- 相關(guān)推薦
職場(chǎng)白領(lǐng)心理壓力大要怎么減壓
職場(chǎng)白領(lǐng)心理壓力大的減壓方法
1、有壓力時(shí)要想：“無(wú)論有多難的工作，既然交給我，就說(shuō)明我能勝任。我很高興造物主給了我這么多的挑戰(zhàn)，當(dāng)我自信、高興地應(yīng)付了這些挑戰(zhàn)，造物主一定會(huì)大大地獎(jiǎng)勵(lì)我的。
2、別管有多少需要做的事，我總要一件一件地認(rèn)真做好。如果時(shí)間不允許我做得像我希望的那么完美，我也不遺憾，因?yàn)槲冶M力了。
3、只在路上想工作，回家后專(zhuān)注地享受生活，不再想單位的工作了，第二天上路時(shí)，再開(kāi)始想單位的事，把家事扔在腦后。
4、工作中每小時(shí)中花叁分鐘冥想。閉上眼睛，專(zhuān)注自己的唿吸，氣沉丹田。想像自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無(wú)力柔軟。
5、傾訴,心理學(xué)家認(rèn)為，職場(chǎng)女性要學(xué)會(huì)傾訴，傾訴的對(duì)象可以是自己的閨室密友，或者是自己的丈夫。還可以找專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家進(jìn)行傾訴，傾訴可以幫助職場(chǎng)女性得到心理的釋放和精神的解脫。
白領(lǐng)緩解壓力的方法
1.體育鍛煉
在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門(mén)口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
2.保持良好心態(tài)
學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
3.走路
上下班選擇綠化好的路走，道路綠化景觀(guān)優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
4.假想
面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢(qián)，你能忍受多久?”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺(jué)好多了。
5.性愛(ài)
性愛(ài)達(dá)到高潮時(shí)，人體會(huì)釋放β—內(nèi)啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。
6.出門(mén)旅游
如果感覺(jué)遭到老板訓(xùn)斥壓力過(guò)大，不妨來(lái)一次長(zhǎng)途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。
7.打個(gè)盹兒
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
8.玩玩游戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿(mǎn)了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦�？傊袎騀UN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
職場(chǎng)壓力大的輕松減壓方法
1、認(rèn)識(shí)壓力的源頭，理清它
當(dāng)你感覺(jué)到一定的壓力，并且這樣的壓力已經(jīng)帶來(lái)不良的影響，請(qǐng)先不要驚慌，分步驟去冷靜處理：
(1)了解為什么感到壓力
造成你壓力的原因是什么，什么事情讓你覺(jué)得不安并且倍感負(fù)擔(dān)?并且估計(jì)這件事或者這些事可能造成的最壞結(jié)果會(huì)是什么?做好了承擔(dān)最壞結(jié)果的心理準(zhǔn)備，你自然能增長(zhǎng)勇氣去面對(duì)。
(2)全方位分析壓力源
直接面對(duì)內(nèi)心的“猛虎”，客觀(guān)分析是否能夠回避這些壓力源，如果不能回避，直面它就成為唯一選擇。分析事件的利弊，并且比較、分析、估算自己成功與失敗的最好最壞情況，多方面衡量自己的每一個(gè)決定與做法，尋找最佳方案。
(3)找到解決方案，并執(zhí)行
已經(jīng)考慮好最壞的結(jié)果，并且已經(jīng)冷靜、縝密地思考分析了主客觀(guān)條件，你就已經(jīng)明確此刻的最佳選擇是什么，自己該做什么，怎么做。那么就立即采取行動(dòng)，當(dāng)機(jī)立斷。
憑借自己的認(rèn)知和行為能力認(rèn)識(shí)、接受可能的挫折、失敗等不幸，并且戰(zhàn)勝自己、定下決心、采取行動(dòng)，不僅有助于紓解心理壓力，而且有利于今后有計(jì)劃、有步驟地采取行動(dòng)。
2、放松自己，多想開(kāi)心的事情
