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工作壓力太大了怎么辦
隨著社會發(fā)展越來越快，競爭日趨激烈，大家的工作壓力也像物價一樣不斷上漲。工作壓力大常讓你喘不過氣，如何釋放壓力便成為了社會的熱點話題。那么，工作壓力大怎么辦呢?下面是小編收集整理的關(guān)于工作壓力太大了怎么辦的內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。
工作壓力太大了怎么辦1
1、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng)立某種"儀式"
給自己創(chuàng)立某種"儀式"，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種"儀式"可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂
在準(zhǔn)備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。
9、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
人就像一條橡皮筋，長期繃得太緊就很容易會斷掉。所以要適當(dāng)?shù)厮沙冢瑥埑谟卸炔拍芘艿酶�，走得更遠。
工作壓力太大了怎么辦2
戶外爬山
登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。
喝薄荷茶或菊花茶
當(dāng)你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。
來一場藝術(shù)盛宴
如果你不喜歡進行劇烈運動，那么也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術(shù)的盛宴�；蛘呤菂⒂^一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。
也可以聽一場音樂會，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風(fēng)格的畫展，欣賞畫師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。
吃一些可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物
國外研究顯示，碳水化合物進入體內(nèi)后，會在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。
哭一場
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚�？磥恚屒楦惺惆l(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
充足睡眠
每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質(zhì)醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發(fā)作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。
研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
選擇大笑
在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄
日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力�；蛘甙巡粷M都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
處理不用的物品
房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài)，當(dāng)房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。
因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。
工作壓力太大怎樣緩解
緩解工作壓力的方法
1、充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時, 那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質(zhì)醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
2、多吃各類谷物,少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時,是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上,從營養(yǎng)學(xué)角度看,每天補充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。
3、營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明,在兩周內(nèi),每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì),可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生,認真閱讀說明書。
4、遠離噪聲可減壓
研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲:電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音,會使壓力顯著增加,它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說:“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,在睡覺的時候可以戴上耳機�！�
5、30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
工作壓力大吃什么好
1、脫脂牛奶
科學(xué)家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
2、桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮?杰莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力�！边�等什么?來一個本月最佳水果吧。
3、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況�？诟姓吵�、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對高壓的一天時,應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。
4、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn),富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn),Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質(zhì)魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。
三、常見減壓的誤區(qū)
1、放自己一馬
流行觀點:情緒不好是自己跟自己較勁,對自己寬容一些心情會好起來,于是多了很多“網(wǎng)開一面”的時候:我今天不想跑步了,我想休息一下。
誤區(qū):事實上,在情緒低落的時候改變自己的生活習(xí)慣,會使你的決心松垮,不放一馬,會增強你的自尊和自控力。
2、關(guān)閉電話
流行觀點:關(guān)掉電話,讓自己安靜一會兒。
誤區(qū):與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。
3、發(fā)泄情緒
流行觀點:壞情緒要釋放出來,憋在心里對身體不好。
誤區(qū):在你發(fā)怒時,發(fā)泄只會讓你更加狂躁,對于脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放松
流行觀點:寬松的衣服沒有束縛感,能讓心情輕松起來。
誤區(qū):事實上,我們的感覺經(jīng)常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會讓你感到無論今天多么糟糕,你都做好了充分應(yīng)對的準(zhǔn)備。
5、飽餐一頓
流行觀點:情緒不佳時吃一頓大餐,能讓心情快樂起來。
誤區(qū):事后你會因為浪費錢、吃太多而內(nèi)疚,但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問,這么做是否真能快樂?
以上就是最常見的5種心理減壓的誤區(qū)。然而,繃得太緊也是萬萬要不得的。減壓的關(guān)鍵還在于充分考慮個體情況,選擇適合自己的減壓方法。
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