怎樣緩解教師職業(yè)壓力

　　人在生理上有一定的限制，負(fù)擔(dān)過重，長期過多消耗體力與腦力，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理壓力。那么怎樣緩解教師職業(yè)壓力呢？歡迎閱讀。

　　一、直接的壓力——工作壓力過大

　　隨著教育體制的改革，教師擔(dān)負(fù)的角色日趨復(fù)雜。教師所要面對(duì)的不只是繁重的教學(xué)工作，他更要承受來自社會(huì)大眾、學(xué)生家長、上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的期望與干預(yù)。教師是生活于社會(huì)中的人，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的希望、學(xué)生家長的期盼、同行之間的競爭就像是一張無形的網(wǎng)讓教師喘不過氣來。升學(xué)壓力、校園暴力、學(xué)生人身安全、社會(huì)不公正評(píng)價(jià)等等都能壓在教師身上，因此現(xiàn)在的教師正經(jīng)歷著較以往更重的心理壓力。

　　二、沉重的壓力——工作負(fù)擔(dān)過重

　　人在生理上有一定的限制，負(fù)擔(dān)過重，長期過多消耗體力與腦力，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理壓力。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，一般教師常年日均加班50分鐘以上，許多教師日均工作時(shí)間達(dá)10小時(shí)。多數(shù)教師每天要批改60—100本作業(yè)。其他課外輔導(dǎo)（晚自習(xí)、補(bǔ)課）每周約3—4小時(shí)。工作多，測驗(yàn)多，補(bǔ)課多，檢查多。教師常常白天上課夜間備課，加上家務(wù)勞動(dòng)又占用了日常休息與睡眠的時(shí)間，一天工作之后甚感疲勞。工資少、地位低、任務(wù)重、壓力大、學(xué)生不好教等原因給教師造成了沉重的心理壓力。

　　三、無形的壓力——人際關(guān)系復(fù)雜

　　教師的地位和作用決定著教師必須與學(xué)生、其他教師、學(xué)校管理者以及學(xué)生家長等建立良好的人際關(guān)系。因此，教師要處理各種各樣的關(guān)系，是多重角色的扮演者�，F(xiàn)代社會(huì)講求民主、開放，與人交往必須相互尊重、平等坦誠相待。而教育工作容易使教師養(yǎng)成指導(dǎo)與命令的溝通模式，在與人相處時(shí)，缺乏良好的溝通方式與能力，或無法改變自己的行為模式去適應(yīng)環(huán)境的需求，在處理各種關(guān)系中可能產(chǎn)生矛盾沖突，使教師情緒激動(dòng)、不安、煩惱和痛苦。如果關(guān)系長期惡化，就會(huì)給教師造成無形的心理壓力。

　　壓力是把雙刃劍，一個(gè)優(yōu)秀的教師，除需要具備豐富的專業(yè)知識(shí)、精熟的教學(xué)技巧外，更重要的是需要有健全的人格與健康的心理狀態(tài)。要使教師能正視壓力，積極面對(duì)壓力，保持心理健康，學(xué)校管理和教師個(gè)人兩方面都需努力。

　　四、學(xué)校管理方面

　　1實(shí)行“彈性”管理，保證教師自由支配的時(shí)間。

　　教師從事的是一種創(chuàng)造性勞動(dòng)，需要不斷學(xué)習(xí)。對(duì)教師應(yīng)進(jìn)行靈活管理，給予更多的個(gè)人獨(dú)立思考與鉆研的時(shí)間。蘇霍姆林斯基認(rèn)為：“教師的自由時(shí)間是根，它滋養(yǎng)著教育藝術(shù)的枝和葉。教師能自由支配的時(shí)間越少，他沒有什么東西可以教的時(shí)刻就來得越快�！苯處煕]有自由支配的時(shí)間，這對(duì)于學(xué)校是真正的威脅。

　　因此學(xué)校應(yīng)該合理安排學(xué)校各項(xiàng)工作，合理分配教師備課、進(jìn)修與休息的時(shí)間，減少會(huì)議與形式主義的要求，不要隨意占用教師晚上和雙休日的休息時(shí)間，減少工作上的壓力。

