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室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生方法
人要想健康長壽的活著，就必須要“動起來”。然而冬天或者遇上下雨，受到天氣條件的限制，很多時(shí)候沒有辦法出門活動。那么，室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生的方法，希望能為大家提供幫助!
室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生方法
早晨起床前的養(yǎng)生運(yùn)動——伸展
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)養(yǎng)生動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
如廁時(shí)進(jìn)行的養(yǎng)生運(yùn)動——叩齒
養(yǎng)生運(yùn)動叩齒即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。
刷牙時(shí)的養(yǎng)生運(yùn)動——提肛
吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動作連做10～20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。
穿衣時(shí)的養(yǎng)生運(yùn)動——擴(kuò)胸
雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做該養(yǎng)生運(yùn)動時(shí)可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。
久坐后的養(yǎng)生運(yùn)動——踮腳
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時(shí)間。建議定時(shí)站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的`平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動作，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。
看電視時(shí)的養(yǎng)生運(yùn)動——轉(zhuǎn)眼球
順時(shí)針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動作。
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