調(diào)整情緒的技巧有哪些

　　調(diào)整情緒的技巧有哪些呢?如果你能掌握情緒技巧，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在生產(chǎn)力、性情和注意力上會(huì)有很大的不同。下面小編為大家整理了調(diào)整情緒的技巧，歡迎大家閱讀參考!

　　調(diào)整情緒的技巧

　　一、 直面你所逃避的，更好地調(diào)節(jié)你的情緒

　　很多人都沒想過要調(diào)整自己的情緒，因?yàn)楦杏X這好像很難實(shí)現(xiàn)。但是情緒是可以進(jìn)行間接調(diào)整的，當(dāng)你覺得無(wú)法改變自己的感受時(shí)，你可以改變自己的想法，于是就間接改變了你的感受。

　　舉個(gè)例子吧，每次關(guān)上掌上電腦的時(shí)候，你總會(huì)不由自主地?fù)?dān)心明天要完成所有的事情，而且今天沒做完的事情更是讓你陷入嚴(yán)重的愧疚。把你的掌上電腦放在抽屜里束之高閣，可能會(huì)讓你好過一點(diǎn)，卻不能解決問題。但是，如果你訓(xùn)練自己可以看到過去曾逃避的部分，你就可以直面自己的焦慮或內(nèi)疚，并做出相應(yīng)的計(jì)劃處理它。

　　比如說(shuō)：每次你看自己的行程安排時(shí)，如果你這樣對(duì)自己說(shuō)：“嘿，我已經(jīng)做到了這么多了”，“盡管不完美，但是有進(jìn)啊!”或者“來(lái)個(gè)深呼吸，1—2—3”，那么，當(dāng)你一想到自己的行程表時(shí)，你會(huì)盡可能讓自己找到平靜、自信的感覺。你越是這樣做，大腦就越會(huì)加強(qiáng)這些積極的聯(lián)系。隨著時(shí)間的推移，當(dāng)你的大腦的“首席執(zhí)行官”一想到行程安排的時(shí)候，大腦系統(tǒng)很自然地會(huì)釋放出平靜、自信的情緒了。

　　在你心情愉悅的時(shí)候，審視鏡中的自己，問問自己“你是誰(shuí)”。你是聰明的、漂亮的、成功的，有著家人和朋友的祝福，此時(shí)你在自己眼里是生機(jī)勃勃的。當(dāng)你心情低落的時(shí)候再站在鏡前，你會(huì)感覺自己好像個(gè)可憐蟲，看上去年紀(jì)大，孤獨(dú)，發(fā)財(cái)?shù)挠肋h(yuǎn)是別人，而自己長(zhǎng)的只有體重。看看吧，不同的心情讓你的自我評(píng)估相差很多。

　　要知道，我們看待周圍的一切和自己都是透過情緒變焦鏡頭的。通過這些玫瑰色的鏡片，我們將事實(shí)夸大或歪曲。自我觀察也被稱為 “正念”——有能力通過自己設(shè)定的鏡頭來(lái)觀察世界，或者平和公正地看待身邊的事情。

　　二、自我觀察可以讓你隨時(shí)保持狀態(tài)

　　比方說(shuō)，你正在辦公桌前工作，此時(shí)聽到樓下的歡聲笑語(yǔ)，這種 歡樂的氣氛慢慢滲透進(jìn)你心里。你想離開座位，想加入樓下的歡樂隊(duì)伍。但是，你并沒有行動(dòng);反過來(lái)，你停下來(lái)，開始了自我觀察。

　　在這樣的情況下，你的自我觀察提醒你：現(xiàn)在你已經(jīng)累了，今天你必須完成手頭的工作。當(dāng)你開始進(jìn)入自我觀察的時(shí)候，你正在與大腦中最重要的部分進(jìn)行對(duì)接。你已經(jīng)成功地將頭腦中的感覺部分與理智連接。這時(shí)候你的額葉首席執(zhí)行官則開始有技巧、有策略地發(fā)揮指令了，好讓你按照原定計(jì)劃完成工作。你可以選擇繼續(xù)工作，而忽略樓下的歡聲笑語(yǔ);或者你可以選擇起身，去跟他們打個(gè)簡(jiǎn)短的招呼，也算是一天工作中的小小刺激。不管怎樣，這都是一個(gè)很好的決定，總比毫無(wú)計(jì)劃地呆坐在辦公桌前，偷偷聽著樓下人的交談，或者干脆拋下手頭的工作跟他們玩?zhèn)�夠要好。如果沒有自我觀察，你很容易拖延了時(shí)間，最終沒有完成工作。有了自我觀察，你就能順利地完成工作并按時(shí)下班與家人團(tuán)聚。

