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孩子如何正確面對高考的焦慮
考試焦慮癥是一種因為考試壓力大引起的心理問題，學(xué)生面對考試表現(xiàn)出來的緊張、急躁、突然間頭腦一片空白、頭暈等跡象都有可能是焦慮的表現(xiàn)。復(fù)習(xí)時間短更容易產(chǎn)生壓力和焦慮情緒。因此，家長、老師和學(xué)生都應(yīng)該了解考試焦慮癥，及時地發(fā)現(xiàn)焦慮跡象，以便采取正確的應(yīng)對措施。
隨著高考的臨近，同學(xué)們也愈發(fā)焦慮不安，給自己增加了不少心理壓力。那導(dǎo)致考試焦慮癥的原因是什么呢？是家長的殷殷期盼，還是自己的理想目標(biāo)。下面小編總結(jié)了引發(fā)考試焦慮癥的六大原因，一起來看看吧。
引發(fā)考試焦慮癥的六大原因
1、家里施壓大
重要的焦慮多源自關(guān)系。所謂的考試焦慮，其實主要是孩子對他們與父母關(guān)系的焦慮，他們不是在擔(dān)心考試，他們擔(dān)心的是得不到父母的認(rèn)可。如果父母給他們提供一個穩(wěn)如磐石的關(guān)系，對孩子說，無論你怎么樣，我們都一如既往地愛你認(rèn)可你，那么孩子的焦慮就會得到很大程度的緩解。
已經(jīng)患上考試焦慮癥的學(xué)生，并非一日之寒，半數(shù)左右是因為家庭長期施加過大的壓力所致。焦慮癥考生半數(shù)以上家里施壓大，日常生活中諸如“學(xué)習(xí)不好就會找不到工作”，“怎么對得起關(guān)心和教育你的父母”等類訓(xùn)斥，加重了學(xué)生內(nèi)心負(fù)擔(dān)。
農(nóng)村的家長把上大學(xué)作為孩子的出路，城市的家長也希望孩子通過上好大學(xué)找份好工作。這種“望子成龍”的心情讓很多孩子一次考試成績不理想就挨打挨罵，這給孩子帶來的不僅是焦慮，還有恐懼。另外，老師們由于升學(xué)率的壓力也采取各種方法刺激學(xué)生對考試的重視，例如當(dāng)眾批評差等生，公開學(xué)生考試成績排名等等，殊不知這種做法在無形之中傷了學(xué)生的自尊，也為學(xué)生患考試焦慮癥增加了籌碼。
2、時刻緊張的環(huán)境氛圍
家長對考試的緊張也會影響到孩子的情緒，過度的“關(guān)愛”，時刻的“提醒”都有可能會影響到孩子的情緒。教師平時對學(xué)生的作業(yè)和測驗安排得過緊，提出的要求過高，加重了學(xué)生對考試的恐懼感。
此外，嚴(yán)肅的考試氛圍也會影響學(xué)生的考試情緒。有些學(xué)生本來考前狀態(tài)還不錯，可一旦走進(jìn)鴉雀無聲的考場，看到嚴(yán)肅的監(jiān)考老師，心臟就砰砰直跳。另外，在考試進(jìn)行的過程中，有些學(xué)生還對考場中的環(huán)境較為敏感，其他考生翻動試卷的聲音，答題時奮筆疾書的聲音，甚至出現(xiàn)提前交卷情況的時候，這些學(xué)生就會處于一種高度緊張焦慮的情緒中，大腦出現(xiàn)暫時性短路，甚至手打顫而不能繼續(xù)答題。
3、考前過度疲勞
眾所周知，考前休息很重要，它不僅能緩解考生的疲勞，還能有效降低考前焦慮程度。然而由于沉重的考試壓力，許多考生選擇在考前“開夜車”，這種“連軸轉(zhuǎn)”式的復(fù)習(xí)方式不但不能鞏固其所學(xué)知識，反而嚴(yán)重?fù)p害了自身健康，導(dǎo)致在考試當(dāng)天出現(xiàn)發(fā)困，疲勞等現(xiàn)象，一旦遇到難題，還可能當(dāng)場嘔吐甚至昏厥。這無疑會增加學(xué)生的考試焦慮情緒。
4、對自己缺乏自信
大多數(shù)患有考試焦慮的學(xué)生往往把考試的失敗歸因于自己的無能、愚笨等等，從而影響其自信，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮，久而久之形成一個惡性循環(huán)。
專家認(rèn)為，考試不自信與家庭以及老師有很大的關(guān)系，多是在童年發(fā)生的，是與家長相互作用的結(jié)果。家長的負(fù)面評價是孩子考試焦慮發(fā)生的主要原因。孩子將家長給予的負(fù)面或指令性信息進(jìn)行內(nèi)化，從而認(rèn)為自己無能、愚笨。
除此之外，不能正確安排自己的學(xué)習(xí)活動也是導(dǎo)致學(xué)生不自信的一的原因。容易產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生普遍沒有較好的學(xué)習(xí)技巧，不能及時地理解和鞏固平時所學(xué)知識，等到臨近考試的時候自然會產(chǎn)生焦慮情緒。
5、對考試期望過高