　　2加強(qiáng)民主團(tuán)結(jié)，增強(qiáng)學(xué)校人際關(guān)系的和諧。

　　教師的對(duì)象是人，教育工作的全部內(nèi)容都離不開人際關(guān)系。教師產(chǎn)生心理挫折時(shí)，會(huì)情緒波動(dòng)、焦慮煩躁，或生氣，或抱怨，或壓抑，或攻擊。對(duì)教師的心理挫折，領(lǐng)導(dǎo)要給予關(guān)心、了解、同情、體貼，不要一律簡單斥責(zé)為鬧情緒。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要改進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)，以人為本，創(chuàng)造一種民主、團(tuán)結(jié)、寬松、和諧的干群關(guān)系，努力營造學(xué)校良好的團(tuán)體氣氛，使教師能心情舒暢，減少心理上的壓力。

　　3提供發(fā)展機(jī)會(huì)，促進(jìn)教師素質(zhì)的提高。

　　當(dāng)今社會(huì)是科技飛速發(fā)展的時(shí)代。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生在校學(xué)習(xí)只能獲得所需知識(shí)的10%左右，其余的90%要在工作中通過不斷學(xué)習(xí)來取得�！耙淮谓逃�”已不適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。因此，學(xué)校要有計(jì)劃地不斷提高教師素質(zhì)�？衫�用校內(nèi)、校外的資源，通過培訓(xùn)、研討、考察、體驗(yàn)、進(jìn)修、交流等多種形式和渠道使教師不斷更新教育觀念，完善知識(shí)結(jié)構(gòu)，了解最新信息動(dòng)態(tài)，使教師能始終走在學(xué)生前面，讓教師充滿自信，減少教學(xué)上的心理壓力。

　　五、教師自我調(diào)節(jié)

　　1不做完美的人。

　　教師要面對(duì)學(xué)生、同行、領(lǐng)導(dǎo)及家長，為了別人的感受而面面俱到是最累的，因?yàn)槟愫鲆暳俗约旱男枰�和感受，而你的感受才是決定你心情的關(guān)鍵因素。沒有必要給自己壓力去適應(yīng)所有人。一個(gè)人做得再多再好也總有不完善的地方，總會(huì)有人不滿意，沒有必要討好所有的人，只要問心無愧即可。

　　2重新定位自我。

　　沒有一顆平靜的心態(tài)來面對(duì)工作和生活，就不可能正確地應(yīng)對(duì)生活、工作中的壓力。有些教師往往把自己看得過高過重，認(rèn)為自己就是一切，總有一種“舍我其誰”的豪情與自負(fù)，這種精神可贊但不可取。應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)個(gè)人的能力，給自己重新定位，因?yàn)榈厍螂x了誰都照樣轉(zhuǎn)。有一天驀然回，首歷史的車輪已經(jīng)匆匆駛過。

　　3適時(shí)享受生活。

　　教師在單位為工作累，工作外為“充電”累，專科的要讀本科，本科的要讀研，為評(píng)職稱還要寫論文、拿各種合格證書。除此以外還有結(jié)婚、生子、買房等問題�！懊�里偷閑，鬧中取靜”，競爭、壓力像一把雙刃劍，它可能使我們提高工作效率、開發(fā)潛能直至獲取成功，但運(yùn)用度過也可以讓你成為一個(gè)廢品。在我們每天的時(shí)間安排表上，不該遺忘親情、友情和愛情，更不能排斥健康的文娛、體育活動(dòng)。參加豐富多彩的業(yè)余活動(dòng)可以調(diào)節(jié)教師緊張的生活節(jié)奏，使情緒得到松弛。事實(shí)證明，健康的娛樂和適度的體育鍛煉以及適量的體力勞動(dòng)都能有效地緩釋焦慮反應(yīng)，有助于人們消除疲勞，增強(qiáng)心理承受能力，減少心理上的壓力。調(diào)整自己的心態(tài)，保持一種健康、樂觀、積極向上的心態(tài)，用一顆愛心去對(duì)待自己的工作，學(xué)會(huì)控制和調(diào)整工作與生活的關(guān)系，在自強(qiáng)不息中教書育人，我們就能遠(yuǎn)離焦慮、享受生活。

　　第一正確地認(rèn)識(shí)壓力

　　教師在從事教學(xué)工作時(shí)，難免有工作壓力。有壓力是正常的，當(dāng)壓力過大，構(gòu)成對(duì)個(gè)人身心傷害和效能降低時(shí)，教師應(yīng)注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會(huì)自我減壓。在注重業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的同時(shí)，掌握一些心理保健方面的知識(shí)，通過放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個(gè)人修養(yǎng)，礪練自己的意志品質(zhì)，增強(qiáng)抵抗工作壓力的能力。

