞼黃疣是淡黃色小皮疹，多發(fā)生在眼瞼上，瞼黃疣甚至可布滿整個眼瞼。初期也就如米粒大，微微高出皮膚，瞼黃疣與正常皮膚是截然分開的，它的邊界并不規(guī)則。

　　2. 手指交叉處如果變成黃色，這表示體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪都過高了。

　　3. 當膽固醇過高時，多會在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位的皮膚上鼓起小黃色斑塊。

　　4. 當中性脂肪過高時，有時在背、胸、腕、臂等部位的皮膚內(nèi)還會出現(xiàn)許多小指頭大小的柔軟小痘狀物，皮膚呈正常膚色，并不痛也不會癢。

　　5. 肥胖的人由于膽固醇積于其肝臟內(nèi)會引發(fā)患者的肝臟出現(xiàn)腫大，患者深呼吸時可以觸到其肝臟的下緣。

　　那么針對高血脂患者，首先要注意飲食問題，多吃一些水果蔬菜，幫助自己消化清理腸胃，還要有健康的生活方式，除了工作還要經(jīng)常抽出時間進行鍛煉，良好的生活習慣對于高血脂患者來說是非常有必要的事情。為了健康，請注意保養(yǎng)健康。

　　健康生活方式 7

　　1.不吃早餐

　　隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

　　2.有病不求醫(yī)

　　調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

　　3.極度缺乏體育鍛煉

　　在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

　　4.面對電腦過久

　　31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

　　5.長時間處在空調(diào)環(huán)境中

　　在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中，“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

　　久呆不通風辦公室慢性咽喉炎發(fā)作，壓力過大容易疲勞、亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專家提示：辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)�，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大，但還需及時自我調(diào)節(jié)，避免過度疲勞。

　　氣虛

　　切脈時，中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細，并診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見，但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因，不少青年人也出現(xiàn)氣虛，比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養(yǎng)豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動，增強免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。

　　陰虛

　　還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺，經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。

　　腎虧

　　防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據(jù)自身情況適當進補，比如：多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏于腎陽虛者，宜服食具有溫補腎陽作用的.食物；偏于腎陰虛者，可適當進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。

　　6.三餐飲食無規(guī)律

　　有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。

　　7.與家人缺少交流

　　有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　8.不能保證睡眠時間

　　有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。

　　9.常坐不動

　　被調(diào)查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾�。蛔�姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

　　健康生活方式 8

　　1、常唱歌

　　唱歌不僅僅可以幫助我們舒緩壓力、放松心情，同時還能夠起到防治疾病的作用。而且放聲歌唱可以增加面部肌肉運動，從而起到改善頸部、面部血液循環(huán)，增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退的功效，被稱為是“增氧健身法”。

　　唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

　　2、曬太陽

　　多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬曬太陽非常有好處，它可以幫助我們更新體內(nèi)的壞死部分。曬太陽的黃金時間是早上十點以及下午四點。因為這兩個時間段所接觸的陽光紫外線比較弱，中午的紫外線比較強，不建議中午曬。

　　春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

　　3、雨中行

　　雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

　　在氣溫高、而且比較溫暖的天氣里再雨中散步。讓雨絲飄打在臉上，別有一番滋味。這樣還可以按摩到臉部、頭皮、身上肌膚。令人神清氣爽，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

　　4、少食肉或不吃肉

　　正常情況下人的體液包括血液、細胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)PH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞。

　　所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足。

　　經(jīng)常吃大魚大肉，會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

　　5、飯后息

　　“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

　　如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。

　　經(jīng)常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利。

　　在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

　　6、挺起胸

　　抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。

　　當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%�？諝馕�入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

　　7、靜坐思

　　忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。

　　如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。

　　相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。

　　所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態(tài)，怯病則適中矣。

　　8、天倫樂

　　業(yè)余時光，共享天倫之樂。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調(diào)解。

　　“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

　　9、步當車

　　步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松，不用學習，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的.是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。

　　像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

　　步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。

　　已經(jīng)證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

　　10、行善事

　　不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。

　　首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導(dǎo)作用。

　　其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。

　　10種生活方式最毀健康

　　長時間對著電腦，極度缺乏體育鍛煉等不良的生活習慣，記者對100名市民調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們均存在以上不良生活習慣，其中長時間對著電腦所占比例最高，高達94%。有2%的人甚至10條全中。

