如何在熬夜后保持清醒

　　導(dǎo)讀通常我們在熬通宵之后會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，會感到精神萎靡，思維混亂，記憶力下降，頭暈眼花的，最好的消除疲勞方式就是及時洗個熱水澡，然后吃個早餐，進而補覺。以下是小編為大家整理的如何在熬夜后保持清醒，希望對你有所幫助！

　　1、熬夜前先打好底

　　為了熬夜后能夠快速恢復(fù)過來，首先要在熬夜前做好準(zhǔn)備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養(yǎng)，這個和平時的晚餐要求不同，因為身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態(tài)。

　　此時飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。

　　通宵后最佳恢復(fù)方法：

　　2、通宵后最佳恢復(fù)方法 洗澡

　　熬夜之后身體各方面機能均屬于疲憊狀態(tài)，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因為洗熱水澡可以加快身體血液循環(huán)，將身體內(nèi)整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，并且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

　　需要注意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適為度，不可時間過長或者水溫過熱，因為熬夜后身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現(xiàn)低血糖意外。

　　3、通宵后消除疲勞必做：吃早餐

　　不管夜間有沒有加餐，熬夜后美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)。只有將營養(yǎng)補回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復(fù)。

　　4、通宵后消除疲勞終極大招：補覺

　　睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由于每個人體質(zhì)不同，有些人熬夜后可能大腦會異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認為自己精力旺盛，無需補充睡眠，其實這種想法都是錯誤的。如果感覺到難以入睡時可以找一個安靜舒適的環(huán)境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個熱水澡，或者做一些輕體力的運動，相信很快就能睡意來襲。

　　如果熬夜后占時沒有充足的補覺時間，也應(yīng)當(dāng)盡可能的閉上眼睛休息個十分鐘、半小時，等到有充足時間后再好好睡一覺。

　　【拓展內(nèi)容】

　　熬夜人士吃食紅黑榜

　　一、熬夜人士的食譜

　　石斛屬補益藥中的補陰藥，古籍里對它的功能是這樣說的：益胃生津，滋陰清熱。它的藥理作用主要體現(xiàn)在：增強免疫功能、抗腫瘤、保護視力、滋養(yǎng)肌膚、抗衰老等。鴨子滋五臟之陽、清虛勞之熱，營養(yǎng)豐富，與石斛同煲清潤滋養(yǎng)，補而不燥、清而不淡，特別適合經(jīng)常熬夜的人士。

　　看到有朋友提醒白蘿卜會解藥性，剛才百度了一下，白蘿卜與補氣類的中藥同吃會影響藥效，所以在煲這款湯的時候不加白蘿卜最好。感謝那位朋友的提醒，我也學(xué)了一招。

　　主材：鴨子、石斛

　　配料：姜、蔥

　　調(diào)味料：料酒、香醋、鹽

　　1、石斛適量，沖洗干凈后用清水浸泡半小時，連水倒入煲中，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲約半小時。

　　2、新鮮宰殺水鴨收拾干凈斬大塊。

　　3、鍋中坐水，水開后放入姜片、鴨子、香醋和料酒，焯水兩分鐘，撈出瀝水。

　　4、鴨子加入步驟1的石斛湯中，加適量料酒、拍散的姜塊和蔥段，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲約1.5小時。

　　貼士：

　　1、鴨子最好選老鴨或者比較瘦的水鴨。

　　2、焯水的時候加適量醋和料酒可以有效的去腥，不會有酸味。

　　3、老鴨子需要適當(dāng)延長煲制時間。

　　二、哪些人適合熬夜后吃東西

　　加班的人：有些人工作壓力大，常常工作到深夜一兩點，這時距晚飯時間已相隔六七個小時。一般兩餐之間的間隔時間以四五個小時為宜。如果間隔時間太長，使血糖降低，也會影響工作效率。所以，熬夜的人應(yīng)該吃點夜宵。

　　老人：對于老人來說，由于消化機能開始衰退，不宜一餐吃得過多，但同時又需要及時補充足夠的營養(yǎng)。所以老人應(yīng)該少吃多餐，可以在晚飯后再適量吃些夜宵。

　　其實能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多的要取決于個人體型。身材較瘦的人，晚上略吃夜宵問題不大；身形中等或者本來就偏胖的人，則要重點控制夜間的飲食量，尤其是攝入的能量。

　　建議晚上睡得較晚或者容易餓的人，可以在晚餐時稍微多吃點，以延長食物在腹內(nèi)的“有效期”。

　　三、夜宵食物黑名單

　　首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食欲。

　　其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

　　第三：晚上水果的攝入也要適量，尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導(dǎo)致晚上起夜，影響睡眠質(zhì)量。 第四，過咸的東西也要盡量避免，因為這除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導(dǎo)致第二天面部浮腫。

　　最后，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

　　熬夜誘發(fā)的疾病

　　腎虛

　　無論男女都易出現(xiàn)腎虛的癥狀，導(dǎo)致腎虛的主要原因與長期熬夜有關(guān)。因為晚上23點到凌晨1點之間是腎臟最脆弱的時間段，如果這時自身還處于熬夜中，易損害腎臟，導(dǎo)致腎虛的出現(xiàn)。

　　肥胖癥

　　體內(nèi)激素分泌不斷減少，易使體內(nèi)碳水化合物轉(zhuǎn)換成脂肪，使人體體重不斷增加，導(dǎo)致肥胖癥的出現(xiàn)，而這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是因為長期熬夜所致。另外，睡眠時間不足5小時的人群是肥胖癥的高發(fā)人群。

　　高血壓

　　長期處于熬夜的狀態(tài)中易使人患上高血壓，因為人體正常的血壓呈現(xiàn)白天高，夜間低，如果晚上熬夜，人體交感神經(jīng)就會因為得不到休息而造成血壓上升，最終導(dǎo)致高血壓的病癥出現(xiàn)。

　　肛腸疾病

　　不良坐姿及暴飲暴食易使人患上肛腸疾病，除此之外，熬夜也是導(dǎo)致這種疾病出現(xiàn)的主要原因。熬夜會讓腸胃蠕動減少，致使便秘的出現(xiàn)。大便不暢會壓迫直腸靜脈血管，造成直腸粘膜充血，引發(fā)痔瘡。

　　內(nèi)分泌失調(diào)

　　工作壓力的增大及不合理的飲食結(jié)構(gòu)易使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)之外，熬夜也是主要因素之一。長期熬夜易使人的情緒變化、緊張，造成體內(nèi)激素紊亂，從而使內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象。

　　婦科炎癥

　　婦科炎癥是女性最為困擾的疾病之一，它的出現(xiàn)往往與自身的生活方式有關(guān)。由于夜生活頻繁，工作壓力增加，暴飲暴食等，人體生物鐘被打亂，身體抵抗力就會下降，導(dǎo)致私處免疫力低下，使細菌乘虛而入，誘發(fā)各種炎癥。

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