　　第二正確認(rèn)識(shí)自己

　　只有對(duì)自己有著正確深刻的認(rèn)識(shí)，如明白自身的個(gè)性、興趣、優(yōu)缺點(diǎn)、工作能力及所擔(dān)負(fù)的角色等，才能樹立正確的人生觀、價(jià)值觀。從實(shí)際需要出發(fā)，客觀評(píng)價(jià)自我，為自己設(shè)定的目標(biāo)與個(gè)人的學(xué)識(shí)能力、精力相吻合，才能揚(yáng)長避短，在工作中發(fā)揮自己的個(gè)性優(yōu)勢，從容面對(duì)挫折，緩解工作壓力。一個(gè)人是否有進(jìn)取心，并不取決于其是否有宏大的人生理想追求，不切實(shí)際理想更容易導(dǎo)致心理失衡。對(duì)別人要保持一顆寬容的心，不一味與別人攀比，主要是自己跟自己比，看是否進(jìn)步了。只要有目標(biāo)，并在自己的能力范圍內(nèi)努力，一步一步去做，事情就會(huì)變得簡單。

　　第三保持良好的人際溝通

　　良好的人際關(guān)系，是教師緩解工作壓力的重要途徑，是教師順利工作的基礎(chǔ)。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己。能容納別人與自己不同的觀點(diǎn)，這對(duì)于完善自我人格有很大的幫助。教師要掌握溝通技巧，多與他人交往，交心談心，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會(huì)加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系。以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力，還要注意處理好與學(xué)生、學(xué)生家長之間的關(guān)系，提高人際交往能力，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

　　第四保持一顆平常心

　　教師不應(yīng)該拿自己的付出、收獲、待遇與別人的差別來比較，要把自己與周圍的同事、朋友進(jìn)行比較，與自己的理想比較。教師職業(yè)畢竟不同于其它行業(yè)，注定沒有轟轟烈烈、大紅大紫的人生。我們從事的職業(yè)要求我們以學(xué)生的成長為自己價(jià)值的體現(xiàn)，這才是教師的人格魅力所在。為此需要我們有一顆平常心，以平靜的心態(tài)看待自己和看待得失。只有心態(tài)平和，才能正視自己，腳踏實(shí)際。俗話說知足常樂，記�。耗阌心愕纳�活，我有我的天地，不嫉妒不眼紅，只有這樣，才能擺正心態(tài)，淡泊從容。

　　第五給自己的心靈放假

　　我忙碌，我清貧，我充實(shí)，我享受，我疲憊，但是我快樂，這就是生活，教師的生活——平凡，艱辛，真實(shí)而美好！

　　教師如何減壓，教師是個(gè)神圣的職業(yè)，教師身上肩負(fù)著重大的責(zé)任與使命。在重大的壓力環(huán)境下，教師如何減壓�，F(xiàn)代教師心里會(huì)有著各種不同的想法。好的自然能讓老師更加盡職盡責(zé)的教育好下一代，反之也將誤人子弟，教師如何減壓，讓他們的工作順心。

　　一、教師心理壓力調(diào)節(jié)方法

　　1、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。

　　2、推移時(shí)間遺忘法

　　有時(shí)時(shí)間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　3、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂便娛樂（自我發(fā)泄）……實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

　　4、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意的是你的奮斗目標(biāo)要合理。還要有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。

　　5、眾人面前理智法

　　在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

　　6、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

　　7、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　8、自信自主激勵(lì)法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會(huì)遇到，只是時(shí)間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對(duì)的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機(jī)會(huì)對(duì)人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會(huì)，才能善于抓住機(jī)會(huì)。所以，自我安慰、自我激勵(lì)、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢，走出屬于自己的路。

　　再者得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點(diǎn)，那么，你就能積極看待人生的苦惱。

　　最后，你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現(xiàn)實(shí)的工作和生活對(duì)抗，而是盡力保持平靜的心情。

　　9、端正思想

　　選擇了教師行業(yè)，就選擇了奉獻(xiàn)與清貧，所以每個(gè)教師都要端正思想，不要與社會(huì)上其他職業(yè)攀比財(cái)富，教師的財(cái)富在于培養(yǎng)教育人才而不是創(chuàng)造物質(zhì)財(cái)富。

　　10、擺正位置

　　教師在學(xué)校學(xué)習(xí)的時(shí)候曾經(jīng)都很優(yōu)秀，但是同班成績差的同學(xué)卻進(jìn)了機(jī)關(guān)大院，成了土豪。面對(duì)這點(diǎn)，教師要擺正位置，因?yàn)榻處煷蠖嗖皇枪俣�代，也不是富二代，能憑借自己的成績考上教師，有一份職業(yè)已經(jīng)不錯(cuò)了。