每個學(xué)生都想在考試中取得好成績，但有些人的期望值過高，憑借自身的能力非常不容易達(dá)到。成就目標(biāo)理論告訴我們有能力差異感的個體把追求高能力表現(xiàn)為自己行為的目標(biāo)，完成任務(wù)只是作為表現(xiàn)能力的一種手段。當(dāng)某個學(xué)生個體意識到自己的能力并不能達(dá)到預(yù)期的高度，就會產(chǎn)生焦慮情緒。在目前應(yīng)試教育的大環(huán)境下，很多學(xué)生都是為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，不斷地給自己施加壓力，還有不少學(xué)生總是在和別人競爭，以別人的成績或名次作為自己的目標(biāo)。我們說競爭可以激發(fā)一個人的潛能，但是當(dāng)競爭演化為嫉妒或報復(fù)的時候，焦慮就會隨之而來。因此，我們應(yīng)該教育學(xué)生正確的評價自己，看到自己的進(jìn)步，不要盲目的與他人比成績。
6、意志薄弱心理失調(diào)
考試失敗的經(jīng)歷是導(dǎo)致學(xué)生考試焦慮的原因之一。反復(fù)的考試的失敗能加深學(xué)生對考試這一活動的負(fù)面印象，甚至對某些學(xué)生來說，僅僅一次考試的不成功就能在他們的腦子里烙上烙印，以至在以后的考試中不斷地重復(fù)失敗的場景。消極的記憶可以影響學(xué)生的思想系統(tǒng)并促使他們做出相應(yīng)的消極行為。一項中學(xué)生取樣調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的考試焦慮程度與其負(fù)面評價恐懼是成正比的。例如，一個曾經(jīng)有過考試失敗經(jīng)歷的學(xué)生再參加考試的時候，一旦考試環(huán)境和他以前失敗的考試場景相似，比如相同的教室，同一個日期，同樣的監(jiān)考老師等等，那以前的經(jīng)歷就會重新浮現(xiàn)在他的眼前，最直接的影響就是不能集中精力答題，大腦也會變得一片混亂。
此外，嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷也會引發(fā)心理失調(diào)。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處，是無意識中引發(fā)考試焦慮的重要因素。
本文導(dǎo)讀：面臨強(qiáng)大的競爭壓力，不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。考慮焦慮癥狀有哪些？引起考試焦慮癥的原因是什么？如何面對考試焦慮？想必很多家長都想知道。
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考試焦慮癥 有六大征兆
1、 情緒焦躁波動大
一個正常的孩子跟正常的大人一樣，都有競爭心理。當(dāng)他們面對考試時，就和大人面對重大考驗時一樣，身體會出現(xiàn)適度的緊張狀態(tài)。這種適度的緊張狀態(tài)，會給當(dāng)事人適度的壓力，從而激活他的神經(jīng)系統(tǒng)，令他保持一個良好的興奮程度，可以更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。但是當(dāng)這種緊張過度就會出現(xiàn)情緒激動、慌張、脾氣暴躁、不能自制等現(xiàn)象。
2、怯場、厭學(xué)
小張同學(xué)臨近高考一個月時每天早晨起床總感覺很累，腦袋里像有一團(tuán)糨糊，心里想著要集中注意力，但腦子不聽使喚，坐在座位上貌似學(xué)習(xí)但昏昏沉沉，沒有任何效果，但又擔(dān)心自己落下功課，天天晚上學(xué)習(xí)到很晚。第二天，狀況依然很糟，他開始懷疑自己的腦子不行了，失去了對高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性。
有的學(xué)生一想到考試就覺得很無力，心想反正都考不好不如不考了，有的學(xué)生拿到卷子也是消極答題。出現(xiàn)這種情況不一定是真的不想學(xué)習(xí)了，也可能是考前焦慮在作怪。
3、經(jīng)常走神、發(fā)呆
高考沖刺階段學(xué)校會安排學(xué)生進(jìn)入自由復(fù)習(xí)，一位考生感覺什么都會，一會兒拿這本書看幾眼，一會兒又拿那本書瞅幾下，自己學(xué)習(xí)總是靜不下心，注意力不能集中，精力分散，經(jīng)�！白呱駜骸�，干什么總感覺心里像長了草，心浮氣躁，感覺此時學(xué)不學(xué)都差不多，恨不得趕緊考完拉倒。這部分學(xué)生因為浮躁心理，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)。
4、思維遲鈍、健忘
注意障礙，即注意力集中不起來;感知障礙，如視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯;記憶障礙，即平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起;思維遲鈍、混亂。
