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女生瘦手臂的最快方法

時間:2022-03-31 06:56:38 美容 我要投稿
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女生瘦手臂的最快方法

  導語:我們身上最容易堆積贅肉的地方除了肚子、大腿,還有就是手臂,很多人身上不胖,但就是手臂粗,抬起手來,手臂上的贅肉都拉起來了。下面就由小編為大家?guī)砼菔直鄣淖羁旆椒ǎ蠹乙黄鹑タ纯窗?

女生瘦手臂的最快方法

  女生瘦手臂的最快方法

  緊致松弛的手臂肉:纖臂按贊美人式

  部位:頸部、肩膀、手臂、胸口。

  功效:放松頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。

  【頸部活動】

  1.取一張椅子、只坐前半部,雙腳與臀部同寬、腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度。上半身挺直,雙手向下垂放身體兩側,低頭預備。

  2.吸氣、頭部由下轉到右(延展左側頸部肌肉);吸氣、頭部由下到左(延展右側頸部肌肉);吐氣、從右往下低頭。

  3.以上為連續(xù)動作。右邊做完換左邊為一組,練習10組。

  緩和動作

  雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2遍。

  【繞肩轉頭】

  1.上半身挺直, 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。

  2.吸氣,兩手肘輕碰在身體前側,往上抬高分開。吐氣,往左右兩側下降、頭部同時轉向右側(程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

  吸氣,兩個手肘再次輕碰在身體前側,往上抬高分開;吐氣,往左右兩側下降、頭部同時轉向左側(過程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

  3.以上為連續(xù)動作。右側做完換左側為一組,練習10組。

  緩和動作

  雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2遍。

  【按贊繞臂】

  1.上半身挺直,雙手往左右打開伸直,握拳、大拇指朝上(贊的手勢)預備。吸氣、胸口微微上推。

  2.吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推,雙手打開、 伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預備姿勢。

  3.以上為連續(xù)動作。吸吐為一次,練習10次。

  緊致松弛的手臂肉:揉燃法

  左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的.循環(huán),改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環(huán),改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。

  緊致松弛的手臂肉:雙手畫圓

  我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然后兩手一起往后面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空余的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。

  緊致松弛的手臂肉:啞鈴操

  自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴搜索,將右手臂舉起貼在耳旁,左手握住右手臂也下支撐。吸氣,右手肘關節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣,將手臂再次向上伸直,肘關節(jié)保持微屈的狀態(tài),這就算完成一次練習了。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習,每天做3-4組即可。

  注意:1、運動時要保持大臂在耳旁不動;2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩(wěn)的速度,切記不要過快;至于啞鈴的重要就要根據(jù)自身的情況來選擇了,初學者建議用1-2千克的啞鈴;3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替,效果也是一樣的。