　　11、用愛心培育學(xué)生

　　現(xiàn)在的教師，對(duì)學(xué)生要求嚴(yán)格，容易擦槍走火，被誤認(rèn)為是體罰學(xué)生，放任學(xué)生的話又良心上過不去。為此，教師應(yīng)該用愛心去培育學(xué)生，因?yàn)檫@是教師的天職，當(dāng)然也要注意方式方法，避免誤會(huì)。真正用愛心去培育學(xué)生，我們才能應(yīng)對(duì)來自良心的壓力。

　　12、阿Q精神

　　學(xué)會(huì)自嘲，應(yīng)對(duì)來自任何方面的壓力。教師雖然無權(quán)無錢，但是有令人羨慕的寒暑假，有很多人沒有的專業(yè)知識(shí)。

　　二、教師壓力來源

　　1、來自社會(huì)的壓力。教師職業(yè)的本職屬性是育人。古往今來，社會(huì)要求教師傳道、授業(yè)、解惑；要求師者、人之模范也；要求教師成為人類靈魂的工程師。新課程理念下要求教師成為學(xué)生學(xué)習(xí)的引導(dǎo)者、服務(wù)者，社會(huì)評(píng)價(jià)尺度對(duì)教師要求很嚴(yán)，社會(huì)對(duì)教師期望值很高。

　　2、來自學(xué)生和家長的壓力。由于農(nóng)村學(xué)生家長的文化水平低，教育手段落后，對(duì)學(xué)校教師的依賴性很強(qiáng)。普遍存在學(xué)生行為習(xí)慣差、學(xué)習(xí)習(xí)慣差。家長總是以為我出了錢，孩子就交給了學(xué)校，就交給了老師了。而一旦孩子的發(fā)展與自己的期望值出現(xiàn)偏差時(shí)，則會(huì)遷怒于教師，怪罪于教師。而對(duì)一些特別調(diào)皮、好動(dòng)、任性的學(xué)生，即使保姆式、保育式的教育也難免有疏漏。而獨(dú)生子更出不得半點(diǎn)差錯(cuò)，教師承受著巨大的心理壓力，往往如履薄冰，如臨深淵。

　　3、來自工作的壓力。教師承載著教書、育人的雙重任務(wù)，工作量大，事務(wù)瑣碎，既要教育管理好學(xué)生，不出事故，又要教學(xué)成效突出，一天下來總是身心疲憊、苦不堪言。農(nóng)村教師接受新課改的信息相對(duì)滯后，而中老年教師接受新事物的能力較弱，要達(dá)到與城區(qū)學(xué)校教師一樣的工作標(biāo)準(zhǔn)確有難度。這就加大了教師的工作壓力。

　　4、來自自我發(fā)展和家庭生活壓力。教師要提高專業(yè)能力、管理能力、思想工作說服能力、組織協(xié)調(diào)能力、情緒調(diào)控能力。在完成教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，還要自我修行，增加知識(shí)提高自我。還要兼顧家庭，在這樣的壓力下，教師容易生氣、憤怒，感情用事，對(duì)于這種不良情緒若不能及時(shí)加以調(diào)控，它就會(huì)像無情的洪水一般沖破理智的閘門，做出有背于師德和法律的后悔事來。

　　據(jù)基礎(chǔ)教育研究所的調(diào)查顯示，93%的中小學(xué)教師感到當(dāng)教師越來越不容易，如果有機(jī)會(huì)，50%的中小學(xué)教師希望改換工作，只有17%的教師愿意終身執(zhí)教。另據(jù)檢測表明，有69%的教師感到自卑、嫉妒他人、焦慮水平偏高。適度的壓力能發(fā)揮教師的內(nèi)在潛力，提高工作效率，但過度的心理壓力反而會(huì)降低工作效率，甚至危害教師的心理健康。

　　一、過度的心理壓力形成的不良反應(yīng)

　　1.攻擊行為?有的教師遇到壓力后，會(huì)產(chǎn)生氣憤和不滿的情緒，然后對(duì)構(gòu)成其壓力的對(duì)象或目標(biāo)發(fā)動(dòng)攻擊。把攻擊矛頭指向引發(fā)壓力的人物，或者轉(zhuǎn)向攻擊學(xué)生、家長、同事以及自己的家人，這不僅容易觸及道德規(guī)范，還會(huì)引發(fā)新的矛盾，新的壓力。

