上班族一周早餐食譜

　　導(dǎo)語：營養(yǎng)學(xué)家建議，從早餐中攝取的熱量應(yīng)占全天攝取總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%，這個比例還是比較重要的，但是早餐吃什么呢，小編分享適合上班族一周早餐食譜給你吧。

　　上班族一周早餐食譜

　　周一：豆?jié){+小籠包=增長精力

　　大部分上班族，都有“周一綜合征”，

　　周一提不起精神，那就別勉強自己做早餐了

　　去一個環(huán)境整潔的地方，

　　享受一頓豆?jié){+小籠包就是不錯的選擇。

　　周二：蜂蜜水+面包片+雞蛋=活力十足

　　早點起床，喝上一杯溫溫的蜂蜜水

　　用全麥面包片，夾上香腸和青瓜片，

　　再配一杯酸奶，一個煮雞蛋，

　　保證一整天活力十足。

　　周三：太陽蛋吐司+香蕉片+牛奶=振奮精神

　　周三是一周中的易疲倦日，

　　建議早餐吃些奶制品，在面包上加個雞蛋，

　　再配以香蕉和牛奶，能量滿滿。

　　周四：燕麥牛奶+小面包=晚起的道理

　　可以稍微放松一下，

　　睡個小懶覺后，做個最簡單的早餐，

　　熱牛奶沖泡燕麥片，再放入2-3個草莓或葡萄，

　　加一個小面包既美味又節(jié)約時間，

　　同時還不會造成脂肪的堆積。

　　周五：小饅頭+咸鴨蛋+豆?jié){=提神醒腦

　　適當(dāng)攝取一些含有氨基酸的早餐，

　　比如吃個小饅頭搭配咸鴨蛋，

　　再配上一杯熱豆?jié){就可以了。

　　周六：水果+小米粥=補水潤腸

　　該清清腸胃了，

　　建議可以多吃些水果，促進腸胃蠕動。

　　此處水果不宜單一，2-3種為宜。家常菜譜

　　再喝碗白粥或小米粥，養(yǎng)胃潤腸效果更佳。

　　周日：來一頓豐盛早餐吧!

　　時間寬裕的.周日，來一頓豐盛的早餐吧。

　　把香蕉剝皮、切段，和牛奶、蛋黃一起攪拌，

　　加熱后就成了美味的奶昔。

　　再來些紫菜包飯，

　　依據(jù)個人口味在中間放入火腿、胡蘿卜粒、玉米粒等。

　　身體是自己的，你不關(guān)心，

　　也沒誰會關(guān)心了，好好對自己吧!

　　努力讓自己活的精致，

　　有時間就好好給自己做頓飯吧!

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