熬夜如何保持清醒

　　也許你為了復(fù)習(xí)考試通宵看書，或者本來就是夜貓子，那你應(yīng)該想知道在睡眠非常少的情況下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡，以下是“熬夜如何保持清醒”，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>

　　吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。

　　吃富含蛋白質(zhì)的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生醬�；蜻x擇營養(yǎng)豐富的食物，如燕麥和新鮮水果。這些食物能為你的身體供能，使你保持清醒。

　　喝咖啡或茶。含有咖啡因的飲料能幫你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它們富含抗氧化物。[3]近來有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁癥的風(fēng)險。

　　不宜喝太多。攝入過多的咖啡因會導(dǎo)致焦慮易怒。雖然能使你白天保持清醒，但會影響晚上的睡眠。

　　咖啡比能量飲料好。等量的咖啡比其他能量飲料含有的咖啡因多。

　　保持水分。喝足夠的水對于保持身體正常運(yùn)作非常重要，缺水使人更加疲憊。

　　吃冰塊。吃冰塊會讓你清醒，還能補(bǔ)水、保持活力。

　　休息時吃一些零食。富含蛋白質(zhì)和維生素的零食，如堅果和新鮮水果，能讓你在熬夜后的一天重新打起精神。

　　如果可以的話，小憩一會。即使是15-20分鐘的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。

　　小睡時間不宜過長。超過30分鐘的小睡會使你更加困倦。

　　小睡醒來后15分鐘內(nèi)可能會有困意。可以在醒來后立即喝咖啡。

　　吃一頓健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，應(yīng)該補(bǔ)充足夠的能量。

　　選擇健康的食物。卡路里和糖分超標(biāo)會讓你午后更加困倦。

　　注意事項

　　如果你困得眼睛都快閉起來，就在臉上拍一些水，用冰水刺激一下。這方法不太溫和，但還是挺有用的。 聽大聲的音樂，可以用耳機(jī)聽。

　　早餐配咖啡或能量飲料，含咖啡因的那種。 在沙發(fā)和床上放點障礙物，防止自己躺上去睡覺。要是你去睡了，不到傍晚醒不來。然后作息生物鐘就打亂了。

　　跳會舞或玩會棋盤游戲，讓你集中注意力。 下午四五點時，如果實在超困，可以喝杯能量飲料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一兩口，剩下的再接下來一小時慢慢喝完。這能讓你撐到晚上睡覺前。

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