一根橡皮筋如果崩得太緊，就隨時(shí)有可能斷裂，人也一樣，如果不懂如何去放松，就不能更好地承擔(dān)壓力。正如學(xué)生上2小時(shí)課需要休息40分鐘一樣，當(dāng)面對(duì)壓力，放松是調(diào)適非常好的方式。當(dāng)然，每個(gè)人的放松方式各有不同，選擇適合自己的事情才能讓自己從思想到身心都得到片刻的休息。
有的人可以通過(guò)換一種壓力去緩解現(xiàn)有的壓力，例如《新約圣經(jīng)》的翻譯者詹姆斯?莫法特的書(shū)房里有三張書(shū)桌：第一張書(shū)桌上擺著他正在翻譯的《圣經(jīng)》譯稿;第二張書(shū)桌上擺的是他一篇論文的原稿;第三張書(shū)桌上擺的是他正在寫(xiě)的一部偵探小說(shuō)。莫法特的休息方法就是從一張書(shū)桌搬到另一張書(shū)桌，繼續(xù)工作。
當(dāng)然，并非每個(gè)人都能夠讓自己時(shí)刻保持在高效的工作狀態(tài)，但卻能讓自己多擁有愉快的心情。當(dāng)面對(duì)巨大的心理壓力，想想曾經(jīng)讓自己開(kāi)心的事情，或者想想自己克服面前困難險(xiǎn)阻后獲得成功的喜悅，給自己以鼓舞激勵(lì)。
3、將眼光望得長(zhǎng)遠(yuǎn)
不被眼前的困境局限，把眼光看得更加長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，是解除因挫折等不幸?guī)?lái)的壓力、痛苦的最好辦法。每個(gè)人的一生來(lái)看，一件事情的成與敗，都是暫時(shí)的，都將成為過(guò)去，哪怕在這件事情上沒(méi)有做到滿(mǎn)意，也不過(guò)是在人生旅途上遇到一個(gè)坎摔了一個(gè)跟頭而已。爬起來(lái)越過(guò)這個(gè)坎，繼續(xù)朝前走，那么你的前途依然是無(wú)限光明的;反之，因?yàn)檫@個(gè)跟頭讓你背負(fù)巨大的壓力而無(wú)法再站起來(lái)，那將無(wú)所謂前路可言。
面對(duì)壓力，哪怕是失敗挫折帶來(lái)的壓力，想想未來(lái)，告訴自己“未來(lái)的路還長(zhǎng)著呢，誰(shuí)怕誰(shuí)”，讓自己的希望之火不被熄滅，心理壓力便會(huì)很快化為烏有。如果只是事情發(fā)展中的壓力，還談不上失敗，就更不要輕言放棄，看到成功的希望，前進(jìn)就能更加有勇氣。
4、時(shí)常勉勵(lì)自己，增加自信
很多人在遇到困難，往往會(huì)產(chǎn)生自怨、自責(zé)、自憐的消極心態(tài)，甚至給自己找“我本來(lái)就不行”的臺(tái)階下。這非但不能緩解壓力，相反還會(huì)削弱自信心，導(dǎo)致自暴自棄。
學(xué)會(huì)將“can I do it?”的懷疑、“I can’t do it”的自卑轉(zhuǎn)變?yōu)椤癐 cando it”的自信，相信自己一定能夠成功，常常表?yè)P(yáng)自己的進(jìn)步，激勵(lì)自己的信心，用自信去調(diào)動(dòng)內(nèi)在的潛能，這樣能夠非常有效地減輕心理壓力。
5、不時(shí)修訂自己的期望值
中國(guó)女子羽毛球隊(duì)女單選手謝杏芳有一句名言：“不能對(duì)他要求很高，減輕他的壓力就行了。”人們對(duì)你事業(yè)、進(jìn)步、成才、婚戀、健康、安全、人際關(guān)系、家境改善、人格提升、社會(huì)的認(rèn)可度等期望，有可能成為你前進(jìn)源源不竭的動(dòng)力，也有可能成為你壓力的來(lái)源。他人對(duì)你，或者你對(duì)自己的期望，不同程度上會(huì)受到諸多主觀(guān)、客觀(guān)因素的制約，能否實(shí)現(xiàn)并不是一定的，這點(diǎn)必須有一個(gè)清楚的認(rèn)知。超過(guò)主、客觀(guān)條件允許的范圍，期望值訂得越高，遭受挫折和失敗的概率就越大。調(diào)適壓力，就要懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候檢討期望值的合理性，把它修訂到客觀(guān)條件允許、經(jīng)過(guò)主觀(guān)努力可以達(dá)到的高度，避免不必要的煩惱。
6、拒絕自我封閉，多同朋友相處
少數(shù)人在遇到巨大的壓力或者不安的時(shí)候，容易陷入自我封閉的境地，孤身獨(dú)處，不愿和任何人接觸，也不愿參加訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等集體活動(dòng)。離群索居不僅無(wú)助于事情的解決，反而會(huì)讓人的心境變得更糟，壓力越來(lái)越大。相反地，與朋友一起訓(xùn)練、一起學(xué)習(xí)、一起娛樂(lè)，可以短暫忘記苦惱，分散和轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)適壓力帶來(lái)的郁悶心情。
另外，主動(dòng)找人傾述也是非常好的方式。找可以信任的長(zhǎng)輩、前輩、朋友、親人等探討渡過(guò)難關(guān)的策略和辦法，僅可以宣泄掉心中的苦惱和焦慮，還可以找到戰(zhàn)勝挫折、走出困境的出路。
【職場(chǎng)白領(lǐng)心理壓力大要怎么減壓】相關(guān)文章：
職場(chǎng)人士壓力過(guò)大要怎么減壓02-16