更年期失眠如何應對

　　很多女性到了更年期都會出現(xiàn)”失眠”的癥狀，仿佛又回到了年輕時思念情郎的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么又有什么其它的辦法應對更年期失眠呢?

更年期失眠如何應對

　　1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　2、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。

　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。

　　4、規(guī)律運動，找出適合自己的'減壓方法。如:靜坐、練習放松及深慢細長的”呼吸”方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓”精神障礙”剝奪了睡眠。

　　5、吃得清淡、避開”咖啡因”。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

【更年期失眠如何應對】相關(guān)文章：

女性怎樣遠離更年期失眠06-04

男人更年期失眠怎么辦06-04

更年期失眠吃哪些食物好03-03

女性如何延緩更年期06-03

小兒失眠家長的應對方法06-03

如何應對高考的措施06-04

如何應對難過的情緒12-08

如何應對網(wǎng)球左撇子09-23

如何應對職場危機12-20

如何應對孩子的任性03-02