女性應(yīng)該如何戒煙

　　吸煙對女性的傷害比男性的還要大，因此吸煙女性應(yīng)戒煙，下面小編為大家介紹女性戒煙的方法，歡迎大家閱讀。

　　女性應(yīng)該如何戒煙?

　　1、多吃蔬果

　　戒煙的時候不要減肥——過多的限制定會使你事與愿違。戒煙時要注意多吃水果、蔬菜。研究顯示，這些食物會讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑，同時這些食物還提供了一些抗病的營養(yǎng)素。

　　2、多做運(yùn)動

　　運(yùn)動能夠減少對尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想抽煙的時候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運(yùn)動一下。哪怕低強(qiáng)度的運(yùn)動比如溜狗、在花園里播種都是有益的。運(yùn)動還可以燃燒掉多余的能量以防增重。

　　3、拒絕酒精和其它觸發(fā)物

　　某些行為會引起吸煙的欲望。酒精是最常見的'一種觸發(fā)物，因此剛開始戒煙的時候要少飲酒。如果咖啡也促使你吸煙，那么先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯后吸煙，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

　　4、緩解壓力

　　人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙，你就需要尋求另外一種緩解壓力的方法。可以嘗試一下按摩、聽一些使人放松的音樂，或者學(xué)習(xí)瑜伽、太極。如果可能的話，戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。

　　5、為健康戒煙

　　戒煙不但可以省錢，它對健康的益處立竿見影。戒煙20分鐘后血壓降低，心率減慢。1天以內(nèi)，血中氧與一氧化碳水平恢復(fù)正常，心臟病發(fā)作的危險降低。長期的益處包括減低罹患冠心并腦卒中、肺癌和其它癌癥的風(fēng)險等。

　　6、打掃房間

　　一旦吸完了最后一根煙，就把所有的煙灰缸、打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗干凈，把地毯、家紡、家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。

　　7、不要獨(dú)自戒煙

　　把你正在戒煙的消息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助�；蛟S你還想?yún)⒓右粋�支持團(tuán)體，或者找個顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅定戒煙的決心。

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