　　1.長時間對著電腦

　　長時間對著電腦會出現(xiàn)鼠標手、頸椎或腰椎疾病。

　　2.長期熬夜

　　經(jīng)常熬夜會有哪些危害 中醫(yī)認為熬夜是違背自然萬物的作息規(guī)律，會帶來種種危害，比如皮膚干燥粗糙、黑眼圈等。

　　3.長期睡眠時間不足

　　如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。

　　4.缺乏體育鍛煉

　　缺乏體育鍛煉容易疲勞，抵抗力差，容易感冒或得一些常見的小病。因為體育鍛煉可以使人排汗，而人體的汗液可以順帶地把身體的一部分毒素排出體內(nèi)。

　　5.有病不求醫(yī)

　　堅持科學、及時治療的網(wǎng)民比例只有24.6%，而輕視疾病或抱著隨便應(yīng)付態(tài)度的網(wǎng)民占了絕大多數(shù)(75.4%)。或許工作繁忙是造成現(xiàn)代人有病沒有及時醫(yī)治的主要原因，然而這樣的結(jié)果往往導(dǎo)致小病托成大病，延誤最佳治療時間。

　　6.吃飯口味偏重，特別喜食咸和辣

　　過多的鈉會增加腎臟負擔，促進水腫，升高血壓，造成組織脫水，增加胃癌風險。

　　7.不餓不吃，不困不睡，不累不息

　　不餓不吃，不困不睡，不累不息會打亂人體生物鐘

　　8.與家人缺少交流

　　有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　9.長時間用手機打電話

　　長時間使用手機接打電話主要的危害在于電磁波對人的大腦、耳膜，長時間通話后會讓人感到耳朵發(fā)熱，頭腦發(fā)昏等現(xiàn)象，嚴重的會出現(xiàn)惡心、低度昏迷等情況出現(xiàn)。

　　10.三餐飲食無規(guī)律

　　一日三餐，規(guī)律的飲食習慣，是人類在長期的生活中所形成的，是維持人體生命健康的基本生理需要。因此，不良的飲食習慣如不吃早餐、饑一頓飽一頓、三餐飲食不均衡或暴飲暴食等都是有損健康的。

　　健康生活方式 9

　　一、衛(wèi)生第一，一個女人看起來更漂亮更舒服最簡單有效直接的辦法，是隨時保持個人衛(wèi)生，讓你看起來干凈整潔，換位思考一下，都不愿意跟一個連自己都收拾不好的人在一起。

　　體香：可以用一些香水，有必要要用除臭劑。

　　清潔：定時洗手，每天洗澡。

　　皮膚：涂身體乳，出行涂防曬霜，用來保持肌膚柔嫩。如果有痘斑，去掉它們。

　　頭發(fā)：讓頭發(fā)一直處在一個干凈整潔的狀態(tài)。

　　二、適度化妝，這里說的化妝并不是說一定要濃妝重抹，如果這樣反而對你的漂亮形象減分了。用簡單的盡量少的化妝品，比如，想要突出眼睛，學習修個眉形就好，這樣足以讓你更漂亮，相反就算你涂再厚的粉底，用上整支的睫毛膏，也沒有林黛玉漂亮。

　　三、找準自己的定位，看自己給自己的定位是什么，是街頭潮人，還是大家閨秀，還是商務(wù)白領(lǐng)，沒必要說身邊朋友的風格看著挺好，就去模仿，可能這個風格不適合你。不要擔心自己給自己的定位先前沒有涉獵，沒關(guān)系多試幾次就好，人的品位不是天生的。

　　四、合適的穿著，穿衣是一門學問，需要每天花一點時間，選舒適且適合自己的漂亮衣服，有人說這個標準隨意最合適了，哈哈，當然不行的。也是有大概標準的： 盡量選能夠凸顯身體線條的顏色和款型。讓自己更苗條切凹凸有致。 依照不同場合選擇不同的`類型的衣服，不要參加公司隆重晚會穿個帆布鞋，陪朋友吃個燒烤穿個晚禮服。

　　五、能襯托氣質(zhì)的發(fā)型，有些人是長年不變的馬尾，披肩大波浪，齊腰長發(fā)，當你發(fā)現(xiàn)你的風格已經(jīng)不適合原來的發(fā)型了，那么就果斷換掉，不要害怕嘗試，不要心疼不舍，一個能夠修飾自己臉型的發(fā)型是十分有“威力”的。能在你的漂亮程度上大大加分。

　　六、改善體型，堅持循環(huán)的運動來燃燒身體脂肪，提升心肺血管功能，沒必要一定要去高檔的瘦身中心或者健身房，給自己制定一個計劃，比如飯后散步，動感單車，都是有不錯效果的。

