如何熬夜后也能容光滿(mǎn)面

　　人們常說(shuō)，熬夜是美麗的大敵。其實(shí)，熬夜帶給女性的不僅是憔悴的臉色，還有對(duì)健康的“摧殘”。尤其是在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)女性，可能今晚通宵趕完一個(gè)報(bào)告，明天就要容光滿(mǎn)面地出席一個(gè)重要會(huì)議。

　　由于工作需要，熬夜已經(jīng)成為白領(lǐng)生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多。

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

　　生理時(shí)鐘

　　一般而言，熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則，還是建議您改回原來(lái)的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問(wèn)題，此時(shí)要改回原先的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)較難，可建議您，不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定7點(diǎn)起床），白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡，如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。

　　TIP：生理時(shí)鐘說(shuō)明

　　00：00-01：00 淺眠期 多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

　　01：00-02：00 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。

　　02：00-03：00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

　　09：00-11：00 精華期 此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

　　12：00-13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝！

　　14：00-15：00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

　　16：00-17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

　　17：00-18：00 松散期 此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

　　19：00-20：00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

　　20：00-22：00 夜修期 此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議、進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

　　23：00-24：00 夜眠期 經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失！

　　熬夜要切忌以下情況：

　　1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

　　2.開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命b群營(yíng)養(yǎng)丸，維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。

　　4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，長(zhǎng)出滿(mǎn)臉的痘痘。

　　5.熬夜之后，最好的保護(hù)措施，自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶(hù)外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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