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合理宣泄情緒的方法
導(dǎo)語(yǔ)：如何合理宣泄情緒的方法?我們可以透過(guò)自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等同壓抑，因?yàn)榍罢呤鞘∮X(jué)后的行動(dòng)，后者是迷失的反應(yīng)。
合理宣泄情緒的方法
1.傾訴解壓法。有時(shí)朋友是最好的心理醫(yī)生。培根說(shuō)過(guò)：“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將有兩個(gè)人分享快樂(lè);你把憂愁向朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。”當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，不要自己一個(gè)人生悶氣，找個(gè)值得信賴的朋友，向他傾訴心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔(dān)憂，說(shuō)出來(lái)之后，心情就會(huì)輕松很多，如果再得到朋友的理解安慰，內(nèi)心的壓力就會(huì)消除。
2.運(yùn)動(dòng)解壓法。運(yùn)動(dòng)是很好的情緒緩解方法之一。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，如臉部發(fā)熱等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳等方式，產(chǎn)生體力疲勞，緊張郁悶等不良情緒得到緩解，情緒就會(huì)恢復(fù)正常。
3.想象解壓法。俗話說(shuō)，境由心生，經(jīng)常想象一些美好的事物，不但可以使人忘掉煩惱，而且對(duì)心率、血壓、呼吸都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，對(duì)健康十分有利。當(dāng)情緒不好的時(shí)候，閉上眼睛，想象自己置身在美麗的花園中，周?chē)被ㄋ棋\，花香撲鼻，蝴蝶在花叢中翩翩起舞……心情很快就會(huì)變得愉快，不良的情緒也會(huì)得到緩解。
4.音樂(lè)解壓法。音樂(lè)具有強(qiáng)烈的情緒感染力，也是緩解情緒的有效方法之一。當(dāng)心情不好時(shí)，聽(tīng)上一曲自己喜歡的音樂(lè)或令人放松的輕音樂(lè)，沮喪的情緒就會(huì)煙消云散。
5.其它解壓方法。還有一些情緒發(fā)泄方式也很有效，如找個(gè)沒(méi)人的房間大哭一場(chǎng)、大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，情緒就得到緩解了�；蛘吖涔浣仲I(mǎi)點(diǎn)自己喜歡的東西，還可以出門(mén)旅游，在大自然中使自己的.情操得到陶冶。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。
幾個(gè)合理宣泄的方法：
消極情緒長(zhǎng)期郁結(jié)在心里會(huì)造成心理障礙，心理學(xué)家建議在心情不愉快時(shí)要將情緒及時(shí)地發(fā)泄出來(lái)，以下是幾種合理渲泄的方法。
1)談話法：找朋友、老師、家長(zhǎng)或其他可以信賴的人，“發(fā)發(fā)牢騷”，通過(guò)交談“倒出郁悶”。當(dāng)然，盡量注意場(chǎng)合與方式。
2)書(shū)寫(xiě)法：通過(guò)記日記或隨意在紙上書(shū)寫(xiě)文字發(fā)泄不愉快情緒，然后將其保留或撕掉。
3)運(yùn)動(dòng)法：打球、跑步、踩氣球、撕紙、摔枕頭或被子、捶墻、逛街、唱歌、朗誦及叫喊。運(yùn)動(dòng)要有強(qiáng)度，達(dá)到消耗能量的目的，同時(shí)盡量不要影響他人。
4)哭泣法：可泣(無(wú)聲流淚)、可哭、可嚎啕。注意選擇環(huán)境。
5)代償法：想象自己美好的'事情或長(zhǎng)處，尋找心理平衡。此法較優(yōu)。
6)升華法：背書(shū)、記數(shù)、畫(huà)畫(huà)、書(shū)法、養(yǎng)小動(dòng)物或提出一項(xiàng)任務(wù)來(lái)完成。此法最優(yōu)。 酗酒、抽煙、自虐、動(dòng)武、出走、逃學(xué)、自我封閉、破壞紀(jì)律、尋求刺激、怪異打扮都是不正當(dāng)?shù)男狗椒�，即使暫時(shí)得到安慰卻可能加重不愉快的情緒，造成不良后果，不可取。
如何合理發(fā)泄自己的情緒?
一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
三是語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
四是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。
七是宣泄。遇到不愉快的'事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。
九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑心，只可以碎一次，以后也許會(huì)有痛的時(shí)候，但那痛永遠(yuǎn)不及碎掉的感覺(jué)。而心碎后的痛也都不那么難以抹去了。至少痛的感覺(jué)會(huì)比碎的感覺(jué)好很多。
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