老人家晚上失眠怎么辦

　　中老年人失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應遲緩、頭痛，那么，老人家晚上失眠應該怎么辦？

　　老人家晚上失眠怎么辦

　　制定有規(guī)律的作息制度，并堅持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來�？傊�，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

　　注意營養(yǎng)元素的補充。我們人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應該補充哪些營養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

　　培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

　　改善睡眠環(huán)境。睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等�？梢蚤_半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當?shù)募雍�，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

　　注意關閉光線。睡覺時最好關閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質量。

　　做些睡覺前的準備。最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。

　　老人家晚上失眠吃什么？

　　1.小麥

　　老年人失眠吃什么好？小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　2.紅棗

　　性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。老年人失眠吃什么好？失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

　　3.核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　4.蓮子

　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好？心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 桑椹

　　性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　老人家晚上失眠原因

　　原發(fā)性因素

　　老年出現(xiàn)睡眠障礙不一定是病，有些是人體老化的自然現(xiàn)象，包括：生物時鐘往前挪、睡眠驅動力減弱，以及深度睡眠時間減少。

　　逐漸往前移動的生物時鐘

　　自然老化過程中，除了生物時鐘退化外，老人常見的白內障也會阻礙光線進入眼睛，加上有些老人白天活動量不足，光照時間減少，都使得生物時鐘在醒、睡之間的起伏變化不像年輕時明顯。

　　這可能造成老人睡眠時間提前，也就是睡眠相位前移。陳濘宏指出，門診中很多老人說自己過去6點起床，現(xiàn)在卻凌晨3點就醒了，不過仔細一問原來患者從晚上7點睡到凌晨3點，跟過去從晚上10點睡到早上6點一樣是8個小時，并沒有睡得比較少。

　　建議家屬鼓勵老人家傍晚五、六點出去運動、散步，接受光照刺激，不要太早上床或在電視機前打盹。將就寢時間延后，一方面可以避免太早醒來導致失眠的錯覺，一方面也可以增加睡眠的深度。

　　睡眠驅動力減弱

　　因生物時鐘退化，老年人的睡眠驅動力也會減弱，即使身體一樣疲累，卻比年輕時更容易在清晨四、五點時醒來。白天也容易處在睡睡醒醒的狀態(tài)，使得晚上更難入眠。因此，老人家的睡眠總量沒變，卻容易打散在一天中。楊聰財建議長輩白天多活動，即使午睡也不要超過1小時，可以站著就不要坐著，多一些體力活動有助晚上睡得好些。

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