　　2.抵觸、冷漠?有的教師碰到壓力后，消極抵觸，對(duì)學(xué)校的新要求、新任務(wù)不予理睬或消極應(yīng)付，骨子里固執(zhí)己見，不思改變；也有的教師則表現(xiàn)出無動(dòng)于衷、漠不關(guān)心，對(duì)各類榮譽(yù)或利益“視而不見”，但事實(shí)上他們的抵觸行為和冷漠的態(tài)度就是對(duì)壓力的一種防衛(wèi)。

　　3.抑郁、焦慮?有的教師碰到壓力后，會(huì)產(chǎn)生自卑、失落、緊張、恐懼等情緒，甚至?xí)�產(chǎn)生胸悶、注意力渙散，不思飲食、失眠等癥狀。主觀上放大了壓力的嚴(yán)重性，對(duì)教師的心理健康造成極大傷害。

　　過度的心理壓力會(huì)給教師的心理健康帶來威脅，并影響著教師的身體健康，同時(shí)對(duì)學(xué)生的健康成長產(chǎn)生極為不利的影響，如何維護(hù)教師的心理健康已是十分迫切的問題。

　　二、緩解教師心理壓力的對(duì)策

　　1.開展校本培訓(xùn)，促進(jìn)教師專業(yè)化發(fā)展

　　新的一輪基礎(chǔ)教育課程改革在為教師提供更為廣闊的發(fā)展空間的同時(shí)，也給教師帶來了一定的挑戰(zhàn)，教師的角色轉(zhuǎn)換，教學(xué)手段的更新，學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，都需要教師付出艱辛的努力。學(xué)校要按照“專家引領(lǐng)，同伴互助，自我反思”的模式，開展系統(tǒng)的校本培訓(xùn)，解決教師在教學(xué)中存在的困惑，做到教師真正理解課標(biāo)、教材，了解學(xué)生，讓教師形成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，建立學(xué)習(xí)型組織。

　　2.采取有效措施，提高教學(xué)效益

　　教師的主要壓力來源在于學(xué)校、家長、社會(huì)對(duì)教學(xué)質(zhì)量的要求與學(xué)生現(xiàn)實(shí)狀態(tài)之間的矛盾，而解決這一矛盾的最終結(jié)果必須提高教學(xué)質(zhì)量。這就需要學(xué)校引導(dǎo)教師采取切實(shí)可行的措施提高教學(xué)效益。首先，要提倡精講精練，許多教師正課上講不完，還要在自習(xí)課上講，課堂教學(xué)效率極低，課后習(xí)題不是精挑細(xì)選，學(xué)生作業(yè)量自然很大，這不僅把自己搞得筋疲力盡，而且也占用了學(xué)生獨(dú)立思考的時(shí)間；其次，要充分利用記憶規(guī)律，鞏固知識(shí)點(diǎn)，減少學(xué)生的復(fù)習(xí)用時(shí)；再次要重視集體備課，充分利用集體智慧，變個(gè)體勞動(dòng)為團(tuán)體協(xié)作；最后，要注意德育與智育并重，教師的教學(xué)效果必須要通過學(xué)生來體現(xiàn)，教師不僅要抓好自己“教”的工作，還要抓好學(xué)生“學(xué)”的工作，只要學(xué)生能不松懈，做到“堂堂練、日日清”，學(xué)習(xí)沒有斷層，成績自然不會(huì)太差。