5、失眠、食欲不振
其實，所謂的考試焦慮，就是我們身體的緊張程度超出了應(yīng)對考試所需要的正常緊張水平。因此在身體方面可能會出現(xiàn)睡眠不好、胃口變差、考中手腳出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無力、類感冒癥狀甚至是頭昏等反應(yīng)。
6、反復(fù)檢查試題
還有一些學(xué)生，因為復(fù)習(xí)方法不對，掉進(jìn)題海里出不來。他們每天很緊張地做題，一發(fā)現(xiàn)有不會做的題目就開始著急。做錯的題要重做，做對的題還不放心，也要重做，這樣的孩子往往覺得時間不夠用。其實也可能是焦慮癥在作祟。
考前焦慮癥對學(xué)子的正常發(fā)揮影響很大，所以，如果你有這些征兆一定要加以制止，否則高考可能讓你一敗涂地。
本文導(dǎo)讀：面臨強(qiáng)大的競爭壓力，不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。考慮焦慮癥狀有哪些？引起考試焦慮癥的原因是什么？如何面對考試焦慮？想必很多家長都想知道。
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面對考試焦慮該怎么辦
愉快、輕松的家庭氛圍對于孩子的情緒是很有利的影響，如果孩子面對考試有緊張、焦慮的情緒，那么不妨從以下幾個方面做起，營造一個良好的家庭氛圍。
1、少抱怨不攀比，營造家庭好氛圍
家長倘若看到孩子測試成績不理想，不要抱怨孩子不努力，沒希望，因為消極的暗示多了會對孩子造成負(fù)性強(qiáng)化，反而會使他氣餒，失去信心，反之要安慰鼓勵孩子。不要總拿自己的孩子跟別的孩子比，“你看，小強(qiáng)又超過你了”，家長的本意是想激勵孩子，但類似的話多了，孩子會感到自愧不如，容易產(chǎn)生自卑的心理。家長也不要在家里搞倒計時、常把考試掛嘴邊，制造緊張空氣，孩子會心煩，可以和孩子講講各自聽到的笑話、見聞趣事，調(diào)節(jié)家庭氣氛，陪孩子做喜歡的游戲，聽音樂、下棋，適量運動等，以減輕孩子考試壓力，緩解緊張焦慮情緒。
2、傾聽孩子心聲，傳遞正能量
當(dāng)孩子有壓力時，就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽孩子心聲，及時解開孩子的心結(jié)，讓他感到被尊重、被關(guān)愛。當(dāng)孩子總擔(dān)心考不上時，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點、長處，給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹立自信心。充滿愛意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量，幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼，以積極樂觀的心態(tài)面對壓力。
3、用鎮(zhèn)定從容的態(tài)度影響孩子，幫助孩子輕松應(yīng)考
高考的特殊性難免會引起家長不同的情緒反應(yīng)，產(chǎn)生失眠、心煩、發(fā)脾氣等表現(xiàn)。家長產(chǎn)生的焦慮情緒會傳遞到孩子身上，因此，家長要降低對高考的關(guān)注程度，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，保持平常心。
4、做好后勤保障，注意科學(xué)飲食
從考前、考中到考后，考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會起反作用。臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，補(bǔ)充水分以涼開水或清茶為好。
5、家長最好不要對孩子過多關(guān)注
考前，有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕驚動了孩子;有的父母故意裝成什么事都沒有，但對孩子關(guān)懷備至，一會兒給孩子送杯牛奶，一會兒削個水果，這同樣會加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。家長應(yīng)控制自己對孩子的過多關(guān)注，把自己的心理和行為納入正常軌道。
中高考來臨，作為家長一定要以身作則，保持良好的心理狀態(tài)，盡可能的避免過大的壓力和交流。想方設(shè)法活躍氣氛，調(diào)動孩子的情緒。
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