　　你的自我觀察應(yīng)該是客觀地展示你的想法和感受，而不是你“本應(yīng)該的”思考和感覺。同時(shí)，你的自我觀察也不是對(duì)不安全感的自然流露。如果你不斷地想知道別人怎么看你：你剛才是不是舉止合宜，有沒有開不恰當(dāng)?shù)耐嫘�，這樣想你就錯(cuò)過了自己真實(shí)的想法。你的自我觀察是關(guān)注你內(nèi)心的狀態(tài)，而不是你的名聲、你的外在。

　　也許你需要退后一步

　　記得有一天，我聽到我的孩子們的對(duì)話，他們那時(shí)候還是小孩子呢，他們正在談?wù)搫偪吹降囊徊靠ㄍㄍ�話中令人害怕的�?chǎng)景。我的小女兒被嚇壞了，她的姐姐則指著電視柜告訴妹妹，“下次你覺得害怕的時(shí)候，你要盯著電視柜的邊框看，喏，就是那里。我害怕的時(shí)候就是這樣做的，當(dāng)我的眼睛看到電視的邊框的時(shí)候，我就知道了，不用害怕，這不過是部電影罷了。”

　　后退一步就能遠(yuǎn)離電影，其實(shí)這也是你與自我觀察進(jìn)行聯(lián)系的方法。當(dāng)你稍微忽略一下以往的經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)立即看清楚正在發(fā)生的事情，而不會(huì)任由事態(tài)發(fā)展而迷失了自己。要學(xué)會(huì)往外看一眼，好看到更廣闊的畫面。把自己訓(xùn)練成通過電影中導(dǎo)演的視角來(lái)看事件，而不僅僅局限于一個(gè)演員的角色。

　　你想跟他交談嗎?

　　正如大腦的其他連接一樣，你越是頻繁地使用自我觀察方法， 你越容易建立起大腦通路。剛開始的時(shí)候，大腦可能很難與自我觀察相關(guān)聯(lián)，但是你做得越多，以后的關(guān)聯(lián)也就越容易。

　　當(dāng)你需要的時(shí)候，如何更好地建立起自我觀察?比方說(shuō)，你有一個(gè)馬上要交的預(yù)算報(bào)告，而且這是你辦公桌上留下的唯一任務(wù)了。 這時(shí)候，一個(gè)不經(jīng)常見面且關(guān)系不錯(cuò)的同事突然到訪，想跟你請(qǐng)教一個(gè)問題。你怎么辦?

　　(a)邀請(qǐng)他坐下來(lái)與你交談，談多久都行。然后送他到電梯，并繼續(xù)交談直到他說(shuō)他得走了。

　　(b)邀請(qǐng)他坐下來(lái)與你交談，談多久都行。但是還惦記著自己不想干但是非干不可的工作。

　　(c)邀請(qǐng)他坐下來(lái)，但是只留給他 10 分鐘的談?wù)摃r(shí)間。到時(shí)間后，他還不離開，就告訴他你還有工作要完成，如果他不離開，則自己起身示意他離開。

　　三、學(xué)會(huì)管理你的腎上腺素的分值

　　你可以自我評(píng)估一下你現(xiàn)在的注意力驅(qū)動(dòng)水平。腎上腺素分值的變化常用于研究和治療某些心理問題，如焦慮、恐懼和憤怒等。學(xué)會(huì)了放松后，你會(huì)看到這些分值的降低和癥狀的緩解。

　　花點(diǎn)時(shí)間想想你的生活中最放松的時(shí)候，并決定對(duì)應(yīng)分值為 0。然后同理，戒備放松的時(shí)刻為 5，最緊張的時(shí)刻為 10。

　　在工作中的大部分時(shí)間里，你可能需要的是腎上腺素的分泌水平在3分和7分之間。像比較低的 0 分、1 分或 2分，則是理想的放松狀態(tài)，但是注意力會(huì)很不集中。這時(shí)候的你最好是在泡溫泉，否則這樣的你在辦公桌前只能是在打瞌睡了。

　　只要你不是職業(yè)的曲棍球選手，8 分、9 分和10分的腎上腺素分值對(duì)你則是有害而無(wú)利。經(jīng)常給自己的腎上腺素評(píng)分，你對(duì)自己一天的活動(dòng)中需要的腎上腺素就會(huì)有更多的把握：比如在辦公桌前5分，午餐時(shí)3分，做銷售報(bào)告的時(shí)候7分。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)比賽的階段和重要性來(lái)調(diào)整自己的腎上腺素分泌水平：在去賽場(chǎng)的路上6分，到達(dá)的時(shí)候是9分，在比賽過半的時(shí)候是7分。在最佳狀態(tài)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員會(huì)暗自記下當(dāng)時(shí)的分值，并準(zhǔn)備在未來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)中做得更好。