　　3.實(shí)施人性化、民主化的管理。

　　一是要堅(jiān)持和完善教職工民主參與學(xué)校管理的制度。一方面要落實(shí)依法治校，形成規(guī)范化的制度管理體系，制度的實(shí)施過程要嚴(yán)格、公正，評(píng)價(jià)要科學(xué)、全面，能夠促進(jìn)教師的發(fā)展，不唯升學(xué)率；另一方面要注意管理的民主化，制度的生成要充分征求教職工的意見，制度實(shí)施的每一個(gè)環(huán)節(jié)都要及時(shí)公開，還要把握好政策性和靈活性的關(guān)系，讓教師切實(shí)感受到自己是學(xué)校的主人，各項(xiàng)制度只是為了集體利益而形成的約定，而不是束縛教職工自由的枷鎖。二是要尊重教師，拒絕管理過度。要為教師保留一定的活動(dòng)空間、思維空間和自主發(fā)展的空間，盡量為教師提供較為優(yōu)越的工作環(huán)境和較多的文體活動(dòng)，定期為教工體檢，對(duì)于確有困難的教師給予特殊的關(guān)心、幫助。三是要建立和諧的人際環(huán)境。和諧的環(huán)境造就和諧的人，和諧的人鑄造和諧的環(huán)境。在一種寬松和諧的人際環(huán)境關(guān)系中，教師會(huì)產(chǎn)生安全感，心理壓力自然會(huì)得到舒解，相反在不和諧的人際環(huán)境中，人的受挫感會(huì)更加強(qiáng)烈。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要以處室、年級(jí)為單位在考核上側(cè)重于對(duì)團(tuán)體的考核，在管理上落實(shí)崗位帶徒、集體備課，引導(dǎo)教工達(dá)成團(tuán)體成功高于個(gè)人成功的共識(shí)，在這種情況下，即使個(gè)別教師真的存在過重的壓力也會(huì)有同伴給予業(yè)務(wù)上的幫助、心理上的安慰。

　　4.加強(qiáng)心理健康的疏導(dǎo)

　　增進(jìn)教師的心理健康，關(guān)鍵還是要增強(qiáng)教師對(duì)壓力的承受能力。要開展一些關(guān)于教師壓力舒解的討論和專家講座，開展心理咨詢門診，購置一些心理調(diào)節(jié)方面的圖書，聘請一些德高望重、有專業(yè)特長的教師承擔(dān)心理疏導(dǎo)任務(wù)，在校內(nèi)形成心理疏導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)體系，給予教師全方位的關(guān)懷。

　　5.緩減教師心理壓力的自我調(diào)適

　�。�1）要正確認(rèn)識(shí)自我，接納自我。了解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要了解自己的優(yōu)點(diǎn)，更要承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，并努力去改進(jìn)自己的缺點(diǎn)，如努力之后還不能有新的改變，就應(yīng)該接納一個(gè)不完美的自我。有的教師由于專業(yè)功底不夠或基本功先天不足，在崗位上屢屢受挫，就應(yīng)該調(diào)整崗位或承認(rèn)現(xiàn)實(shí)而不應(yīng)過分指責(zé)自己。

　�。�2）學(xué)會(huì)與人相處。教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動(dòng)地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等各方面的關(guān)系；學(xué)會(huì)換位思考，要為他人著想，允許他人犯錯(cuò)誤，要為集體著想，當(dāng)集體利益與個(gè)人利益發(fā)生沖突時(shí)，必須主動(dòng)退讓。

　�。�3）學(xué)會(huì)合理宣泄和放松。面對(duì)壓力采取的攻擊行為，產(chǎn)生的抵觸、抑郁情緒都是不理智的，不僅會(huì)傷害他人，還會(huì)傷害自己。教師要學(xué)會(huì)合理宣泄，找自己的至友、親人傾訴，但談話要尊從客觀事實(shí)，談話對(duì)象應(yīng)為人正直、善解人意，否則又會(huì)給自己帶來不必要的麻煩；要學(xué)會(huì)自我放松，教師要有自己工作之外的興趣、愛好，要有自己的交際圈子，遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽音樂、看球賽和朋友聚會(huì)，即使再忙，也要拿出一定的時(shí)間來休閑娛樂，鍛煉身體，等你做完這些事后，會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力小了，心情好了，辦法可能也有了。

　�。�4）要樹立自信心，形成自我激勵(lì)的習(xí)慣。要相信自己是最好的、最可以信賴的。首先，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會(huì)遇到，只是內(nèi)容不同而已。只要能認(rèn)真分析存在的問題，挖掘自己的潛能，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，一定能走出一條屬于自己的路。其次要認(rèn)識(shí)到得失貫穿于人的一生，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，那么你就能積極地看待人生的挫折，不會(huì)因此而不振。最后，要認(rèn)識(shí)到教師這一職業(yè)特點(diǎn)決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長效性，必須以平常心來對(duì)待眼前的得與失。學(xué)校給予的榮譽(yù)與獎(jiǎng)勵(lì)并不能代表工作成效的全部回饋，而真正的收獲是學(xué)生的成材，是學(xué)生在一生中給予你的尊敬與愛戴，是你把自己的精神產(chǎn)品通過教育實(shí)踐傳遞給教育對(duì)象并產(chǎn)生幾何積數(shù)的精神產(chǎn)品的那種成就感，從事教育就要淡泊名利，以苦為樂，以奉獻(xiàn)為榮。

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