孕早期早餐食譜

　　導(dǎo)語：早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候，不管每天吃什么，最好的時機，就在早晨。孕早期準媽媽處在一個特殊的時期，需要特殊的營養(yǎng)素，每天的生活質(zhì)量很重要，每天的早餐更重要。下面就由jy135小編給大家推薦孕早期的早餐食譜，給媽媽們更多的營養(yǎng)指南。

　　孕早期早餐食譜

　　懷孕后孕婦的些不好的生活習(xí)慣就不能在任由其發(fā)展了，特別是吃早餐的問題。為了使胎兒能夠正常的成長，孕早期的早餐是非常重要的，現(xiàn)在我們就為大家介紹幾個孕早期的早餐食譜并將其具體做法一一細說。

　　孕早期早餐食譜——麥片牛奶羹

　　食譜原料：

　　免煮麥片50克、牛奶200毫升。

　　具體做法：

　　1、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘;

　　2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　健康提示： 主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。

　　孕早期早餐食譜——果醬甜包

　　食譜原料：

　　主料： 小麥面粉500克、 核桃100克 、芝麻100克;

　　輔料： 花生仁50克、番茄醬100克、青椒20克 ;

　　調(diào)料： 白砂糖80克 、蘋果醬20克。

　　具體做法：

　　1、炒鍋置于火上，燒熱后分別將核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮與核桃仁一起壓碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果醬攪拌均勻;

　　2、將饅頭粉放于盆中，加水和成面團，案板撒上干粉，取出面團揉勻，搓成長條，切成50克左右一個面塊，分別用面棍搟成中間稍厚，邊緣稍薄的圓皮，放入調(diào)好的餡，捏成月牙形或圓形，并在頂部粘少許青、紅椒絲，上籠蒸約20分鐘即可。

　　健康提示： 此菜含有豐富的氨基酸，能幫助準媽媽補充氨基酸。

　　擴展閱讀：孕早期早餐營養(yǎng)需求

　　孕婦不僅要維持自身需要的營養(yǎng)，還要供應(yīng)胎兒所需要的.營養(yǎng)，所以孕早期早餐的營養(yǎng)對母體的健康與胎兒的正常發(fā)育非常重要。孕婦的飲食要豐富，營養(yǎng)要注意全面，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和維生素都要比平日增加。如果孕期營養(yǎng)缺乏，就有損孕婦健康，導(dǎo)致孕婦體質(zhì)虛弱。那么，孕早期的早餐應(yīng)該充分補充營養(yǎng)。

　　胎兒生長有些快，飲食應(yīng)富有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，尤其蛋白質(zhì)要儲存一部分，以供日后哺乳所需。

　　蔬菜中油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素。蔬菜中含有有些多的纖維素，可以防止孕婦容易發(fā)生的便秘情況出現(xiàn)。

　　肉、魚、蛋類等食品中，都含有豐富的動物蛋白、鈣、磷、鐵及各種維生素的營養(yǎng)成分。

　　豆類及豆制品是植物蛋白，含有鈣、磷，雖然是一種不完全的蛋白質(zhì)，但在缺少動物蛋白的情況下，可以從豆類或豆腐、豆?jié){、豆芽等豆制品中補取。

　　若感覺營養(yǎng)跟不上時，可吃些硫酸低鐵，富血鐵及維生素C等，以免孕婦貧血。為了使鈣、磷在孕婦體內(nèi)得到充分的利用，還必須多接觸日光和新鮮空氣。

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