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怎么瘦手臂最快最有效
瘦手臂的方法有很多，那么你知道哪些方法又快又有效嗎?請(qǐng)閱讀以下文章，跟著小編一起來了解。
怎么瘦手臂最快最有效
瘦手臂一：瘦臂健身操
下面7個(gè)動(dòng)作讓你快速瘦手臂。準(zhǔn)備兩組啞鈴，選擇一組比較輕的啞鈴(5到8鎊即可)來完成第三和第七個(gè)動(dòng)作;一組較重的啞鈴(8到12鎊)完成余下的`動(dòng)作。
注意：目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作做12次，整套動(dòng)作重復(fù)3遍，每周兩次。堅(jiān)持下去，逐漸提高。
1三角支撐俯臥撐姿勢(shì)
作用部位：肩部、胸部、臀部。
俯臥撐式準(zhǔn)備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后，做一個(gè)完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢(shì)
作用部位：肩部。
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。
3經(jīng)典反舉姿勢(shì)
作用部位：臀部，背部
雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個(gè)啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個(gè)姿勢(shì)，將手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，完成1 次動(dòng)作。重復(fù)12次，中途交換雙腿。
4拱橋姿勢(shì)
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個(gè)啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè)，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動(dòng)作。
5N字型舉壓姿勢(shì)
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個(gè)啞鈴手肘放于膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢(shì)。
6風(fēng)車姿勢(shì)
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大于胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時(shí)舉起右臂。保持這個(gè)姿勢(shì)，右臂上舉眼睛看向啞鈴�；氐綔�(zhǔn)備姿勢(shì)，完成1次動(dòng)作。
7雙臂抬舉姿勢(shì)
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時(shí)向側(cè)面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高�；謴�(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙臂各做一次算完成一次動(dòng)作。
瘦手臂二：手臂穴位按摩
通過對(duì)手臂上的穴位進(jìn)行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。
1阿是穴
位置：手臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)，找到最高處的壓痛點(diǎn);
按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可;
效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對(duì)手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的.作用。
1手三里
位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置;
按壓手法：用大拇指指腹按壓手三里至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可;
效果：能夠幫助改善手臂氣血供應(yīng)，加速手臂脂肪的分解燃燒。
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