　　多運動不但會讓你身心受益，更會讓你肌肉線條變美，更好的精神和體態(tài)，讓你顯得更加自信，讓你整個人都看起來更加漂亮。

　　七、面部要干凈，一個干凈的臉蛋裸妝一樣很有吸引力，臉上的粉刺，斑點可不會給你的漂亮加分，通通拿掉。不要看到臉蛋上多了些東西還在放任。

　　健康生活方式 10

　　1、細嚼慢咽

　　著名醫(yī)學博士介紹說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會增加，而且咀嚼也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。

　　2、曬太陽

　　預(yù)防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經(jīng)生長因子，像「長頭發(fā)」一樣，使神經(jīng)纖維增長�，F(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。

　　3、列清單

　　無論任何年紀，健全記憶運作關(guān)鍵都在于注意力，列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回復(fù)一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。

　　4、吃早餐

　　吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

　　過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構(gòu)造，隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

　　5、開車系安全帶騎車戴安全帽

　　頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不系安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創(chuàng)腦部的運動。

　　6、做家事

　　別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。

　　曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來快感。

　　7、多喝水

　　大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經(jīng)科學家、精神科醫(yī)師亞蒙(Daneil G. Amen)曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。后來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經(jīng)過水分補充后，腦部的影像看起來正常多了。

　　8、跟人笑笑打招呼

　　主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

　　9、每周走一條新路

　　打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的.時間，單是做這項，就能對前額葉產(chǎn)生刺激。

　　10、健走

　　身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。

　　有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

　　11、深呼吸

　　當你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦(sharpen brains)網(wǎng)站負責人芙喃達茲(Alvaro Fernandezs)提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　12、看電視少于1小時

　　看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。

　　13、吃葉酸和維生素B12

　　這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。專家提醒，維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補充。

　　14、每天都要用牙線

　　美國20～59歲上千個個案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關(guān)。所以，聽從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

　　15、吃香喝辣

　　吃咖哩可以預(yù)防失智，因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預(yù)防腦細胞突觸消失。

　　姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

　　健康生活方式 11

　　周末不要睡懶覺

　　英國東肯特頭痛專業(yè)護理中心臨床專家安德魯·道森博士稱，偏頭痛的別稱是“周末頭痛”，因為它常常于周末早晨發(fā)病。

　　突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的'下丘腦形成激烈沖擊，進而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。睡懶覺會錯過早餐，造成飲食紊亂。

　　每天吃七彩食物

　　倫敦金斯頓醫(yī)院營養(yǎng)學專家亞當·梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養(yǎng)成分，吃各色食物可以使營養(yǎng)互補。比如，水果中的維生素C有助于增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。

　　刷牙時金雞獨立

　　英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆·哈切夫表示，刷牙時單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護背部。具體動作：一只手刷牙，反向腿落地獨立，保持1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

　　健康生活方式 12

　　1、長期飽食

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，進食過飽后，大腦中被稱為‘纖維芽細胞生長因子’的物質(zhì)會明顯增多。如果長期飽食的話，勢必導(dǎo)致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

　　危害原因：

　　一是引發(fā)胃病

　　人的消化系統(tǒng)需要定時休養(yǎng)，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休養(yǎng)。

　　人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每2—3天就要修復(fù)一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復(fù)的機會。由于讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。

　　二是畸形發(fā)展

　　營養(yǎng)過剩同樣會增加體內(nèi)各臟器的負擔與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。長期飽食就會使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松，從年輕時就經(jīng)常飽食的人，到了老年，由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著于骨骼之中，所以患骨質(zhì)疏松的機會就會明顯增加。

　　2、輕視早餐

　　不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。

　　眾所周知，體育運動能增強體質(zhì)，而營養(yǎng)則是增強體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，運動營養(yǎng)必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃得非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個小時未進食，胃正處于空虛狀態(tài)。早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或?qū)W習到上午10時許，血糖就會偏低，嚴重地影響腦組織的'五常機能活動。有的人會出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花、甚至暈倒。因此，早餐不但要吃，還要吃好。國外營養(yǎng)學家不贊成早餐都吃淀粉類食物，他們認為，要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪，做到進出平衡。只有這樣，才能確保健康。

　　3、長期吸煙

　　德國醫(yī)學家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。

　　吸煙已成為嚴重危害我國人民健康的緊迫問題。

　　吸煙可能導(dǎo)致以下疾�。�

　　一、致癌作用

　　二、對心、腦血管的影響

　　三、對呼吸道的影響

　　四、對消化道的影響

　　五、其他

　　六、被動吸煙

　　4、睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

　　四大影響

　　1.影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結(jié)果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結(jié)果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　2.影響青少年的生長發(fā)育

