怎樣緩解工作壓力大

　　都市人的生活壓力非常大,心煩、易怒、恐慌常常不受控制,經(jīng)常都會想著辭職來逃避壓力，下面為大家分享了緩解工作壓力大的方法，一起來看看吧！

　　怎樣緩解工作壓力大？

　　第1步：日常減壓 ——早睡早起：在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　第2步：生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松：另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美：壓力，其實(shí)都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力 ：有時候壓力的來源就是最失去的'不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

　　第5步：加強(qiáng)溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來：平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　第6步：時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事：工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

　　第7步：心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力：法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！蔽覀円�認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　五招幫你緩解壓力

　　寫下壓力，尋找壓力的根源

　　找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，并產(chǎn)生效果。列舉自己現(xiàn)階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然后對壓力進(jìn)行分析，是怎樣產(chǎn)生的？是何時產(chǎn)生的？是否需要改變？（避免口頭上的重復(fù)，也要從自身尋找原因）

　　提高心理承受能力

　　面對同樣的一次失敗，有些人坦然面對，有些人則將其視為永遠(yuǎn)邁不過的坎。提高自己的心理承受能力將會很好的避免各類壓力的產(chǎn)生，即使面對一項(xiàng)高難度的工作，也能將其視為給自己的機(jī)會，相信自己可以完成，而非抱怨無法做到。

　　說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《�感到�?dān)憂和焦慮。

　　深呼吸

　　進(jìn)行深呼吸的.方法，緩解日常的壓力。壓有沒有速效的辦法？專家指出，其實(shí)解壓比較速效的辦法就是平常所說的深呼吸。因?yàn)槿嗽诰o張的時候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定會增加氧氣的攝取量，壓力就會得到自然的緩解。吸氣從心理的原理上講，一定會幫助你緩解壓力的，這是肯定的。所以要經(jīng)常做深呼吸這樣的練習(xí)，尤其是職場男性在參加重大活動的時候，如談判、決策等，這時如果很緊張的話一定要這樣做。

　　適度運(yùn)動

　　注意適量的運(yùn)動，合理的運(yùn)動是有利于健康的，舒緩壓力的行為。平時做一些適度的運(yùn)動對解壓也很有幫助。例如去野外活動、打籃球，或者靜態(tài)的游泳之類的運(yùn)動�？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動，例如某些人喜歡走，要是有壓力的話就喜歡去走一個小時到兩個小時，用這樣的方式，其實(shí)也是一種很好的解壓的方法。

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