更年期的燥熱怎么調(diào)理

　　更年期是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。引起更年期的原因就是卵巢功能的退化，然后才表現(xiàn)為各種激素的紊亂，引起更年期的各種變化。下面來(lái)介紹更年期燥熱的調(diào)理方法。

　　更年期燥熱的調(diào)理

　　1、科學(xué)地安排生活 保持生活規(guī)律化，堅(jiān)持力所能及的體育鍛煉

　　2、協(xié)調(diào)好家庭生活，減少矛盾和不良刺激，防止情緒波動(dòng)。平時(shí)多參加有益的社交活動(dòng)，多交朋友，防止孤獨(dú)與寂寞，克服抑郁、焦慮的情緒。

　　飲食建議：

　　1、宜清淡飲食限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)槌喳}過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　2、糖類不宜多吃糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

　　3、低脂飲食限制動(dòng)物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　4、適量蛋白質(zhì)。飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化

　　6、為預(yù)防骨質(zhì)疏松，攝入含鈣高的食物如蝦皮和一些帶殼的食物補(bǔ)及一些鈣片。

　　7、熬一些養(yǎng)生粥：比如七寶粥，紅豆、黑豆黃豆、蓮子、紅棗核、桃仁，煮成粥。具有強(qiáng)腎、健脾。蝦米粥、地黃棗仁粥、蓮子百合粥。

　　附：更年期保健應(yīng)當(dāng)注意事項(xiàng)

　　1、了解更年期知識(shí)，更年期是人體自然的生理過(guò)程，正確對(duì)待更年期出現(xiàn)的癥狀。

　　2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

　　3、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

　　4、吃點(diǎn)中藥 很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn) 知柏地黃丸;

　　如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥。

　　5、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)。

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