　　現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　3.影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　4.導(dǎo)致疾病發(fā)生

　　經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加，澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應(yīng)睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

　　5、少言寡語

　　大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會促進大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明。

　　6、空氣污染

　　大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。用腦時，特別需要講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。

　　通常我們所謂的「空氣污染物」如二氧化氮、臭氧。二氧化硫、一氧化碳等物質(zhì)，在乾凈空氣中之含量均極微少；但在受到污染的情形下，這些特定物質(zhì)中的某些種類會大量增加。換言之，某些物質(zhì)在空氣中不正常的增量就產(chǎn)生空氣污染的情形。

　　空氣污染物包括煙、蒸汽、焦紙（CharredPaper）、落塵（Dust）、油煙（Soot）、煤塵（Grime）、碳薰煙 （CarbonFumes）、氣體、靄（Mist）、氣味（Order）、粒狀物（ParticulateMatter）、放射性物質(zhì) （RadioactiveMaterials）、有毒化學物（NoxiousChemicals），或其他室外大氣中的含有物。

　　7、蒙頭睡覺

　　隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

　　有人有睡覺用被子蒙頭的習慣，蒙著被子睡覺會嚴重的影響呼吸。因為蒙頭后使頭部空間變小，空氣難以流通，呼吸使氧氣的量逐漸減少；與此同時，因呼出的二氧化碳難以散出而使頭部周圍的二氧化碳越來越濃。如此，呼吸的氣體便不能使肺與血管充分的進行氣體交換，致使身體各部分器官失去良好的調(diào)節(jié)，新陳代謝速度降低。

　　8、有害食物

　　現(xiàn)時，有些食物對大腦記憶會產(chǎn)生負面影響，如炸薯片、漢堡包、方便面等快餐食品。這類食品易產(chǎn)生過氧化脂質(zhì)，使體內(nèi)產(chǎn)生自由基，促進大腦功能衰退。過氧 化脂質(zhì)和自由基是加速人體衰老的基本物質(zhì)，它加速大腦功能老化和動脈硬化。醫(yī)學研究證明，人進入30歲以后動脈硬化就開始了，只是初期，癥狀還不明顯。一 旦出現(xiàn)腦動脈硬化，腦部的血液循環(huán)就會發(fā)生障礙，表現(xiàn)為健忘或癡呆。經(jīng)常吃高脂肪、低碳水化合物的食物，會對大腦功能造成損傷，使記憶力衰減。因為，高脂肪食物會通過促進對胰島素的抵抗而影響大腦的功 能，胰島素是一種控制血糖的激素。胰島素抵抗就是身體失去了對胰島素的敏感性，就會導(dǎo)致肥胖和糖尿病，還會使大腦功能和記憶力衰退。缺少碳水化合物的食物 還會切斷大腦的能源葡萄糖的供應(yīng)，使得大腦神經(jīng)信號傳遞受阻，最終導(dǎo)致大腦功能衰退。

　　9、懶散少用腦

　　有道是“腦子越用越靈敏”�？茖W合理地多用大腦，能延緩神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，并通過神經(jīng)系統(tǒng)對機體功能產(chǎn)生調(diào)節(jié)與控制作用，從而達到健腦益壽之目的。假如懶懶散散不常用腦，則對大腦和身體的健康都是不利的。

　　10、帶病強用腦

　　在身體欠佳或患病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率降低，而且容易造成大腦的損害，還不利于身體的康復(fù)。

　　健康生活方式 13

　　1.女性健康生活---均衡營養(yǎng)：

　　每天需要補充足量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分。

　　每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-300克，即相當于5-6兩主食；每日進食三到 四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措 施。蔬菜應(yīng)多選食深色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感 染作用。

　　2.女性健康生活---補充膳食纖維：

　　這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

　　食物營養(yǎng)黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

　　每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達到降血脂、防肥胖，使體內(nèi)有害物質(zhì)及時排除。

　　3.女性健康生活---補充天然植物雌激素：

　　35歲開始女性生理功能開始下降，體內(nèi)雌激素分泌相對不足，40歲時雌激素水平只有20歲的1/4。為了預(yù)防卵巢功能退化引起早衰，尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。

　　食物營養(yǎng)大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡蘿卜、四季豆、香蕉。

　　4.女性健康生活---脂肪的攝入：

　　白領(lǐng) 女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應(yīng)占總熱能的20％－25％，但目前很多“白領(lǐng) 已超過 30％。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動耐力降低，影響工作效率。

