調(diào)理女性的更年期的方法

　　導讀：調(diào)理女性更年期方法有哪些？女性一到了更年期就控制不了自己的情緒，經(jīng)常會發(fā)脾氣，那么，調(diào)理女性更年期方法有哪些呢？

　　女性進入更年期后。首先應該坦然地面對，認識到自己各種感受是由于機體各系統(tǒng)退化，出現(xiàn)一系列生理變化，隨著時間推移，一些不適癥狀會自然消退。如在這一階段情緒不穩(wěn)定，可多與朋友交流。適當增加戶外活動，放松心情，參加一些娛樂活動，加強體育鍛煉。如癥狀仍然反復不解，并且明顯影響生活質(zhì)量的話，建議向有資質(zhì)的醫(yī)師咨詢或調(diào)治。

　　近年來，隨著生活方式和社會環(huán)境的改變，更年期精神心理障礙的發(fā)生率越來越高。應該引起我們足夠的重視。人們常常覺得女性到更年期有點性格改變是正常的。但這恰恰是更年期病態(tài)心理的一個早期信號。據(jù)統(tǒng)計。約1/3的更年期女性患精神心理疾病。

　　中醫(yī)調(diào)理，解決內(nèi)在問題

　　中醫(yī)藥對女性更年期抑郁癥也有其獨到之處。中醫(yī)根據(jù)患者各自的具體情況予以辨證論治來對癥下藥。或調(diào)脾，或調(diào)心，或調(diào)肝，或調(diào)腎。在選用中成藥時，對于除了具備更年期抑郁癥狀外，還伴有神疲萎靡、食后腹脹、大便不暢或便溏、嗜睡乏力、怕冷等癥狀的患者，宜用香砂六君丸或補中益氣丸調(diào)脾;如伴有心悸心慌、胸悶乏力、煩躁不安等癥狀，宜用生脈飲調(diào)心;如伴有頭暈目眩、胸脅脹滿、脾氣急躁、易怒、口苦口干、大便干結(jié)等癥狀，宜用逍遙丸或丹梔逍遙丸調(diào)肝;失眠者可加用烏靈膠囊、珍合靈片、棗仁安神膠囊等。

　　藥物有助改善癥狀

　　對于更年期抑郁狀態(tài)治療首先應進行心理治療，給予一番解釋、安慰、鼓勵等。其次可以藥物干預，目前大多集中在雌激素替代療法(HRT)如維尼安、利維愛、倍美力等，HRT對骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等有預防作用，且能改善抑郁與焦慮癥狀。但長期應用HRT存在著增加子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、心血管疾患、血栓形成、腦卒中發(fā)病率的風險。還可應用抗抑郁焦慮藥物，如阿米替林、多慮平、百優(yōu)解、黛力新、氯硝西泮等。而百優(yōu)解等抗抑郁藥會帶來口干、便秘以及消化道癥狀等副作用，長期應用安定類的抗焦慮藥可產(chǎn)生耐受性和依賴性。甚至成癮或產(chǎn)生戒斷癥狀。

　　為此，患者服藥的依從性較差。有些患者因為害怕藥物副作用。不規(guī)范應用，甚至在治療期間擅自減量停藥。這樣是很不科學的。雌激素替代療法以及抗抑郁藥物的應用，必須在醫(yī)生指導和密切隨訪下進行。

　　更年期自我調(diào)理4大方法

　　1、保持健康的生活習慣

　　首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　2、飲食調(diào)理

　　堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預防身體疾病的發(fā)生，學會相應的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

　　3、學會自我認同

　　日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

　　4、嘗試自我宣泄

　　很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

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