怎么運動減肥效果好

　　減肥的方法的有很多種么，適合自己的才是最有效的。那么，做什么運動減肥效果最好呢?下面jy135小編為大家收集整理了減肥效果最好的運動，希望能為大家提供幫助!

　　怎樣運動減肥效果最好

　　一、長跑

　　說實話，小編最近正在練長跑，還希望有機會參加上馬，所以看到這里真的是有點傷心。

　　為什么長跑不能有效減脂?這是因為人體的生理決定，有氧系統(tǒng)能夠讓你連續(xù)鍛煉很長時間，但無法做到足夠快。如果你要跑步幾個小時，那就肯定是要以相對較慢的速度，但這么慢的速度是無法達到減脂效果的。

　　研究也表明，步頻慢，尤其是運動持續(xù)一個小時以上，大多數(shù)消耗的能量實際上是來源于肌肉的。

　　替換：所以，想要減脂，時間和精力應該花在高強度間隔訓練(HIIT)，如重復性的短跑。Journal of Obesity雜志發(fā)表的一篇綜述中總結道，HIIT能夠通過增加運動后代謝率促進人體減脂，包括內臟脂肪、腹部脂肪，相反，持續(xù)穩(wěn)定的有氧運動還會增加食欲。

　　二、仰臥起坐、平板支撐等核心力量訓練

　　人們往往以為，鍛煉腹肌就能直接燃燒腹肌上的脂肪，其實并不能。因為脂肪可不是刮下來，你不可能定!位!消耗脂肪!

　　曾有項研究選了10位男士，讓他們只做單腿訓練，但結果發(fā)現(xiàn)，雖然“運動腿”比“休息腿”的脂肪氧化稍高一點點，但這種差異可以忽略不計，必須用更多的肌肉運動來消耗更多的脂肪和熱量時差異才有意義。

　　替換：應該多做一些下肢或全身性的鍛煉，例如深蹲、引體向上、提舉和舉重等，這些運動能夠在運動后讓身體繼續(xù)燃燒更多的熱量。

　　三、舉很輕的啞鈴

　　有時候一些人不減肥，只為了“有型”。他們會去做一些輕抵抗訓練，比如粉粉的小啞鈴，但其實并沒有什么用。每組15次以上的舉輕物并不能引發(fā)明顯的運動后代謝。

　　替換：舉重物，或者從輕的開始舉，一直舉到舉不起來為止。2016年發(fā)表在Journal of Applied Physiology雜志的一項研究表明，舉輕物也可以產(chǎn)生激素變化和改變肌肉體積，但前提是必須把自己逼到真的疲累的程度，真正感受到脂肪燃燒才行。當然最快的方法還是舉重物，6-12次一組，做3-4組。

　　四、橢圓機

　　橢圓機上的熱量表都是騙人的。加利福尼亞大學的一項研究證明，橢圓機把鍛煉者的熱量消耗高估了42%!比其他有氧運動器械都騙人。

　　這是因為一旦運動者的腳踏上了橢圓機，體重本身就能帶動橢圓機運動，而慣性則能再把輪子帶回高處，再靠重力把它踩下去……周而復始，可以省好多力氣好嘛。

　　替換：如果你真的很喜歡橢圓機，非它不可，那就把阻力加大，或者間斷來做，這樣即使還有慣性在也會被減弱。

　　三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月......

　　所以，趁著春光明媚，趕緊動起來吧!

　　相關閱讀：在家可以做的減肥運動

　　劃船機

　　家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮?現(xiàn)在，劃船器就能實現(xiàn)在水中劃船一樣的鍛煉效果。“劃船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。

　　而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協(xié)調性。練習“劃船”時，要注意動作的連續(xù)性，每一個蹬伸動作后都盡量不出現(xiàn)停頓。在劃行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。

　　適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。

　　健身車

　　屋內騎車看風景：健身車益于普通自行車的一個優(yōu)勢——可自由發(fā)揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的.速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛煉時如置身戶外，心曠神怡。

　　適用家庭：減肥、以及孩子體質偏弱的家庭和康復中的病人。

　　太空漫步機

　　臥室行走看星空：器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時會損害到關節(jié)部位。現(xiàn)在你可以放心，太空漫步機對人體的沖擊力很小，不至于傷害關節(jié)。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協(xié)調配合，達到健身目的。

　　適用家庭：需增強骨質的家庭(老人和孩童)。

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