　　5.女性健康生活---維生素

　　維生素攝入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素 B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效 率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數(shù)女性 都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

　　6.女性健康生活---礦物質(zhì)

　　不可忽視礦物質(zhì)的供給“白領(lǐng) 女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。

　　7.女性健康生活---補腦

　　對于用腦較多的白領(lǐng) 女性來 說，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力�？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋 白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。

　　豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃。 總之，腦和機體的正�；顒釉诤艽蟪潭壬先�決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的`活動能力產(chǎn)生不良的影響。

　　8. 女性健康生活---補鈣

　　這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅。女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

　　食物營養(yǎng)乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補鈣效果錦 上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。

　　9.女性健康生活---一日三餐的營養(yǎng)

　　一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。

　　7至8點，早餐的最佳時間早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。

　　早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖�蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正�；虺�過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

　　女性健康生活---早餐

　　女性健康生活---早餐A方案：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個

　　酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，促進發(fā)育，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。簡單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒有副作用；

　　富含維生素A的食物有：動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。

　　女性健康生活---早餐B方案：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治

　　粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命C，補血補氣，又能有效地增強免疫力；

　　富含維生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。

　　女性健康生活---午餐：

　　午餐是補充能量最關(guān)鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。

　　健康生活方式 14

　　一、飲食

　　1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。

　　2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。

　　3、多喝酸奶。

　　4、遠離煙酒。

　　5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。

　　6、重視早餐。

　　7、控制鹽的用量。

　　8、不喝久煮的火鍋湯。

　　9、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘。

　　10、飯前吃水果。

　　11、每周至少吃一次魚。

　　12、盡量少喝碳酸飲料。

　　二、生理

　　1、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。

　　2、去年的衣服要進行暴曬后才可以穿。

　　3、不要總吃剩飯剩菜。

　　4、午休盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。

　　三、運動

　　1、多享受早晨8、9點的陽光。

　　2、慢跑快走。

　　3、熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張。

　　4、精神極度疲倦時，不適宜以運動減壓，休息更重要。

　　5、10層以下，少乘坐電梯。

　　6、可以嘗試站著看電視。

　　7、每天運動半小時，而非周末運動3小時。

　　8、經(jīng)常散步。

　　9、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。

　　10、運動后休息半小時再入浴。

　　四、幸福

　　1、珍惜現(xiàn)在所擁有的.一切。

　　2、人活著就是一種心情，把握今天，設(shè)置明天，儲存永遠。

　　3、只要用心感受，幸福就會永遠存在。

　　4、知足便是幸福。

　　5、有家人陪伴，有朋友關(guān)心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。

　　健康生活方式 15

　　一、為生活增添一些運動，可以有很多益處哦：

　　1、減少心臟疾病、中風和糖尿病的風險。

　　2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　3、增加和改善活動的范圍。

　　4、幫助保持靈活性。

　　5、維持骨量。

　　6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

　　7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。

　　8、增強自尊。

　　9、改善老年人的記憶。

　　10、減少壓力。

　　所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長壽命。

　　二、簡單的方法來移動你的身體

　　您可以從現(xiàn)在減肥的過程中，為生活添加多一些活動。如果你還沒有準備好一個結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會燃燒更多的熱量。

　　關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動。玩游戲、散步或者其他的事情都會比坐在沙發(fā)上更積極。

　　多走路。尋找小小的方式多走路。當你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機上跑5分鐘，然后準備上班。

　　做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。這類活動可能不是“轟轟烈烈”的運動，卻可以在使房間更整齊的同時鍛煉身體哦。

　　邊說話邊踱步。打電話時，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運動，這是一個很好的鍛煉方式哦。

　　注意事項。做個表格列出你一天做的所有體力活動。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時間都在坐，那么請做另一個表格，列出所有能走動的方式，比如每隔一小時站起來伸展或走動，走樓梯等。

　　三、吃得好

　　吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的.熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡單的技巧來改變吃法：

　　多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中

　　多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里。可以留些切好的蔬菜或罐頭或冷凍蔬菜以便準備快速做小吃。

　　換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無脂奶制品。換為脫脂牛奶或無脂酸奶是另一種無需做出太大改變又能減少熱量的簡單方式。

　　使用替代品。看看柜子或冰箱，挑出每天吃的3種食物。寫下其中的營養(yǎng)成分，下次購物時，找到3種熱量更低的替代品。

　　四、尋找更多健康食品的想法和健康食品購物清單

　　創(chuàng)建一個健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會得到巨大的回報，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達到更健康哦。

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